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2016年10月26日 星期三

認識骨質疏鬆


骨骼的成長是持續的,但卻會隨年齡增加而愈疏鬆。彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科林坤沂主任表示,國人飲食普遍缺鈣,再加上普遍不愛日曬,因此骨質疏鬆的狀況也較西方人嚴重,尤其更年期過後骨骼更易流失,建議50歲起應每年進行骨質檢測,以瞭解骨骼的健康狀態。



所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭裡的鈣質逐漸流失,使得骨頭內部變得單薄,形成許多空隙,造成中空疏鬆的現象。而骨質疏鬆之後無法承受較大的外力,因此容易發生骨折。

林坤沂醫師提醒,尤其女性進入更年期後,因雌激素急速的減少,會加速骨質的流失,使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高!此外,世界衛生組織更提出警告:「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病,造成健康問題的第二大疾病!」,所以想要預防骨質疏鬆症,存骨本應該要從年輕就開始!

東方人由於飲食習慣和體質的關係,較少飲用牛奶和食用其他乳製品,鈣質的攝取量普遍不足,也就比西方人容易罹患骨質疏鬆症。因此,林坤沂醫師建議,「年輕時,就應有保存骨本的概念!」30歲以下的民眾在飲食上要注意攝取充分的鈣質及維生素D,而從50歲或更年期開始時,更應每年接受骨質密度檢查。若是不正常的偏低,可補充鈣片,或接受促進人體鈣質新陳代謝的藥物治療。

※內容節錄自健談網

2016年10月24日 星期一

每天抽出幾分鐘,工作時也能鍛煉


   每天抽出幾分鐘,工作時也能鍛煉


Getty Images
年輕人經常說他們想鍛煉,但就是找不到時間。
也許只要利用辦公室裡的零碎時間進行間歇性訓練就可以了。那意味著在公司裡做短時間的劇烈運動。最近有研究表明,時間短但強度大的運動,會快速增進體能與健康,即便鍛煉時間只有幾分鐘。

跑樓梯
加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)運動機能學教授、間歇性訓練專家馬丁·吉巴拉(Martin Gibala)說,你可以在公司的樓梯間內出色地完成短時高效的鍛煉。
他說在樓梯間裡做間歇性訓練,只需要進行一分鐘的高強度運動。
他和同事於今年早些時候發表了一篇研究論文,為了開展相關研究,他們曾讓12名年齡為20多歲、體型不佳的女士,在一個學校辦公大樓的樓梯間裡花兩分鐘時間慢慢地走上走下,進行熱身。接著,這些女士以自己「最快最安全」的方式,用20秒跑上樓梯,吉巴拉博士說。她們隨後走下樓梯,走在一條平坦的樓道裡,歷時兩分鐘,再折回去,用20秒跑上樓梯,然後行走兩分鐘,再用20秒最後一次跑上樓梯。接下來,女士們花三分鐘時間通過走樓梯和樓道進行放鬆。整次訓練持續10分鐘,午餐時間便可完成。(如果要這樣鍛煉,你也許可以換上運動裝/鞋,避免因出汗弄髒工作服,結束後可以在辦公室衛生間的洗臉池前梳洗一番。)
她們每週在樓梯間裡做三組這樣的簡短鍛煉,歷時六周。研究人員報告說,到最後,女士們的有氧適能獲得了很大的改善,效果猶如她們在這六周內每週都花好幾個小時跑步或騎單車。

在辦公桌旁舉重
運動科學家們一致認為,要改變體型,你幾乎一定得做一些重量訓練。跟樓梯間裡的鍛練一樣,重量訓練也可以在上班期間完成。在辦公桌附近放一個五磅(約合2.27公斤)重的啞鈴,打電話時可以做手臂彎舉。在上午的中間休息時間,可以站在一級樓梯邊緣,讓腳跟下沉,然後身體慢慢向上提起,直到踮起腳尖。重複該訓練10次,就能達到強化和收緊腿部肌肉的效果。

通過「坐立不安」改善身體機能
家長和老師也許曾敦促你坐著別動,但在辦公桌旁盡量扭動、敲擊腳趾,短時間站立,或者以其他方式儘可能地保持坐立不安的狀態,事實上對你的身體有益。近期的一項研究顯示,比起處於安靜狀態時,大學生處於坐立不安狀態時的下肢血液循環更為健康。更妙的是,2008年的一項研究發現,在辦公室一族當中,那些經常動來動去的比起那些靜止不動的,每天可以多燃燒多達300卡路里的熱量。

找出7分鐘來鍛煉
要利用零碎時間快速做全身性重量訓練,不妨關上辦公室的門,準備進行「7分鐘科學健身」。這個鍛煉計劃針對的是上下身的肌肉和核心肌群,有助於改善有氧耐力,所用時間比我們大部分人為了怎麼去健身房而糾結的時間還要短。

※內容節錄自紐約時報中文網

2016年10月17日 星期一

睡前30秒練大腿內側,輕鬆瘦小腹(影音)

睡前30秒練大腿內側,輕鬆瘦小腹





大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱,只要稍微鍛鍊,
就可幫助血液循環和淋巴循環,有助於消除水腫、提高代謝,
每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊,提高大腿內收肌群的肌力,
就可得到很棒的效果。

※內容節錄自早安健康網

2016年10月12日 星期三

護眼營養素有哪些?


隨著3C普及化,現代人盯著螢幕的時間也越來越長,不僅易使眼睛酸澀疲勞、甚至可能傷害眼睛水晶體和黃斑部健康。新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師提醒,想防止眼睛病變,建議日常多補充DHA、葉黃素、花青素與蝦紅素,並且要避免長時使用3C外,以免眼睛過勞。


想要保護眼睛,除了留意用眼時間與距離外,護眼營養素也是關鍵之一。陳瑩山主任建議多補充對黃斑部感光細胞有益的DHA、葉黃素和花青素,以及可幫助睫狀肌放鬆的蝦紅素,均衡攝取才能達到良好的護眼效果。

1. 花青素:幫助視紫質形成影像
花青素是植物中主要的呈色物質,會隨液體酸鹼度而表現不同顏色,通常鹼性呈藍色、中性為紫色、酸性呈紅色。這種營養素有助眼睛感光物質「視紫質」生成,視紫質是視覺影像生成的必要物質,補充花青素能增進視紫質完成影像的功效,促進視覺的敏銳度,擴大眼睛在黑暗中的視野範圍。

因此,夜間駕車者、挑燈工作者或對視力有嚴苛要求的飛行員,可吃花青素顧眼睛;又因其抗氧化能力極佳,能維持正常細胞連結、血管穩定、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動,提升眼睛的保護作用。

富含花青素的食材包括:茄子、紫甘藍、紫地瓜、山桑子、蔓越莓、黑醋栗、藍莓、李子、草莓、番茄等。

2. DHA:保護視網膜神經細胞
DHA是一種多元不飽和脂肪酸,它可使視神經活絡,但人體無法自行合成,必須經由外在的飲食攝取。DHA有助於視網膜及視神經面對氧化壓力,避免細胞凋亡,具有保護視網膜神經細胞的功能。從電子顯微鏡看視網膜的感光細胞膜上,有56%的成份都是DHA,所以補充DHA很重要。

DHA主要食物來源包括:鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。

3. 葉黃素:預防強光傷害
葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素,是組成視網膜和黃斑部的重要物質,它有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用,且對於神經系統傳導也有重要輔助作用。

值得一提的是,葉黃素在黃斑部不只有抗氧化力的作用,更重要的是它的黃色能中和藍光、減少藍光傷害,進而降低黃斑部病變和視網膜傷害,又被稱為眼睛防曬劑。

富含葉黃素的食材包括:深綠色蔬菜如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍菜等;黃色蔬果如南瓜、芒果或蛋黃中攝取。

4. 蝦紅素:增強睫狀肌調節力、預防白內障
蝦紅素抗氧化力高,人體吸收後並不穩定,必須與蛋白質結合後才能形成穩定態。以眼睛而論,最主要的蛋白質存在於睫狀肌的肌肉層、脈絡膜血管的肌肉層與水晶體,因此蝦紅素的效用是增加睫狀肌調節能力及促進脈絡膜血流,也有益保護水晶體。

富含蝦紅素的食材:蝦紅素屬於一種脂溶性的色素,蝦子、螃蟹、鮭魚、魚卵及藻類等海洋生物當中都可找到。

陳瑩山主任提醒,滑世代過度使用3C產品會提高罹患黃斑部病變與白內障的風險,因此,除了補充營養素外,也建議應配戴抗藍光的眼鏡,降低藍光傷害;同時,切記避免長時低頭猛滑手機,使用3C產品半小時即應休息10分鐘。

※內容節錄自健談網

2016年10月9日 星期日

唱歌紓壓,更能加強免疫力



研究發現,癌症患者只要參加合唱團練唱1小時,就能增強免疫力、紓緩壓力並改善心情,有助於病人接受後續療程。
英國坦諾福斯癌症照護中心、皇家音樂學院合作研究合唱對癌症病患的幫助。受試者是來自5個不同合唱團的193名團員,研究人員發現,他們在練唱1小時後,體內的壓力荷爾蒙(如皮質醇)顯著降低,而免疫細胞因子數量則增加,使身體更有能力對抗疾病。
「過去6年,我們已經知道練合唱對社交、情緒及心理層面都有幫助,而現在證實合唱對生理層面也有好處,」坦諾福斯癌症照護中心研究與政策部主任路易斯(Ian Lewis)表示。
研究也發現,精神狀況不好或憂鬱程度較高的受試者,練唱後不但心情好轉,身體的發炎反應也跟著降低;而高度發炎反應與嚴重疾病息息相關。這項研究成果已發表於《線上癌症醫學科學(Ecancermedicalscience)》。
※內容節錄自康健網

2016年10月2日 星期日

正確用藥五大核心能力

正確用藥五大核心能力 

五要

1. 要知風險
要知道長期使用制酸劑(胃藥)會造成胃酸不足、影響營養吸收,導致胃腸細菌過度生長而增加感染等風險。含碳酸氫鈉的制酸劑,可能會造成腹脹;含鋁的制酸劑,可能會造成便秘;含鎂的制酸劑,可能會造成腹瀉。

2. 要看標示
要看藥品的盒或仿單(說明書)的使用方法 及注意事項,並按藥袋、仿單 藥袋、仿單 藥袋、仿單(說明書)或藥盒的指示服用藥品。

3. 要告病況
要告知醫師,是否曾對藥 ,是否曾對藥 品過敏、是否有胃過敏、是否有胃過敏、是否有胃腸潰瘍 、高血壓 、腎臟 、腎臟疾病 、骨質疏鬆 、骨質疏鬆 、失智等疾病,及是否有同時併用其他藥品 。

4. 要遵醫囑
要依照醫師、藥師所給予的相關指示用藥。

5. 要問專業
服用制酸劑(胃藥)後,如有任何不適症狀(例如過敏),或服用制酸劑 3天後腸胃不適的症狀 的症狀未改善,請與您的醫師、藥聯絡並儘快就醫。

 與醫師、藥師作朋友
生病找醫師,用藥找藥師。 
將認識的醫師或藥師的聯絡電話記在緊急電話簿內,以作為健康諮詢之用,有關用藥的任何問題,都可以請教醫師或藥師,或直接撥打藥袋上的藥師電話諮詢請教。



五不
1. 不要求
不主動要求醫師開立制酸劑(胃藥),絕大部分的藥品不會引起腸胃不適,是否需使用制酸劑(胃藥)應由醫師判斷。

2. 不併用
不擅自併用制酸劑 (胃藥) ,以免影響其他藥品的療效 ,服用前應聽從醫師與藥建議。 

3. 不長期
腸胃不適時,可以短期服用制酸劑(胃藥),是否需長期使用應由專業醫師評估,因為長期使用制酸劑(胃藥)可能會影響心血管系統、腎臟功能及增加感染風險。

4. 不刺激
不食(使)用刺激性的物質(咖啡、菸、酒、檳榔、辛辣食物等)、少吃甜食、不暴飲暴食,應養成良好的日常生活作息、飲食習慣以及紓解壓力等,可避免胃酸過度分泌。

5. 不亂買
對於來路不明藥品,應遵守「不聽、不信、不買、不吃、不推薦」之用藥五不原則。如有輕微的胃部不適,可先諮詢醫師或藥師,如需購藥應至有藥師執業之合法藥局購買。

 做身體的主人
為了自己的健康,應堅持用藥五不原則-
「不聽」:不聽神奇療效藥品的廣告 
「不信」:不信有神奇療效的藥品 
「不買」:不買地攤、夜市、網路、遊覽車上所販賣的藥品 
「不吃」:不吃別人贈送的藥品
「不推薦」:不推薦藥品給其他人