拳擊有氧運動消脂術！１０分鐘見效

*影本截錄自康健雜誌網

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有人說胃藥會導致骨骼疏鬆，這是真的嗎？

企劃及科技管理組

食藥闢謠專區

 

有人說胃藥會導致骨骼疏鬆，這是真的嗎？

解答：

(1) 骨質疏鬆是指人體骨骼中的鈣質流失，使骨骼變得脆弱，容易因碰撞或摔跌導致受損，甚至斷裂，影響生活，嚴重時可能會引發其他併發症而危及生命。

(2) 造成骨質疏鬆可能的原因有：鈣質攝取不足、抽菸、飲酒過量、咖啡因攝取過量、運動量不足，或是長期服用特定藥物，如：含鋁之胃藥(制酸劑)、類固醇、利尿劑等。食藥署提醒民眾，如需長期服用藥品應經醫師診治及評估，切勿自行增減藥量，並留意藥品的副作用或藥物過敏現象。

(3)食藥署建議，預防骨質疏鬆症可以從飲食著手，攝取足夠的鈣質，並多曬太陽，刺激身體製造維生素D，促進腸胃吸收鈣質的效率，或是多運動，增加骨質密度，強化骨骼。此外，如需以藥品補充防治或治療，應遵從醫師指示使用，維護自身健康。

※內容節錄自衛生福利部食品藥物管理署

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走路真的可以瘦！「省力減肥法」每週多瘦3公斤，五個原則必須先知道

對於不喜歡激烈運動，卻有想要減肥的人來說，「走路運動」是非常好的替代選擇！有許多研究發現走路除了可以減重之外，對於促進心臟與身體健康有許多幫助。不過令人苦惱的是，有些人已經執行走路瘦身運動好一陣子了，卻不見體重數字有任何改變，究竟是為什麼呢？

根據《prevention》健康網站報導，你可能是犯了以下七種錯誤，正是瘦不下來的原因！

錯誤一：每天都重複走同樣的行程

私人教練 Deazie Gibson表示，依據不同程度的運動強度與習慣，你的身體僅須2-3個月的時間，就會逐漸適應你所做的改變，若是只是維持一貫的運動模式，並不會增加熱量消耗，甚至會比一開始運動時消耗更少的熱量。試著每三個月讓你的走路習慣改變一次，增加爬樓梯或是爬坡的行程。

錯誤二：總是維持同一速率

如同前述，身體一旦適應運動之後，自動會降低原本所消耗的熱量，其實只要交錯不同的走路速率，像是漫步2分鐘後，維持正常步行速度1分鐘，最後再快走30秒，也能增加走路時的變化。

錯誤三：走路姿勢不良

一旦核心肌群無力，就會導致姿勢不良，出現駝背擠壓心肺的問題，導致肺部無法進行深度呼吸，或是讓行走時出力的肌群無法徹底發揮作用，以至於容易感到走一下就累或是容易發生運動傷害。建議平時除了走路運動之外，也可以做些鍛鍊核心肌群的運動。

錯誤四：缺乏飲食控管

走路確實會增加熱量消耗，但若是沒有控制飲食，一樣無法有效減重！試著控管你的飲食(記下自己吃過的東西)，並且盡量攝取富含纖維質的蔬果。

錯誤五：穿著不適合的運動鞋

想要走的久、走的快就必須要穿適合運動的鞋子。專屬運動的鞋子能夠保護腳踝，提供緩衝，預防運動傷害。下次走路之前，記得穿著適合自己的球鞋。

※內容節錄自每日健康網

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身體酸痛-4種壞習慣導致「筋膜缺水」導致這裡痠、那裡痛！

4種壞習慣讓「筋膜缺水」導致這裡痠、那裡痛！注意一個關鍵，從此零疼痛

1.姿勢不良 

姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫，讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分，最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。 

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肌筋膜脫水：肌筋膜系統又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當某一處脫水時，相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說，原先單點的疼痛，會漸漸擴大，變成多點、或成帶狀疼痛，甚至產生轉移痛。 

2.過度使用 

常見如運動傷害、運動後未做舒緩，或因職業常須使某部位出力，都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到，一般人常忽略運動後舒緩動作，但熱身、舒緩同樣重要，舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩，肌筋膜就會繼續超時工作，最後過勞而受損。 

3.壓力 

胡世銓表示，現代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復，長期就會造成疼痛不適，潘筱萍也指出，有焦慮、憂鬱、緊張等個性的人，較易出現肌肉緊繃等問題。 

4.退化 

缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越沒有彈性，德國肌筋膜研究先驅羅伯．施萊普提到，顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜，發現他們的纖維產生打結、纏繞，甚至發生沾黏。 

站走坐臥姿勢對了，從此零疼痛！ 

正確站姿 

●從側面看， 耳道在肩膀正上方
●微微縮下巴，眼睛平視前方
●保持腰桿稍微直立，但不過度挺直
●骨盆不過度前傾或後傾， 保持在中線 

錯誤站姿 

●屁股前傾：屁股總是翹高高的
●脖子前傾：頸部過度前傾


*內容節錄自早安健康網

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血壓低就不會「中風」？醫師表示：「血壓」千萬不能低於這個數字

高血壓病人可別以為血壓降得越低越好，血壓降太低，也可能會中風！就有一名68歲退休老師，平常都有吃降血壓藥，又很注意養生，吃得很清淡，少油少鹽，而且還有運動習慣，血壓的收縮壓都降到90以下；沒有想到，竟然於日前發生中風，讓他相當不能接受中風這件事。

 

收縮壓都在80-90之間

收治該名退休老師的心臟內科醫師王德和表示，這位病人吃的高血壓藥從來沒有調整過，他有吃兩種降血壓藥，血壓收縮壓都在80-90之間，每次起身都會有姿勢性低血壓的頭暈症狀，他以為自己很健康，而且還拼命去健身房運動，沒有想到日前出現眼中風，去看眼科，眼科醫師起先以為他心臟有問題，因而轉介來心臟科，但是超音波檢查後則是顯示心臟都正常。

 

老年人收縮壓不要低於110

王德和醫師指出，眼中風和腦中風是同等級，都是因為腦部血管阻塞所導致；這位老師原來的血壓收縮壓都有140-150，但是用藥之後血壓即降低，再加上平常注意飲食又再加上運動，以致血壓下降太低，因而使得血流到腦部循環變差，造成腦部缺氧情況，就會發生中風；其實，老年人容易有心血管疾病，千萬不要讓血壓收縮壓低於110。

 

養成每天量血壓習慣

高血壓病人要養成每天量血壓習慣，若是血壓太低，要和醫師確認是否要調整用藥，王德和醫師進一步指出，若是原來就是低血壓，身體會適應血壓狀態，就不會發生中風；但若是經由人為的方式使血壓降低，就有可能發生中風。而在急性期中風不可降低血壓，只需吃一顆通血路的阿斯匹靈，等到血壓回升，再慢慢調整用藥。

 

運動後一定要多補充水份

王德和醫師強調，高血壓病人在運動後一定要多補充水份，這位病人的高血壓用藥中有利尿劑，如果忘了多喝水，又再吃利尿劑，就會惡性循環使血壓降得更低，而且又使血液更濃稠，進而容易中風，他應該要用鈣離子阻斷劑來預防動脈硬化；總之，高血壓病人血壓不可太高，但是也不可太低。

※內容節錄自每日健康網

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肝臟更新解毒 冬天請早睡晚起

我們的老祖宗便一再說明睡眠的重要，《黃帝內經》的第二篇〈四氣調神大論篇〉，就開宗明義說一年四季如何睡覺養生的重要，比如春天需入夜即睡眠，早些起身；夏天得在夜晚睡眠，早早起身；秋天應早睡早起，和雞的活動時間相仿；冬天應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好。

肝臟得到血的滋養　眼睛就能看東西

此外，《黃帝內經》〈五臟生成篇〉：「諸脈者，皆屬於目；諸髓者，皆屬於腦；諸筋者，皆屬於節；諸血者，皆屬於心；諸氣者，皆屬於肺，此四肢八溪之朝夕也。故人臥血歸於肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。臥出而風吹之，血凝於膚者為痹，凝於脈者為泣，凝於足者為厥。此三者，血行而不得反其空，故為痹厥也。」

即點出人睡眠時，血歸藏於肝臟，肝臟得到血的滋養，眼睛就能看東西；腳得到血的滋養，就能夠步行；手掌得到血的滋養，就能握物體；手指得到血的滋養，就能攝拿東西。睡醒起床外出為冷風所吹，血液凝滯於肌膚時，就成為血痹；血液凝滯經脈，血液就運行不暢；血液凝滯於腳，便形成足部逆冷，這3種情況，均是血液不能正常地環流於經脈之中的緣故。

血足夠　肝臟才能做好更新解毒的工作

而現代醫學研究發現，晚上早點睡覺，且真正躺下來放鬆時，人體中會有1000毫升的血液匯集流到肝臟，當血足夠了，肝臟才能做好更新解毒的工作，此時肝臟會膨脹至幾乎2倍大，這說明我們老祖宗的觀察有多麼精準，只有睡得好，我們的肝臟才會好，眼睛才看得見，才能行走，才能拿東西，頭腦才正常。

然而，現今每個人幾乎無時無刻都在滑手機，耗眼傷肝（肝開竅於眼），日復一日，請仔細想一想，我們的身體、我們的大腦不會出狀況嗎？

※內容節錄自良醫健康網

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什麼？！原來這樣就是退化性關節炎？

你知道什麼是退化性關節炎嗎？又知道退化性關節炎是如何發生的嗎？快來聽聽看Dr.Bone是怎麼說的，讓你再也不用因為退化性關節炎，『痛』彈不得！



※內容節錄自關節補給站

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