認識骨質疏鬆

骨骼的成長是持續的，但卻會隨年齡增加而愈疏鬆。彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科林坤沂主任表示，國人飲食普遍缺鈣，再加上普遍不愛日曬，因此骨質疏鬆的狀況也較西方人嚴重，尤其更年期過後骨骼更易流失，建議50歲起應每年進行骨質檢測，以瞭解骨骼的健康狀態。

所謂「骨質疏鬆症」是指骨頭裡的鈣質逐漸流失，使得骨頭內部變得單薄，形成許多空隙，造成中空疏鬆的現象。而骨質疏鬆之後無法承受較大的外力，因此容易發生骨折。

林坤沂醫師提醒，尤其女性進入更年期後，因雌激素急速的減少，會加速骨質的流失，使女性骨質疏鬆症的發生率比男性更高！此外，世界衛生組織更提出警告：「骨質疏鬆症是僅次於心血管疾病，造成健康問題的第二大疾病！」，所以想要預防骨質疏鬆症，存骨本應該要從年輕就開始！

東方人由於飲食習慣和體質的關係，較少飲用牛奶和食用其他乳製品，鈣質的攝取量普遍不足，也就比西方人容易罹患骨質疏鬆症。因此，林坤沂醫師建議，「年輕時，就應有保存骨本的概念！」30歲以下的民眾在飲食上要注意攝取充分的鈣質及維生素D，而從50歲或更年期開始時，更應每年接受骨質密度檢查。若是不正常的偏低，可補充鈣片，或接受促進人體鈣質新陳代謝的藥物治療。

※內容節錄自健談網

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每天抽出幾分鐘，工作時也能鍛煉

   每天抽出幾分鐘，工作時也能鍛煉

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年輕人經常說他們想鍛煉，但就是找不到時間。

也許只要利用辦公室裡的零碎時間進行間歇性訓練就可以了。那意味著在公司裡做短時間的劇烈運動。最近有研究表明，時間短但強度大的運動，會快速增進體能與健康，即便鍛煉時間只有幾分鐘。

跑樓梯

加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)運動機能學教授、間歇性訓練專家馬丁·吉巴拉(Martin Gibala)說，你可以在公司的樓梯間內出色地完成短時高效的鍛煉。

他說在樓梯間裡做間歇性訓練，只需要進行一分鐘的高強度運動。

他和同事於今年早些時候發表了一篇研究論文，為了開展相關研究，他們曾讓12名年齡為20多歲、體型不佳的女士，在一個學校辦公大樓的樓梯間裡花兩分鐘時間慢慢地走上走下，進行熱身。接著，這些女士以自己「最快最安全」的方式，用20秒跑上樓梯，吉巴拉博士說。她們隨後走下樓梯，走在一條平坦的樓道裡，歷時兩分鐘，再折回去，用20秒跑上樓梯，然後行走兩分鐘，再用20秒最後一次跑上樓梯。接下來，女士們花三分鐘時間通過走樓梯和樓道進行放鬆。整次訓練持續10分鐘，午餐時間便可完成。（如果要這樣鍛煉，你也許可以換上運動裝/鞋，避免因出汗弄髒工作服，結束後可以在辦公室衛生間的洗臉池前梳洗一番。）

她們每週在樓梯間裡做三組這樣的簡短鍛煉，歷時六周。研究人員報告說，到最後，女士們的有氧適能獲得了很大的改善，效果猶如她們在這六周內每週都花好幾個小時跑步或騎單車。

在辦公桌旁舉重

運動科學家們一致認為，要改變體型，你幾乎一定得做一些重量訓練。跟樓梯間裡的鍛練一樣，重量訓練也可以在上班期間完成。在辦公桌附近放一個五磅（約合2.27公斤）重的啞鈴，打電話時可以做手臂彎舉。在上午的中間休息時間，可以站在一級樓梯邊緣，讓腳跟下沉，然後身體慢慢向上提起，直到踮起腳尖。重複該訓練10次，就能達到強化和收緊腿部肌肉的效果。

通過「坐立不安」改善身體機能

家長和老師也許曾敦促你坐著別動，但在辦公桌旁盡量扭動、敲擊腳趾，短時間站立，或者以其他方式儘可能地保持坐立不安的狀態，事實上對你的身體有益。近期的一項研究顯示，比起處於安靜狀態時，大學生處於坐立不安狀態時的下肢血液循環更為健康。更妙的是，2008年的一項研究發現，在辦公室一族當中，那些經常動來動去的比起那些靜止不動的，每天可以多燃燒多達300卡路里的熱量。

找出7分鐘來鍛煉

要利用零碎時間快速做全身性重量訓練，不妨關上辦公室的門，準備進行「7分鐘科學健身」。這個鍛煉計劃針對的是上下身的肌肉和核心肌群，有助於改善有氧耐力，所用時間比我們大部分人為了怎麼去健身房而糾結的時間還要短。

※內容節錄自紐約時報中文網

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睡前30秒練大腿內側，輕鬆瘦小腹(影音)

睡前30秒練大腿內側，輕鬆瘦小腹

瘦小腹大腿193.3 K

大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，

就可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，

每天睡前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，

就可得到很棒的效果。

※內容節錄自早安健康網

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護眼營養素有哪些？

隨著3C普及化，現代人盯著螢幕的時間也越來越長，不僅易使眼睛酸澀疲勞、甚至可能傷害眼睛水晶體和黃斑部健康。新竹國泰綜合醫院眼科主任陳瑩山醫師提醒，想防止眼睛病變，建議日常多補充DHA、葉黃素、花青素與蝦紅素，並且要避免長時使用3C外，以免眼睛過勞。

想要保護眼睛，除了留意用眼時間與距離外，護眼營養素也是關鍵之一。陳瑩山主任建議多補充對黃斑部感光細胞有益的DHA、葉黃素和花青素，以及可幫助睫狀肌放鬆的蝦紅素，均衡攝取才能達到良好的護眼效果。

1. 花青素：幫助視紫質形成影像

花青素是植物中主要的呈色物質，會隨液體酸鹼度而表現不同顏色，通常鹼性呈藍色、中性為紫色、酸性呈紅色。這種營養素有助眼睛感光物質「視紫質」生成，視紫質是視覺影像生成的必要物質，補充花青素能增進視紫質完成影像的功效，促進視覺的敏銳度，擴大眼睛在黑暗中的視野範圍。

因此，夜間駕車者、挑燈工作者或對視力有嚴苛要求的飛行員，可吃花青素顧眼睛；又因其抗氧化能力極佳，能維持正常細胞連結、血管穩定、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動，提升眼睛的保護作用。

富含花青素的食材包括：茄子、紫甘藍、紫地瓜、山桑子、蔓越莓、黑醋栗、藍莓、李子、草莓、番茄等。

2. DHA：保護視網膜神經細胞

DHA是一種多元不飽和脂肪酸，它可使視神經活絡，但人體無法自行合成，必須經由外在的飲食攝取。DHA有助於視網膜及視神經面對氧化壓力，避免細胞凋亡，具有保護視網膜神經細胞的功能。從電子顯微鏡看視網膜的感光細胞膜上，有56%的成份都是DHA，所以補充DHA很重要。

DHA主要食物來源包括：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚及部分海藻等。

3. 葉黃素：預防強光傷害

葉黃素是存在於天然植物中的類胡蘿蔔素，是組成視網膜和黃斑部的重要物質，它有抑制光線、增加對比敏感度與視覺品質的作用，且對於神經系統傳導也有重要輔助作用。

值得一提的是，葉黃素在黃斑部不只有抗氧化力的作用，更重要的是它的黃色能中和藍光、減少藍光傷害，進而降低黃斑部病變和視網膜傷害，又被稱為眼睛防曬劑。

富含葉黃素的食材包括：深綠色蔬菜如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍菜等；黃色蔬果如南瓜、芒果或蛋黃中攝取。

4. 蝦紅素：增強睫狀肌調節力、預防白內障

蝦紅素抗氧化力高，人體吸收後並不穩定，必須與蛋白質結合後才能形成穩定態。以眼睛而論，最主要的蛋白質存在於睫狀肌的肌肉層、脈絡膜血管的肌肉層與水晶體，因此蝦紅素的效用是增加睫狀肌調節能力及促進脈絡膜血流，也有益保護水晶體。

富含蝦紅素的食材：蝦紅素屬於一種脂溶性的色素，蝦子、螃蟹、鮭魚、魚卵及藻類等海洋生物當中都可找到。

陳瑩山主任提醒，滑世代過度使用3C產品會提高罹患黃斑部病變與白內障的風險，因此，除了補充營養素外，也建議應配戴抗藍光的眼鏡，降低藍光傷害；同時，切記避免長時低頭猛滑手機，使用3C產品半小時即應休息10分鐘。

※內容節錄自健談網

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唱歌紓壓，更能加強免疫力

研究發現，癌症患者只要參加合唱團練唱1小時，就能增強免疫力、紓緩壓力並改善心情，有助於病人接受後續療程。

英國坦諾福斯癌症照護中心、皇家音樂學院合作研究合唱對癌症病患的幫助。受試者是來自5個不同合唱團的193名團員，研究人員發現，他們在練唱1小時後，體內的壓力荷爾蒙（如皮質醇）顯著降低，而免疫細胞因子數量則增加，使身體更有能力對抗疾病。

「過去6年，我們已經知道練合唱對社交、情緒及心理層面都有幫助，而現在證實合唱對生理層面也有好處，」坦諾福斯癌症照護中心研究與政策部主任路易斯（Ian Lewis）表示。

研究也發現，精神狀況不好或憂鬱程度較高的受試者，練唱後不但心情好轉，身體的發炎反應也跟著降低；而高度發炎反應與嚴重疾病息息相關。這項研究成果已發表於《線上癌症醫學科學（Ecancermedicalscience）》。

※內容節錄自康健網

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正確用藥五大核心能力

正確用藥五大核心能力 

五要
1. 要知風險
要知道長期使用制酸劑（胃藥）會造成胃酸不足、影響營養吸收，導致胃腸細菌過度生長而增加感染等風險。含碳酸氫鈉的制酸劑，可能會造成腹脹；含鋁的制酸劑，可能會造成便秘；含鎂的制酸劑，可能會造成腹瀉。

2. 要看標示
要看藥品的盒或仿單(說明書)的使用方法 及注意事項，並按藥袋、仿單 藥袋、仿單 藥袋、仿單(說明書)或藥盒的指示服用藥品。

3. 要告病況
要告知醫師，是否曾對藥 ，是否曾對藥 品過敏、是否有胃過敏、是否有胃過敏、是否有胃腸潰瘍 、高血壓 、腎臟 、腎臟疾病 、骨質疏鬆 、骨質疏鬆 、失智等疾病，及是否有同時併用其他藥品 。

4. 要遵醫囑
要依照醫師、藥師所給予的相關指示用藥。

5. 要問專業
服用制酸劑(胃藥)後，如有任何不適症狀(例如過敏)，或服用制酸劑 3天後腸胃不適的症狀 的症狀未改善，請與您的醫師、藥聯絡並儘快就醫。

與醫師、藥師作朋友

生病找醫師，用藥找藥師。  將認識的醫師或藥師的聯絡電話記在緊急電話簿內，以作為健康諮詢之用，有關用藥的任何問題，都可以請教醫師或藥師，或直接撥打藥袋上的藥師電話諮詢請教。

五不
1. 不要求
不主動要求醫師開立制酸劑（胃藥），絕大部分的藥品不會引起腸胃不適，是否需使用制酸劑（胃藥）應由醫師判斷。

2. 不併用
不擅自併用制酸劑 （胃藥） ，以免影響其他藥品的療效 ，服用前應聽從醫師與藥建議。 

3. 不長期
腸胃不適時，可以短期服用制酸劑（胃藥），是否需長期使用應由專業醫師評估，因為長期使用制酸劑（胃藥）可能會影響心血管系統、腎臟功能及增加感染風險。

4. 不刺激
不食（使）用刺激性的物質（咖啡、菸、酒、檳榔、辛辣食物等）、少吃甜食、不暴飲暴食，應養成良好的日常生活作息、飲食習慣以及紓解壓力等，可避免胃酸過度分泌。

5. 不亂買
對於來路不明藥品，應遵守「不聽、不信、不買、不吃、不推薦」之用藥五不原則。如有輕微的胃部不適，可先諮詢醫師或藥師，如需購藥應至有藥師執業之合法藥局購買。

做身體的主人

為了自己的健康，應堅持用藥五不原則－ 「不聽」：不聽神奇療效藥品的廣告  「不信」：不信有神奇療效的藥品  「不買」：不買地攤、夜市、網路、遊覽車上所販賣的藥品  「不吃」：不吃別人贈送的藥品 「不推薦」：不推薦藥品給其他人

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