隨著年齡的增長,身體各關節退化似乎是很難避免。不過近年來關節退化的現象似乎有逐漸年輕化的趨勢,主要是導因於長時間久坐、低頭,因為姿勢不良,導致承受重量的機制被破壞,退化就提早到來。
除了姿勢,肥胖、運動量不足等現代人常出現的毛病,也是關節退化的原因之一,體重過重會增加關節的負擔,而運動量不足則會導致肌肉量不足,關節活動範圍受到限制,再加上受力失衡,容易導致退化,初期可能會感到僵硬、疼痛,嚴重時則會腫脹、發麻等。
改善退化性關節炎的方法
多走路+水療法
鍛鍊肌肉柔軟度
因為關節已經在疼痛了,若不鍛鍊肌肉,肌肉就會變得更加虛弱,導致更多關節傷害,加深疼痛。初中期患者可以考慮多走路,一週3~5次,每次30分鐘,若再穿上舒適的鞋子或矯正用的鞋墊,可以減緩對膝蓋的負擔!
疼痛感太嚴重的患者,可以嘗試在水中走路的水療法,水中的阻力可以保護關節,同時也能鍛鍊肌肉,對肌肉的柔軟、關節的活動度有幫助,水溫最好偏溫熱,太過冰冷肌肉會緊縮,不適合做訓練。
在水中走路時,盡量放大身體的擺動,讓關節活動到每個角度的最極限。
食物中獲取維生素C 防止關節受自由基破壞
當讓患者大量補充維生素C時,可以讓退化速度變慢一半以上,維生素C是組成軟骨的重要元素,讓身體的膠質和蛋白聚糖更緊密的建構,同時也能抗氧化,去除破壞身體關節的自由基。
已有退化性關節炎的人可以考慮一天攝取120公克以上,雖是一般人的兩倍,但並不會造成身體負擔,富含維生素C的食品如:奇異果、花椰菜等。
補充葡萄糖胺 促進軟骨再生
葡萄糖胺可促進軟骨再生,人一旦過了45歲,若身體長期姿勢不良,關節受力失衡的話,會使的關節軟骨磨損的速度跟不上補給的速度,讓身體的葡萄糖胺不足,破壞軟骨的再生功能,退化更加劇。
但葡萄糖胺畢竟不是藥品,至少連續服用三個月以上才會見效,不要因為沒效就停止使用,目前建議一天1500毫克,三餐飯後各500毫克。
食物中補充胡蘿蔔素 延緩退化速度
胡蘿蔔素是一種有效的抗氧化劑,雖對骨骼或是軟骨沒有直接的作用,但研究顯示每天攝取一定的量,對關節退化的速度仍有幫助,最佳的補充方式是從飲食中獲得,胡蘿蔔素可從南瓜、柿子、芒果中等蔬菜水果中獲得,建議不要直接以補充品的方式補充,會對身體造成負擔。
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