豐原美日藥局 x 美日健康報 ：正確使用眼藥水/藥膏篇 。豐原美日藥局(美日健康報)教你如何正確使用眼藥水/藥膏

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夏天溼熱天氣 頭皮膚容易細菌感染毛囊炎掉髮

時序已漸入炎夏，以台灣潮溼的天氣型態而言，若運動完4小時不洗頭，則很容易造成頭皮膚細菌感染毛囊炎。照片來源：NOW健康（原：ingimage）

運動完滿身大汗，覺得大汗淋漓很青春洋溢嗎？中醫師陳瑞聲提醒，只要運動完聞到酸味，就代表細菌已經在頭皮上孳生了！尤其現在時序已漸入炎夏，以台灣潮溼的天氣型態而言，若運動完4小時不洗頭，則很容易造成頭皮膚細菌感染毛囊炎，等到皮膚瘙癢，油垢很多，就是掉髮的先兆。

　　陳瑞聲醫師說，要永保茂密髮絲，宜選擇中性洗髮精最佳，避免使用含化學成分及含藥性、抗屑性的洗髮精去油止癢，避免頭皮的脂肪膜傷害，以免頭皮越洗越薄弱，易造成頭皮膚細菌感染形成毛囊炎掉髮。

　　掉髮禿頭可分為雄性禿、產後掉髮、染燙傷頭皮掉髮、癌症掉髮、圓型禿、鬼剃頭等多種類型。陳瑞聲醫師就多年臨床治療顯示，掉髮分做兩大類，其一為脂漏性細菌感染毛囊炎掉髮及雄性禿，體質是屬於虛熱型，兩者的差別，脂漏性是從頭頂心開始掉髮，往下延伸，雄性禿是因為頭蓋骨遺傳的關係，所以髮線是從前額的髮際往後退。其二為圓形禿鬼剃頭，屬體質虛寒，頭皮軟弱無力，夾不住頭髮而掉。

　　脂漏性細菌感染毛囊炎掉髮及雄性禿都屬於油性體質，在青春期，因油性分泌過多，若照以往的清潔方式，容易受細菌感染，經過一年或一年半以後酸度增加，頭皮開始瘙癢，再過半年以後，頭髮開始掉落，剛開始以為掉了還會再長，可是經過一段時間，頭髮越長越細，最後就感覺有禿頭現象；因此在青春期多去注意清潔方面問題，選對洗髮精，就比較不會細菌感染，造成掉髮。

　　陳瑞聲醫師指出，中醫治療溢脂性掉髮及雄性禿採「三管齊下」，一是使用植物性的清潔酵素，配合洗髮精，來清除頭皮膚的細菌，就像益生菌一樣，讓好的細菌進去，趕走壞的細菌，洗一段時間以後，頭皮的出油度減輕，二用外擦劑，消除頭皮的腫與熱，頭皮就會放鬆，頭髮才能長得粗黑健康，若頭皮夾頭髮太緊，頭髮則無法長出。第三為內服中藥，強心補腎，促進血液循環，讓頭皮減低細菌感染，放鬆頭皮膚，促進頭髮生長，長出的頭髮並帶出毛囊內的膏狀與塊狀油脂，當毛囊的油脂清除完，裡面的空間才能長出粗又黑的健康頭髮。這樣的頭髮才能4到6年不掉，醫治頭髮從病因調整，才是真正的恢復長髮，減少禿頭的方法。

※文章內容與照片皆截錄至NOW健康

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過度運動太傷身 「規律運動」才有助養生

運動前需做10-15分鐘暖身運動，減少意外受傷的機率。

照片來源：健康醫療網

許多民眾認為運動得越多，對健康就越好，卻不知道，過度運動使身體疲累程度上升，此時免疫系統反而減弱，造成感冒等小病不斷；當肌肉已經疲勞還持續過度運動，身體自然會提出抗議，乳酸未能代謝導致肌肉明顯的痠痛之外，身體長時間高強度的運動在中醫來看是種耗氣的行為，將削弱免疫系統，影響情緒及睡眠，以及讓肌肉或韌帶的急性損傷機會提升，運動確實不可或缺，但過與不及都會影響健康。

一般民眾的運動都是屬於一日型運動，一跑，一打球，一騎車就半天、一天，中間沒有休息，這樣往往造成韌帶損傷，膝蓋磨損，心肺功能過度負荷。其實中醫認為「規律運動」才是對養生有幫助的，過量運動不但沒讓身體變得更健康，反而大小毛病不斷。

如何知道自己已經過度運動?

人們整日繁忙的工作是導致疲勞的主要原因，然而在工作結束後進行運動後隔天並沒能改變這種疲勞狀態或者感到更加疲勞的時候，就應該重新評估和設計自身的運動計劃了。因為這很可能說明你已經處於過度運動狀態，此時你的身體更加渴求的是一段時間的休息。因為過度運動導致耗氣，氣血不足也會影響睡眠。如果運動完後在睡眠狀態出現了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這時候就應該注意自己身體是否處於過度運動的狀態。

運動後身體非常疲勞需要更多時間恢復。鍛煉後沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉後需要更多的時間恢復元氣。也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態，那麼之前的鍛煉付出都是白費的，對身體的健康起不到半點好處。

運動過量也會影響內分泌，正常運動完後情緒幾乎都是正面且樂觀的。可是當過度運動後有時卻「突然」對一些事情感到不耐煩、很想發脾氣，甚至無法掌控從內心滿溢出來的情緒，有點像是女生生理期來之前。請注意，這種情緒上的無法控制，也是運動過度的徵兆之一。

其實一般人每週運動3天即可，想要減重的，可追加為5天，若能天天養成規律運動更佳；運動時間30分鐘為準，也可視情況，累計一天總量，持續或間歇20-60分鐘，每次最短不宜少於10分鐘，最長不宜超過60分鐘都沒休息；運動強度可介於每分鐘心跳數達110-150下的區間，若是無法計算心跳，則可藉由呼吸情況自行判斷，運動後感到呼吸會喘、能夠正常說話但不能唱歌的程度就足夠，若是上氣不接下氣就表示已經過度。此外運動前需做10-15分鐘暖身運動，使身體可以安全的進行各項活動，減少意外受傷的機率。

※內容截錄至健康醫療網/周宗翰中醫師

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遠離過敏原 快看家庭清潔3大招

照片來源：優活健康網

8歲的陳小妹，只要感冒就會咳很久，呼吸會發出「咻咻」的喘鳴聲，去年冬天天氣忽冷忽熱更是讓她常跑醫院，醫師評估後發現陳爸爸菸抽得很大，於是告訴家人二手菸對氣喘的影響，陳爸爸了解之後積極開始戒菸。世界衛生組織亦指出，與吸菸者同住，得到肺癌的機會比一般民眾高出20％-30％，長期生活在二手菸環境中的兒童，更會造成或加重幼兒氣喘、支氣管炎、肺炎、中耳炎等呼吸道疾病。

7成患者在10歲以下確診為氣喘

在台灣每年約有600人因氣喘而死亡，依據國民健康署2013年國民健康訪問調查(NHIS)，約有7成患者在10歲以下確診為氣喘，而引發12歲以下兒童氣喘的因素前5名依序為塵蟎(佔46.3％)、氣溫急遽變化 (佔37.7％)、病毒感染 (佔36.8％)、冰冷食物(28.8％)與空氣汙染(24.2％)。

家中潛藏看不見的誘發因素

塵蟎被認為是家中最重要的過敏原,以人或動物脫落的皮屑、指甲、毛髮為主食,喜好生長於床褥、枕頭、地毯、家俱裝飾、衣服、有毛的玩具,在在春末秋初時繁殖最多。另外，動物皮屑及排泄或分泌物也容易引起過敏。許多家庭會有草蓆或稻草製品,也都是過敏材料，另外是像是溼溼冷冷天氣容易孳生黴菌，也可能導致過敏。氣喘平時沒有症狀，一旦遇到感染、刺激物、過敏原或是氣候變化就有可能產生嚴重的急性發作。國民健康署提供3注意事項，協助兒童及家人避免氣喘發作：

1）避免灰塵聚積／

時常打掃居家環境，避免灰塵積聚，盡量避免擺設絨毛玩具及地毯，並用百葉窗或塑膠遮板代替厚重窗簾。

2）保持最好濕度／

採用除濕機、冷暖氣機及空氣濾淨裝置，溫度保持在攝氏24—28度，濕度最好在50％—65％，記住過濾網也要時常清洗,才可減少塵蟎、黴菌的滋生。

3）減少刺激氣味／

避免接觸刺激性味道,儘量少用蚊香、燒香、香水、樟腦丸等有刺激氣味物質，廚房宜使用抽油煙機,可減少油煙散漫。

除了家庭清潔，氣喘病人外出時應隨身攜帶口罩、輕薄外套或絲巾(圍巾)，降低室內外溫差太大，尤其出入冷氣房更要注意。國民健康署呼籲抽菸者要戒菸，及民眾要避免二手菸，以降低氣喘機率。另外，在氣喘診斷之後，定期門診追蹤也重要，家長應依照醫師指示幫助小孩使用藥物，切勿自行停藥，以免造成併發症。

※文章內容與照片皆截錄至優活健康網
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遠離戴奧辛：少碰動物內臟、多吃榖類食物

照片來源：華人健康網

雞蛋含戴奧辛事件，引起民眾人心惶惶。污染源的相關檢驗報告雖然尚未出爐，有專家認為，此事件也顯示出環境污染警訊。國人關心如何減少接觸到含有戴奧辛的雞蛋，更關心如果誤食戴奧辛，該如何排出體外？

世紀之毒戴奧辛 與多氯聯苯都屬環境荷爾蒙

戴奧辛是一種細胞毒，可以誘導淋巴細胞凋亡，抑制T細胞的產生引起免疫系統調節功能障礙。戴奧辛亦能侵入DNA分子，誘發突變，因此具有致畸胎與致癌作用。戴奧辛在體內不易代謝，可隨排泄物進入環境。所以戴奧辛與多氯聯苯都是屬於「環境荷爾蒙」，是指外因性干擾生物體內分泌的化學物質，可能阻害生物體生殖機能或引發惡性腫瘤，對懷孕期胚胎或成長初期影響頗大。

戴奧辛是源自於化學工業製程中的副產品，而燃燒則是戴奧辛產生的主要方式，如金屬冶鍊、廢棄物焚化爐、人為燃燒行為等。對人體的毒性會造成胸腺萎縮、骨髓抑制、神經肌肉損傷、肝毒性及腫瘤。也可能造成皮膚、眼睛及呼吸道的刺激引起氯痤瘡、頭痛、頭暈及噁心等症狀。

遠離戴奧辛威脅 減少動物性脂肪的攝取

台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示，戴奧辛是相當強的脂溶性化學物質，很容易存積於容易積存肥肉、大型深海魚、動物內臟，以及雞皮、鴨皮等動物性脂肪內，因此減少動物性脂肪的攝取，食用低脂肪類的食物，將有助於降低體內戴奧辛的積存；另外，適量的蔬果、榖類食物等均衡的飲食，幫助體內的戴奧辛、環境荷爾蒙排出。

購買散裝雞蛋，可認明蛋箱上貼有溯源標籤的畜牧場名稱，或可選購有包裝的洗選蛋、CAS、產銷履歷蛋品，均可在包裝上確認蛋品來源，應可較安心食用。

落實均衡飲食 多吃新鮮蔬果、多喝水

建議，應落實均衡飲食，多吃新鮮蔬菜、水果等高纖維食物，還有多喝水，平日養成適度「規律運動」，幫助把體內有毒物質排出，就可建立良好身體抵抗力，也能藉機調整不良的生活習慣，為健康加分。

購買雞蛋認明產銷履歷 降低製造污染

如要購買散裝雞蛋，可認明蛋箱上貼有溯源標籤的畜牧場名稱，或可選購有包裝的洗選蛋、CAS、產銷履歷蛋品，均可在包裝上確認蛋品來源，應可較安心食用。

遠離戴奧辛，應該注意日常生活中減少使用含氯的物品，如PVC塑膠袋、塑膠製品、含氯漂白劑、消毒殺劑等；儘量使用可回收再利用、低污染材質的物品；並做好垃圾分類，以及資源回收等工作；避免露天燃燒垃圾、廢棄物、廢五金等。

為了維護國人的健康，建議衛生相關單位今後應繼續監測國內食品及人體血液中戴奧辛含量，以建立長期完整的資料，進而降低國人從食物中攝取戴奧辛危害的機會。

※文章內容與照片皆截錄至華人健康網

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吳德榮：今濕涼有雨 明天到下周一晴朗好天氣

    

照片來源：中央氣象局網站

 受到鋒面影響，北台灣今天天氣濕涼，一早就可以感受氣溫下降。氣象專家吳德榮在「老大洩天機」教室中指出，受鋒面通過和東北季風影響，今晚氣溫就會降到16度，明天起天氣轉晴，輻射冷卻效應會讓，明天到周日北部清晨最低溫會降到15、16度，日夜溫差極大，晴朗好天氣可以持續到下周一。

       吳德榮指出，根據最新歐洲中期預報中心(ECMWF)模擬，今天受鋒面影響，北台灣濕涼有雨，白天氣溫就一路逐漸下降，今晚就會降至16度左右；其他各地有局部性的陣雨或雷雨，天氣也會轉涼。

       明天起至周日鋒面遠離，天氣轉晴，白天逐日回暖，清晨因夜間輻射冷卻效應，會使北台灣平地最低氣溫短暫的降至15、16度，白天氣溫迅速回升；日夜溫差會很大。下周一天氣穩定、溫暖舒適。下周二、三又有鋒面從北部海面通過，但對台灣影響不大，北台灣雲量略增，北部、東半部及山區有一些零星短暫降雨的機率，氣溫變化不明顯。

※文章內容與照片皆截錄至中央氣象局網站

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救救敏感性牙齒！

平常愛吃冰的小敏最近突然發現一喝冰的，牙齒就會一陣痠軟不適，原以為是因為冰品太甜侵蝕牙齒，所以更勤於刷牙，只要一吃完東西或喝完甜的飲料，就趕快刷牙。

沒想到愈刷牙，牙齒痠軟愈嚴重，連開口說話時吸到冷風，牙齒都會痠，只好求助牙科。醫師檢查小敏的牙齒，並了解她的刷牙方式後告訴小敏，她得了牙敏感症，而她的刷牙方式錯誤，愈刷反而愈嚴重

蛀牙也會牙齒敏感

聽了、看了很多有關牙敏感症的問題，很多人常擔心自己會不會也有牙敏感症，要了解是否有牙敏感症，從平常喝冰水、吃熱的或酸甜食物後，是否會有痠軟感，大概就可以知道有沒有牙敏感症了。

不過還是要排除蛀牙等問題，因為蛀牙造成牙齒的蛀蝕，如果破壞牙齒表面、蛀到內部，也會有牙齒知覺敏感症狀，但是兩者是完全不同的疾病，治療方法也不同，所以還是要仔細診斷。

要診斷是否有牙敏感症，還是要靠牙醫師判斷。牙醫師會通過問診病史，並利用一些臨床檢查包括敲診、檢測牙周或照射Ｘ光片等，鑑別到底患者牙齒痠軟的原因是牙本質小管外露引起的牙敏感症，或是有牙周病、牙髓炎、蛀牙等等其他原因引起的牙齒不適，之後依照患者的情況建議及擬定適合的治療計劃。

注意刷牙方式 選擇軟毛牙刷

如果發現自己患了牙敏感症，該如何照顧呢？有些人怕看牙，放任牙齒敏感而不治療，雖然不見得會因此而造成症狀更惡化，但如果因為牙齒敏感疼痛而不敢清潔，則可能會造成牙菌斑累積更嚴重，而造成牙周病或是其他更嚴重的問題。

牙刷的選擇也很重要，無論是否有牙敏感症，最好都要選擇軟硬適中或偏軟毛的牙刷，而且牙刷表面積最好不要太大，讓刷牙時能一顆一顆輕輕刷，如此不僅能刷得更乾淨，而且也能預防「想要一次刷很多顆牙」的錯誤刷牙方式造成牙齒更大的傷害。

五個正確的牙齒保健秘訣

想要有一口好牙，一定要知道正確的牙齒保健之道：

1.牙膏擠進刷毛

牙齒的保健之道，從擠牙膏時就要注意。很多人擠牙膏時只把牙膏擠在牙刷表面，一刷牙，大部份的牙膏都掉了，牙刷上只剩下泡沫，而含有抗菌及抗敏感等有效成份都不見了，所以擠牙膏時，一定要把牙膏擠進刷毛內，牙膏的有效成份可以慢慢釋出在每顆牙齒上。

2.貝氏刷牙法，一顆顆刷

刷牙的時候注意要一顆一顆刷。其實很多敏感性牙齒，都是因為錯誤的刷牙方式，尤其是貪快直接用橫式刷牙，想一次解決整排的牙齒所造成，正確的「貝氏刷牙」法，是要讓牙刷和牙齒呈45度角，輕輕地以畫圓的方式按摩清潔牙周和牙齒間的「牙溝」，因為這裡是最容易藏牙菌斑的地方。刷牙的時間至少要刷3分鐘以上，如果使用含藥的有效成份，牙膏在牙齒停留的時間最好持續更久的時間。

3.吃完酸性食物要多喝水漱口

更要注意的是食物的選擇。很多人喜歡吃酸性食物，喝酸的飲料，例如碳酸飲料、各種果汁、乳酸飲料等等，如果吃完沒有注意，很容易造成牙齒的酸蝕；而有些飲料雖然不見得很酸，但是卻很難中和掉，而且會和牙齒琺瑯質產生螯合作用，吃完後會讓牙齒繼續脫鈣，特別是含檸檬的飲料，因此吃完各種酸性的食物，一定要多喝水及潄口，把這些酸性中和及沖刷掉，避免造成牙表面持續破壞。

4.飲食後半小時以上再刷牙

刷牙的時機也很重要。「飯後馬上漱口、刷牙」可能是大家心目中最標準的口腔衛生清潔方式，但事實上，飲食後口腔內會呈現酸性，牙齒表面會軟化，如果飯後馬上刷牙，琺瑯質反而更被破壞，而口腔酸化及牙齒軟化的時間，甚至可能維持半小時以上，因此建議飲食後不要馬上刷牙，可以先喝礦泉水等鹼性的水中和掉口中酸性。其實飲食後半小時到一小時內口腔內的口水多，不容易蛀牙，所以最好飲食後半小時以上再刷牙，就能避免不當刷牙造成牙齒損耗。

5.定期檢查牙齒

同時，也要少吃太堅硬或纖維太粗的食物、勿嚼檳榔等等，避免損耗牙齒；另外，牙周病造成的牙齦萎縮也是引起牙敏感症很重要的原因，最好定期檢查牙齒，在牙周病初期即進行控制，才能及早保護牙齒。

※內容節錄自全民健康基金會網

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想提神怎麼吃？

連假結束上班工作總是覺得頭昏昏、精神不濟嗎？除了猛灌咖啡提神外，還有哪些提神食材可吃呢？高雄市立鳳山醫院廖嘉音營養師表示，疲勞、低血糖時都容易讓人感覺到精神欠佳、昏昏欲睡，建議可喝點水、補充一些碳水化合物、低脂蛋白質，以及維生素B群，都有助補充能量，趕走瞌睡蟲喔！

1. 充足飲水

身體缺水時會讓代謝變慢、感覺精神委靡，因次建議上班族工作之餘別忘了要少量多次補充水分，緩減疲勞感。

2. 補充熱量

低血糖時也會讓人昏昏欲睡，建議可吃些碳水化合物與低脂蛋白質幫身體補充熱量。然而，在飲食選擇上，建議可吃些水果（如芭樂、香蕉、蘋果等），搭配鮮乳、原味優格、水煮蛋等等，但要注意淺嚐即止，以免吃進過多熱量。

3. 少量堅果

堅果富含優質油脂、鎂、鋅與蛋白質等營養素，適量食用有助穩定血糖，且透過慢慢咀嚼的過程也可達提神之效。但廖嘉音營養師提醒，堅果熱量不低，建議每日攝取1至2湯匙的量即可。

4. 維生素B群

忙碌、疲勞、壓力大時也可補充維生素B群，幫助提振精神。

※內容節錄自健談網

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腹式呼吸法的好處

你有注意過自己是怎麼呼吸的嗎？吸入的空氣都是集中在胸腔還是腹部？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，現代人普遍工作繁忙，建議可抽空練習「腹式呼吸法」，不僅能讓呼吸變得更有效率，也有助調節自律神經系統、緩和情緒、改善緊繃感，還能提升新陳代謝，讓身體更健康。

根據統計，約8成民眾都習慣採用胸式呼吸法，也就是吸氣時胸腔擴大、呼氣時胸腔縮小，但這樣的呼吸方式可能僅使用到三分之一甚至是六分之一的肺活量，若能改採「腹式呼吸法」，其呼吸的氣體量可達平常的三倍之多，不僅呼吸變得更有效率，對身體更是好處多多！

到底改採腹式深呼吸的方法還有哪些好處呢？

首先，腹式呼吸的步驟簡單，且不受時間、地點的限制，可隨時隨地練習，每次練習時間約10至15分鐘即可。

再者，腹式呼吸法如同不斷讓身體深呼吸，吸入大量的新鮮空氣，並藉由深層的吐氣讓身體內廢棄物的排出，幫助身體充分進行氣體交換。

第三，腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可活絡副交感神經系統，達到身心放鬆之效。

第四，採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。

第五，由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換、提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到保養改善身體之效。

※內容節錄自健談網

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健康檢查項目應如何選擇？

「健康檢查」對國人來說一點都不陌生，但是究竟該做那些項目的檢查才能切中要點，發揮最大的效率呢？該如何選擇合適的健檢項目，才不會看到一長串的檢查與費用就倒退三步？聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師表示，建議可朝5大面向規劃健檢項目，別只總是強調檢查項目的多寡而非檢查項目的必要性，對自己才是最好的安排喔！

健檢不是項目做得越多越好，也未必是越貴就越有效。在這個高度個人化的健檢時代，根據個人的狀況條件量身訂做，在進行健康檢查之前，先和預防醫學機構的醫療人員溝通，才能集中火力，選到最有效率的檢查項目。

為避免健檢項目包山包海，浪費醫療資源又傷了自己的荷包，洪育忠醫師建議可朝5大面向來評估個人健檢項目的必要性：

1. 個人病史：自己過去曾罹患的疾病（如肝炎帶原、脂肪肝、膽結石、消化道潰瘍等），以及目前有無使用藥物，以評估藥物改善的狀況或影響。

2. 生活習慣：是否有抽菸、喝酒、嚼檳榔、熬夜、憋尿、嗜吃燒烤與醃漬物、不運動等狀況。

3. 家族病史：是否有家族遺傳性疾病，如高血壓、糖尿病、地中海型貧血、癌症等。

4. 檢測追蹤：可檢視過去的檢查報告，針對異常指數加強該系統檢查項目。

5. 專業諮詢：目前身體是否有出現異狀或不適，可向健檢中心人員諮詢合適的健檢項目。

洪育忠醫師提醒，由於現代人工作高壓與飲食失衡，許多疾病都有年輕化的趨勢，建議民眾從年輕時就應提高個人的健康自覺；若身體出現不適症狀，最好及早就診，或透過定期健康檢查為個人健康把關。

若身體尚未感覺不適時，也可透過驗尿、抽血等基礎檢查以初步掌握身體異狀，再評估是否需要飲食調整或調養生息，並進一步針對健康問題進行追蹤與管理。

此外，國民健康署亦有針對子宮頸癌、乳癌、大腸癌、口腔癌等提供癌症篩檢補助，建議民眾務必定期檢查，不要放棄自己的權益囉！

※內容節錄自健談網

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有人說胃藥會導致骨骼疏鬆，這是真的嗎？

企劃及科技管理組

食藥闢謠專區

 

有人說胃藥會導致骨骼疏鬆，這是真的嗎？

解答：

(1) 骨質疏鬆是指人體骨骼中的鈣質流失，使骨骼變得脆弱，容易因碰撞或摔跌導致受損，甚至斷裂，影響生活，嚴重時可能會引發其他併發症而危及生命。

(2) 造成骨質疏鬆可能的原因有：鈣質攝取不足、抽菸、飲酒過量、咖啡因攝取過量、運動量不足，或是長期服用特定藥物，如：含鋁之胃藥(制酸劑)、類固醇、利尿劑等。食藥署提醒民眾，如需長期服用藥品應經醫師診治及評估，切勿自行增減藥量，並留意藥品的副作用或藥物過敏現象。

(3)食藥署建議，預防骨質疏鬆症可以從飲食著手，攝取足夠的鈣質，並多曬太陽，刺激身體製造維生素D，促進腸胃吸收鈣質的效率，或是多運動，增加骨質密度，強化骨骼。此外，如需以藥品補充防治或治療，應遵從醫師指示使用，維護自身健康。

※內容節錄自衛生福利部食品藥物管理署

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身體酸痛-4種壞習慣導致「筋膜缺水」導致這裡痠、那裡痛！

4種壞習慣讓「筋膜缺水」導致這裡痠、那裡痛！注意一個關鍵，從此零疼痛

1.姿勢不良 

姿勢與日常生活中錯誤的習慣動作都會讓肌筋膜受壓迫，讓肌筋膜這塊海綿一點一滴地流失水分，最後變得乾扁、沒有彈性而引起該處不適。 

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肌筋膜脫水：肌筋膜系統又好像一條河流，流遍了全身所有的肌肉組織，當某一處脫水時，相鄰的肌筋膜也會日漸脫水。也就是說，原先單點的疼痛，會漸漸擴大，變成多點、或成帶狀疼痛，甚至產生轉移痛。 

2.過度使用 

常見如運動傷害、運動後未做舒緩，或因職業常須使某部位出力，都會造成肌筋膜過度緊張。胡世銓提到，一般人常忽略運動後舒緩動作，但熱身、舒緩同樣重要，舒緩是在告訴身體「可以休息了」。若不做舒緩，肌筋膜就會繼續超時工作，最後過勞而受損。 

3.壓力 

胡世銓表示，現代社會壓力大、睡眠不足都會讓肌筋膜無法順利地被修復，長期就會造成疼痛不適，潘筱萍也指出，有焦慮、憂鬱、緊張等個性的人，較易出現肌肉緊繃等問題。 

4.退化 

缺少鍛練的肌筋膜會變得越來越沒有彈性，德國肌筋膜研究先驅羅伯．施萊普提到，顯微鏡下觀察缺乏運動者的肌筋膜，發現他們的纖維產生打結、纏繞，甚至發生沾黏。 

站走坐臥姿勢對了，從此零疼痛！ 

正確站姿 

●從側面看， 耳道在肩膀正上方
●微微縮下巴，眼睛平視前方
●保持腰桿稍微直立，但不過度挺直
●骨盆不過度前傾或後傾， 保持在中線 

錯誤站姿 

●屁股前傾：屁股總是翹高高的
●脖子前傾：頸部過度前傾


*內容節錄自早安健康網

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什麼？！原來這樣就是退化性關節炎？

你知道什麼是退化性關節炎嗎？又知道退化性關節炎是如何發生的嗎？快來聽聽看Dr.Bone是怎麼說的，讓你再也不用因為退化性關節炎，『痛』彈不得！



※內容節錄自關節補給站

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認識骨質疏鬆

骨骼的成長是持續的，但卻會隨年齡增加而愈疏鬆。彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科林坤沂主任表示，國人飲食普遍缺鈣，再加上普遍不愛日曬，因此骨質疏鬆的狀況也較西方人嚴重，尤其更年期過後骨骼更易流失，建議50歲起應每年進行骨質檢測，以瞭解骨骼的健康狀態。

所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭裡的鈣質逐漸流失，使得骨頭內部變得單薄，形成許多空隙，造成中空疏鬆的現象。而骨質疏鬆之後無法承受較大的外力，因此容易發生骨折。

林坤沂醫師提醒，尤其女性進入更年期後，因雌激素急速的減少，會加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高！此外，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病！」，所以想要預防骨質疏鬆症，存骨本應該要從年輕就開始！

東方人由於飲食習慣和體質的關係，較少飲用牛奶和食用其他乳製品，鈣質的攝取量普遍不足，也就比西方人容易罹患骨質疏鬆症。因此，林坤沂醫師建議，「年輕時，就應有保存骨本的概念！」30歲以下的民眾在飲食上要注意攝取充分的鈣質及維生素D，而從50歲或更年期開始時，更應每年接受骨質密度檢查。若是不正常的偏低，可補充鈣片，或接受促進人體鈣質新陳代謝的藥物治療。

※內容節錄自健談網

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了解～代謝症候群

＜代謝症候群簡介＞

代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病，因此在診斷上仍應依其所具有的各個危險因子進行臨床診斷，並告知病患。

在病人的臨床處理及照顧上，須謹記代謝症候群所提醒的概念並著重在如何協助病患減除這些危險因子。在實際的執行層面上，除了對於已經進入臨床期的各個危險因子進行必要的藥物治療外，更重要的是我們應藉著民眾較願意接受醫事人員建議的心理，在詳細了解病人的生活型態及飲食習慣後，提出建議，利用非藥物的方式針對這些易導致粥狀動脈硬化的危險因子進行介入。

一、誰是代謝症候群患者

代謝症候群判定標準為

(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。

(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。

(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。

(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。

(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性≦40mg/dL、女性<50mg/dL。以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群。

二、為什麼會得到代謝症候群？

不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％。

家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，其代謝症候群的機率比一般人高。

低纖、高糖、高油脂飲食與過量飲酒習慣的人容易有代謝症候群。

壓力造成內分泌失調，導致血糖上升，長時間容易造成代謝症候群。

三、胰島素阻抗是發生代謝症候群的原因

血液葡萄糖需要胰島素幫忙才能進入細胞提供能量，胰島素阻抗就是細胞對胰島素敏感度變差，血液葡萄糖不容易進入細胞內，身體代謝就會出問題。

四、以腹部肥胖偵測代謝症候群

腹部肥胖代表內臟脂肪堆積多。

身體質量指數(BMI)是國際通用的肥胖指標，但尚無法完全反應內臟脂肪堆積的程度，腰圍代表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。

五、預防代謝症候群 五大絕招要做到

第１招:聰明選、健康吃:

運用「三低一高」健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。

第２招:站起來，動３０:

減少久坐；一天至少運動30分鐘。

第３招:不吸菸、少喝酒

第４招:壓力去，活力來:

轉移憂慮，適當發洩，如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記、運用幽默感。改變對於事件的看法，正向思考，尋求家人朋友協助。如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您勇於尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。

第５招: 做檢查，早發現:

善用成人預防保健檢查。

資料來源:衛生福利部國民健康署

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正確使用暈車藥

連續假期，不少人會選擇在外出旅遊，有些人卻可能會在旅遊途中有暈車或暈船的情形。

為改善暈眩症狀，出發前應注意睡眠充足及飲食清淡，搭乘時宜選擇合適的座位如前座，車內保持空氣流通，且盡量不要在搖晃顛簸的車上或船上閱讀、使用手機，亦可藉由與別人聊天、唱歌等方式轉移自身注意力，以降低暈眩發生。

容易暈車的人，也可能選擇服用暈車藥，因此食品藥物管理署(以下簡稱食藥署)提醒民眾，應謹記下列幾點，正確使用暈車藥:

一、 應遵循藥品仿單(說明書)使用，切勿過量使用: 
        暈車藥一般有分口服和貼片等劑型，口服建議為搭乘前
        30分鐘至1小時服藥，貼片至少搭車前4小時貼於身體，
        如耳後等較無毛髮之處，且應遵循藥品仿單(說明書)使
        用，避免過量使用。

二、 慢性病病患、兒童及孕婦，勿自行購買服用:
        針對兒童、孕婦及本身有氣喘、青光眼或攝護腺肥大等
        慢性病病患欲服用暈車藥，應先經醫師評估後開立處方
        並遵醫囑使用，不應自行購買服用。

三、 服用暈車藥不宜駕駛或操作危險器械:
        暈車藥可能會引起嗜睡或是注意力不集中等副作用，因
        此服藥後，不宜駕駛或操作危險器械。

四、 小心藥品併用: 
        民眾常使用暈車藥的成分多為抗組織胺及東良菪鹼
       （scopolamine），其中抗組織胺成分也是感冒藥常用成
        分，因此使用暈車藥時，不要自行併服用感冒藥，以免
        出現過量使用的情形。至於東良菪鹼(scopolamine)對於
        中樞神經系統具有抑制作用，倘併用鎮靜劑或安眠藥，
        可能會加重對中樞神經系統抑制情形。

食藥署再次提醒民眾，正確使用暈車藥，避免藥物不良反應的發生。

※內容節錄自衛生福利部食品藥物管理署

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認識骨質疏鬆

骨骼的成長是持續的，但卻會隨年齡增加而愈疏鬆。彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科林坤沂主任表示，國人飲食普遍缺鈣，再加上普遍不愛日曬，因此骨質疏鬆的狀況也較西方人嚴重，尤其更年期過後骨骼更易流失，建議50歲起應每年進行骨質檢測，以瞭解骨骼的健康狀態。

所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭裡的鈣質逐漸流失，使得骨頭內部變得單薄，形成許多空隙，造成中空疏鬆的現象。而骨質疏鬆之後無法承受較大的外力，因此容易發生骨折。

林坤沂醫師提醒，尤其女性進入更年期後，因雌激素急速的減少，會加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高！此外，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病！」，所以想要預防骨質疏鬆症，存骨本應該要從年輕就開始！

東方人由於飲食習慣和體質的關係，較少飲用牛奶和食用其他乳製品，鈣質的攝取量普遍不足，也就比西方人容易罹患骨質疏鬆症。因此，林坤沂醫師建議，「年輕時，就應有保存骨本的概念！」30歲以下的民眾在飲食上要注意攝取充分的鈣質及維生素D，而從50歲或更年期開始時，更應每年接受骨質密度檢查。若是不正常的偏低，可補充鈣片，或接受促進人體鈣質新陳代謝的藥物治療。

※內容節錄自健談網

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唱歌紓壓，更能加強免疫力

研究發現，癌症患者只要參加合唱團練唱1小時，就能增強免疫力、紓緩壓力並改善心情，有助於病人接受後續療程。

英國坦諾福斯癌症照護中心、皇家音樂學院合作研究合唱對癌症病患的幫助。受試者是來自5個不同合唱團的193名團員，研究人員發現，他們在練唱1小時後，體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇）顯著降低，而免疫細胞因子數量則增加，使身體更有能力對抗疾病。

「過去6年，我們已經知道練合唱對社交、情緒及心理層面都有幫助，而現在證實合唱對生理層面也有好處，」坦諾福斯癌症照護中心研究與政策部主任路易斯（Ian Lewis）表示。

研究也發現，精神狀況不好或憂鬱程度較高的受試者，練唱後不但心情好轉，身體的發炎反應也跟著降低；而高度發炎反應與嚴重疾病息息相關。這項研究成果已發表於《線上癌症醫學科學（Ecancermedicalscience）》。

※內容節錄自康健網

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雷雨天洗頭？！打雷時千萬別做這６件事

根據中央氣象局的資料，一場雷雨所釋放的能量，比一顆原子彈所產生的能量還高，這也是為何下雷陣雨時，非但不要嘗試在雨中洗頭，還必須嚴防意外。

綜觀國內外的建議，閃電打雷時，下列幾件事情不要做，以策安全。

1. 不要前往空曠地帶

氣象局提醒，下雷雨時不要前往空曠之處，因為獨立而突出的目標最容易遭到雷擊。另外，也不要從事水上活動，氣象局指出，水面上的人和船也是突出的物體，容易成為雷擊的目標。

當雷雨季節來臨，要到郊外出遊之前，要先確定天候，做好行程規劃，避免下雷雨時，仍在野外活動。

2. 不要靠近孤立的建築、設施

孤立的建築與設施，如單獨矗立在一處的高樓、電線桿、鐵塔及煙囪，都屬於孤立而突顯的目標。雷雨交加時，也不要到大樹下去躲雨。

3. 不要接近導電物品

氣象局提醒，打雷時不要接近電線、自來水管、銅器、鐵器等易導電的東西，也不要靠近潮濕的牆面。

美國國家氣象局（National Weather Service）在一份雷雨安全手冊中也建議，已經閃電打雷時，絕不要靠近任何電器用品。

4. 不要洗澡

美國國家氣象局指出，閃電打雷時不要洗澡，因為雷電有可能擊中房屋的水管，把電導入浴室。

國內氣象局同樣指出，潮濕的物體最容易導電，因此除了不要洗澡，被雨、汗水濕透的衣服也要儘快換下。更不要前往海、河、溪邊，或游泳池戲水。洗碗、洗衣等會沾濕雙手的家事，等雷雨停後再做，比較安全。

5. 不要使用市話

美國國家氣象局提醒，如果已經聽到雷聲，就不要再使用市內電話，雷電經過電線，有可能會使人體觸電。不過，他們認為，無線電話與手機倒是可以安全使用。

6. 不要讓雨水潑進室內

國內氣象局建議，在雷雨到來之前，就要先關好門窗，保持室內乾燥，若是雨水潑進屋內，會使室內濕度增加，有可能引起導電。

》如果有人被雷擊怎麼辦？

美國國家氣象局在手冊中提到，被雷擊的人其實不會導電，前往救援是安全的。

心跳停止（cardiac arrest）是被雷擊者最常見的死因，因此，周遭的人在呼叫救護車的同時，要在第一時間施予心肺復甦術，或使用 自動體外電擊去顫器（AED） ，如此能大幅提高被雷擊者的存活機會。

※內容節錄自康健網

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寶可夢玩上癮！開學收心靠這5招

暑假倒數計時，孩子們做好開學的心理準備了嗎？每年放完暑假，孩子重回學校後出現「開學症候群」的比例真不少，為了不耽誤學習，許多家長費盡心力幫孩子收心，但今年暑假剛好遇到寶可夢風潮，收心任務可能更艱難！專家提供5個秘訣，協助家長更快讓孩子回歸正常作息和良好的學習狀態。

今年暑假剛好遇到寶可夢風潮，學生開學的收心之路可能更艱辛。

開學收心操！先調整作息，早睡早起

中華民國職能治療師公會全國聯合會理事長張自強表示，過去開學第一周的經驗，常有不少學生睡眼惺忪地到學校，上課猛打瞌睡、無法專心。要避免類似情況，開學前一定要先調整作息，經常晚睡的人，睡前洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等，有助早點入眠。

如果孩子在暑假頻繁使用3C產品，家長可以利用鬧鐘或電腦定時程式，設定一周上網時數、限定每日固定上網的時段，避免上網的時間無限延長。其餘時間應多運動與閱讀，盡量讓開學前後的生活與作息正常化。

玩寶可夢上癮了！開學怎麼辦？

至於已經在暑假玩寶可夢玩上癮的孩子，張自強理事長提供家長5項建議，漸漸減少孩子用手機抓寶的時間，以免因為長時間低頭，造成姿勢不良、骨頭壓迫神經和視力惡化，也避免影響學習效果。

嚴禁上課期間使用手機或平板，可以幫孩子收心，提高學習專注力。

【5招戒除寶可夢成癮症】

1. 把握在開學前後逐漸減少使用手機抓寶的時間，嚴禁上課期間使用手機或平板，以免影響學習。
2. 原遊戲鼓勵宅男宅女走出戶外運動，但切勿邊走邊滑手機或平板，以防未注意到路上車輛的行駛而發生意外，或是因為尋寶打怪而突然停下來，影響到交通安全。
3. 玩樂時，應適度地休息、看遠處，避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度，而容易造成眼睛疲勞或酸澀，長期下來可能會影響視力。
4. 平時保持正確的姿勢，維持頭部正直，眼睛往遠處看，避免低頭玩太久造成脖子痠痛，再嚴重一點可能會造成神經壓迫，若出現痲痺或疼痛的症狀，應盡快就醫。
5. 與其盲目地禁止，家長不如一起關心遊戲操作的過程與內容，適度參與和討論，除了可以增加親子互動外，也能為孩子把關遊戲的安全，在不影響課業的情況下玩得安全又安心。

※內容節錄自華人健康網

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