每5人就有1人失眠 老年人和青少年居多

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根據台灣睡眠醫學學會睡眠調查發現，國內每5人就有1人有失眠困擾，尤其老年人與青少族群，常常因「睡眠時相前移症」或「睡眠時相後移症」等情況，造成睡眠障礙，這些都屬於睡眠時相異常症範圍內；中國醫藥大學附設醫院精神醫學部暨失智共同照護中心醫師鄭晴表示，為了瞭解睡眠障礙成因，中國附醫結合精神醫學部、睡眠中心以及失智共同照護中心，透過跨科團隊力量，利用新科技診斷，讓患者在家就完成檢測。

失智又失眠　恐使症狀加劇

隨著年紀增長，睡眠週期也會跟著提前，出現睡眠時相前移症，當睡眠時間開始紊亂，睡眠效率也會跟著降低，尤其若發生在失智患者，症狀更會加劇；鄭晴醫師指出，根據統計，超過一半失智症患者有睡眠或覺醒週期障礙，失智症合併其他精神症狀，病癥也多樣化，像是日落症候群、路易氏體失智症的快速動眼期睡眠運動症或陣發性腿部運動症等症狀，恐長期造成病人困擾。

藥物相互作用　恐埋下失眠原因

因年長者較常使用鎮靜安眠藥，加上跌倒、呼吸抑制、藥物交互作用等影響，都可能埋下失眠的危險因子；中國醫藥大學附設醫院精神醫學部暨睡眠中心醫師鄭婉汝呼籲，其實不只老年人有睡眠障礙，包括青少年朋友，也可能因暑假期間日夜作息顛倒，造成睡眠問題，或有患者自幼就無法正常上學與固定時間睡覺，就屬於典型的非24小時睡醒障礙症。

戴腕動計連續兩週　有效監測睡眠狀況

另外，連輪班工作者占三分之一，也可能出現睡眠時異常症問題；鄭婉汝醫師呼籲，為避免被當成失眠症而服用過多鎮靜劑，目前院內也提供腕動計，不需再待在醫院過夜檢查，患者只要帶回家連續配戴兩週，就能有效監測睡眠情況，有助醫師鑑定睡眠障礙原因，對症下藥。

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平日午睡20分鐘、假日90分鐘，竟可抗癌防失智

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明明每天都自然清醒，接近假日還是感覺到自己的身體越來越累、注意力越來越不集中嗎？日本睡眠名醫表示，生理時鐘會受到精神壓力而自我調整，這使得即便都是自然醒，身體會自然在精神壓力低的假日多睡一點，在精神壓力高的平日早點醒來。其實自然醒不代表已經獲得了充足的睡眠，這些隱藏性的睡眠不足正是跟身體偷偷欠下的睡眠負債。 

睡眠不足腦部毒素堆積、免疫系統也失靈 小心失智、罹癌 
日本睡眠名醫白川修一郎指出，只要平日與假日的自然醒睡眠時間差到兩小時以上，就表示在日常生活中其實累積了可觀的睡眠債。這些經年累月的疲勞也許不易察覺，但是確實使腦部排毒能力變弱，β類澱粉蛋白的長期堆積可能會導致老後出現認知機能退化，甚至是失智的情形。另一方面，在身體排毒的時間沒有正常睡眠，免疫系統就難以活化來對抗身體內生成的癌細胞，所以罹癌的機率也有可能提升。

假日期間提早1小時就寢、晚2小時起床能有效還債 
而另一名睡眠名醫坪田聰則認為，隱性睡眠不足者最明顯的症狀就是食慾不振、肌肉疼痛以及容易感冒等，更嚴重者甚至會出現注意力散漫、手腳不協調、脾氣暴躁等慢性疲勞症候群的前兆。如果想要改善白天的工作、學習情況，每天至少應該要睡滿6～8個小時。萬一時程安排上不允許，也應該讓自己在假日前一晚以及休假期間都提早1小時就寢，並且在假日期間較平日晚2小時起床才能有效償還睡眠債。 

充電式午睡：平日20分、假日90分 幫助腦部大掃除 
坪田聰也提到，上述的建議畢竟只是基於理論層面的美好考量，對於現代高工時、高壓的社會來說，晚上因為壓力大而使交感神經持續興奮，即便提早就寢也會翻來覆去的人並不少，所以平日20分鐘、假日90分鐘的充電式午睡，可能才是對現代人來說最有效的還債手段。 

坪田聰解釋，按照生理時鐘設計，其實人類午睡是相當正常的一件事，短時間的午睡不但可以快速讓腦部喘息、清掃腦內垃圾之外，也具有穩定自律神經、改善內分泌的功效，只要起床時間早於下午4點，就不太需要擔心影響到夜間的睡眠品質。 

以平日的午睡來說，在12點～3點之間可以選擇一個時段，喝點咖啡並趴睡休息20分鐘，自律神經就會自然放鬆並促進腸胃消化，如此一來便能減少晚上睡眠時的腸胃負擔，維護夜間的睡眠品質。此外20分鐘也正好是咖啡因要喚醒腦部所需的時間，所以這樣的午睡方式還可以清除早上的疲勞、提升下午的工作效率。 

而假日的午睡則是有效償還睡眠債的關鍵，這是因為一組睡眠的週期恰好為90分鐘，包含了提供腦部休息、排毒的非快速動眼期，以及提供身體休息的快速動眼期兩種睡眠。而入睡後的第一組睡眠更是腦部排毒黃金時間帶，對於每天在欠睡眠債的上班族而言是絕佳的還債時機。但是坪田聰也再三提醒，一定要記得在3～4點之間醒來，以免生理時鐘亂掉，晚上可能更睡不著。 

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