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2019年2月26日 星期二

胃痙攣的常見原因

胃痙攣痛起來可大可小,輕則數分鐘緩解,嚴重者卻可能一再出現、且疼痛持續數日。新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,胃痙攣的成因眾多,小至消化不良,症狀嚴重者也可能因為腸胃道嚴重感染或惡性腫瘤所引起。若想改善胃痙攣,最重要是找出原因、對症下藥,切莫忽視症狀、延誤就診,以免病情惡化。

 
 圖片來源:健談(純資訊分享,非商業用途)
 

胃痙攣的常見原因包括:

1. 飲食不當:辛辣、油膩、生冷、酸甜等食材都可能會刺激胃酸分泌,造成胃部絞痛不適。此外,暴飲暴食、用餐時間不規律、經常誤餐等狀況也容易導致胃酸過多、胃發炎,更容易引起胃痙攣問題。

 

2. 情緒壓力:壓力大、情緒不良都容易引起胃部收縮,嚴重時就會出現胃痙攣的症狀。因此,適度紓緩壓力、為情緒找到宣洩的管道,也有助改善胃痙攣的問題。

 

3. 菸酒刺激:菸、酒都屬於刺激性物質,經常接觸容易影響腸胃道黏液的正常分泌,長期下來不僅胃的保護力低落,也連帶使得胃部更容易受到飲食的刺激而出現不適症狀。

 

4. 肝膽腸胃疾病:舉凡腸胃炎、胃潰瘍、肝硬化、膽結石、腸躁症、腸阻塞、便秘等都可能引起胃部異常收縮而出現疼痛,宜及早就診治療以減輕不適症狀。若是嚴重發炎,或是惡性腫瘤(如大腸癌)亦可能引起胃痙攣問題。

 

5. 婦科疾病:如經痛、卵巢囊腫、生殖泌尿道感染、急性或慢性骨盆腔發炎、子宮內膜異位等也可能是誘發胃痙攣的主要原因。

 

6. 藥物影響:部分藥物的副作用也可能引起胃痙攣,例如控制高血壓的鈣離子阻斷劑、氣管擴張藥物等都可能會影響腸胃道的正常功能,而增加胃痙攣的發生率。此外,長期服用止痛藥也可能造成胃部損傷,因而加重胃痙攣問題。

 

柳朋馳醫師表示,胃痙攣的成因眾多,症狀輕微者建議可從飲食調整、情緒管理等面向做起;然而,若胃痙攣頻繁發生或症狀嚴重時,建議及早就診檢查,找出病因源頭加以治療,才能真正改善胃痙攣問題。

 

胃痙攣相關問題,建議諮詢「家醫科、肝膽腸胃科」

 

※文章內容與圖片皆截錄至健談(純資訊分享,非商業用途)
    圖文創作:健談
    專家諮詢:新光醫院家醫科 柳朋馳醫師 

2019年2月22日 星期五

牙齦不運動,小心牙周變脆弱 一把牙刷牙齒與牙齦全「罩」顧

您的刷牙方式及格嗎?想要保持口腔健康,刷牙只關心牙齒刷的乾不乾淨可不夠!牙醫師表示,事實上,90%的口腔問題都發生在牙齦和牙齒交界的牙齦溝。可是,偏偏臨床上,卻常發現許多民眾刷牙時往往只記得刷好齒面,清潔只做了一半,而忽略了牙齦也需要清潔,及適度搭配按摩、運動的重要性;直到牙齦弱化問題找上門,才驚覺原來自己過去的潔牙習慣並不正確!

圖片來源:華人健康網(純資訊分享,非商業用途)


維護口腔健康不能只單刷「牙」,做好牙齦運動也很重要
為什麼做好牙齦清潔、運動,對於口腔健康維持這麼重要呢?林育嶙牙醫師表示,這是因為位於人體牙齦和牙齒交界的牙齦溝,容易堆積食物殘渣,成為牙菌斑滋生的溫床。

因此,民眾平時若沒有做好正確的牙齦清潔與護理、牙齦溝未清潔乾淨,便容易導致牙菌斑大量滋生;而牙齦受到這些有害物質刺激,不只容易出現疼痛不適等反應,在牙齦溝內的細菌更會產生有毒物質,破壞牙周組織,造成牙周問題的產生,導致牙齦弱化,甚至進一步使牙根動搖、增加掉牙風險。

至於為何牙齦需要運動呢?林育嶙牙醫師解釋,其實所謂的牙齦運動,就是透過正確的潔牙方式來按摩牙齦和牙齒交界的牙齦溝,藉此在去除食物殘渣的同時,輔助促進牙齦組織的血液循環,幫助預防牙周問題。


別小看牙齦問題!中年後牙齦容易弱化、敏感不適
另外,刷牙方式不正確、太用力,或是有吸菸、嚼食檳榔,以及熬夜、壓力大等不良習慣,也都會造成口腔免疫力下降,引發牙齦不適症狀產生。大多數人透過運動維持身體肌肉的機能,牙齦同樣也是需要運動按摩才能幫助強健。尤其是,到了中年(45歲)以後,受到身體老化、免疫系統下降等因素影響下,牙齦健康容易亮紅燈,如果又沒有注意清潔、加強按摩保養,過去年輕時所忽略的牙齦、口腔清潔保健問題,自然也就容易在此時接二連三浮現。


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人體步入中年後,特別容易有牙齦弱化、敏感的問題,使用一般尼龍刷毛的牙刷恐因刷毛太硬,而對牙齦造成壓迫、傷害。


挑牙刷有學問,刷毛過硬、過軟都NG 彈性適中才是好牙刷
不過,林育嶙牙醫師也強調,牙齦清潔、按摩固然重要。但要提醒的是,正確的潔牙方式,可不是越用力硬刷就越好!由於人體步入中年後,特別容易有牙齦弱化、敏感的問題,使用一般尼龍刷毛的牙刷恐因刷毛太硬,而對牙齦造成壓迫、傷害。

儘管刷毛過硬對牙齦不好,可是挑選牙刷時,也不是一選擇刷毛越軟的越好!林育嶙牙醫師指出,若是刷毛太鬆軟,則無法深入牙齦溝清潔,徹底清潔口腔、牙間,同樣容易造成牙齦問題,一般而言還是建議民眾,選擇軟硬適中、帶有點韌性刷毛的牙刷較適合。

除了建議大家挑選刷毛軟硬適中的牙刷外,民眾在購買牙刷時,還可以選擇具備哪些功能呢?對此,林育嶙牙醫師提到,細潔全罩顧牙刷能兼顧牙齒與牙齦的護理,是不錯的選擇!

其創新1.5倍加寬刷面,能同時清潔牙齒與按摩牙齦,徹底潔淨齒面、齒縫與牙齦溝。且牙刷上4500根細密毛,能有效分散刷牙時壓力,輕柔按摩牙齦,讓弱化的牙齦好好運動。最重要的是,經實驗室驗証,細潔全罩顧牙刷專利超細刷毛能徹底深入清潔齒縫,並減少約7成牙齦的壓力,若配合正確的刷牙習慣,能幫助預防牙周問題。
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刷牙時要將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方,待牙刷定位後,開始做短距離的水平運動,一次1~2顆牙齒來回刷約10次,以確定清潔力足夠。


刷牙刷對了嗎?牙醫師公開正確潔牙法+牙齦按摩運動護理
至於,想要透過牙刷正確清潔牙齒,該怎麼做?林育嶙牙醫師教大家正確的潔牙方式,一定要落實牙齦的清潔!建議刷牙時要將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方,保持刷毛與牙齒呈45~60度角,並讓牙刷刷毛涵蓋一點牙齦,也涵蓋一點牙齒。待牙刷定位後,開始做短距離的水平運動,一次1~2顆牙齒來回刷約10次,以確定清潔力足夠。

除了平時落實牙齦溝清潔的習慣,若民眾能在刷牙同時適度進行「牙齦按摩運動」,讓牙齦周邊血液保持良好循環,對牙齦、口腔健康的維持更是加分。「牙齦按摩運動」的具體做法如下:

(1)從臼齒開始往外,像畫圓圈圈般,分成5次按摩。

(2)小臼齒的牙齦畫5次圓,一路按摩至門牙。

(3)用大拇指和食指覆蓋內、外側的牙齦,輕輕地按摩。


【牙醫師小叮嚀】:
最後,林育嶙牙醫師也提醒,想要保持口腔健康,除了要謹記上述潔牙原則,慎選合適的牙刷之外,民眾也要記得牙刷的清潔也很重要,建議大家每2~3個月就要適度汰換1次家中牙刷。另外,每6個月定期至牙醫診所進行口腔檢查、洗牙,也是有效去除牙菌斑的好方法。


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2019年2月19日 星期二

耳朵進水怎麼辦?

圖片來源:健談/漫漫健康(純資訊分享,非商業用途)

洗澡、游泳、泡溫泉時,耳朵不小心進水了該怎麼辦才好?弘森診所吳書毅醫師表示,若為少量進水時,耳道中的耳垢有吸濕的作用,故無需特別處理,或亦可用吹風機的弱風慢慢吹乾;但若耳朵進水較多時,可嘗試將頭側向進水那側跳一跳,通常狀況即可解除。
 
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耳朵進水時,到底該怎麼處理才好?吳書毅醫師表示,若耳膜正常的情況下,一般洗澡、玩水時耳朵進水並不會導致內耳積水,無須過度擔憂。

若以洗澡弄濕耳道的情況下,耳道中的耳垢有吸濕的作用,故洗澡後僅需用毛巾將外耳擦乾即可,並不需要特別使用棉花棒吸乾耳道中的水。

若感覺到耳朵進水形成一層薄膜,頭部晃動時還可感覺到水流動時,可嘗試將頭歪向進水那側,單腳跳一跳,通常水就會流出來了;亦可先用毛巾將耳朵外的水分擦乾,用手稍微把耳朵拉開,再用吹風機的弱風慢慢將水分吹乾。

然而,吳書毅醫師表示,即便都不做上述任何動作,光是靠著日常的說話、咀嚼與顳顎關節自然活動,耳朵中的水也會慢慢流出。

耳朵進水相關問題,建議諮詢「耳鼻喉科、小兒科、家醫科」



※文章內容與圖片皆截錄至健談 / 圖文創作:健談
    專家諮詢:
弘森診所 吳書毅醫師

2019年2月15日 星期五

親子平衡感訓練活動

孩子為什麼常常跌倒呢?是不是平衡感不好?許多爸媽都有同樣的疑問。雲門教室研發長謝明霏表示,現代的孩子常常是坐得多、動得少,因此普遍存在身體平衡與肌肉控制不佳的狀態。想要改善孩子的平衡感,透過遊戲設計也能讓孩子邊玩邊學喔!

圖片來源:健談/漫漫健康(純資訊分享,非商業用途)

孩子走路老是跌跌撞撞,平衡感不好嗎?其實現代的孩子普遍運動量不足,適度運動不僅有助肌肉、骨骼發染,對於孩子的靜態、動態平衡也有助益!謝明霏表示,視覺,前庭覺和本體覺,是幫助身體維持平衡的3大感覺系統,因此,想要擁有好的平衡感,除了要有良好的視力之外,家長也可透過遊戲幫助孩子訓練良好的肌力和控制力,身體的動靜態平衡都能更好。有鑑於此,謝明霏設計一款「飛天團團轉」遊戲,幫助孩子發展身體的平衡力。
 

飛天團團轉遊戲這樣玩:

1. 爸媽讓呼拉圈像滾輪胎般的滾動前進,讓孩子追上它,鼓勵孩子在呼拉圈倒下之前抓住,抓到就表示勝利!


2. 讓孩子嘗試讓呼拉圈在手臂上旋轉,轉完一隻手,還要換手練習。


3. 孩子一面單手轉呼拉圈,同時試著抬起一起腳,嘗試厲害的金雞獨立。


4. 若孩子能掌握單手轉呼拉圈,也可以挑戰用兩個呼拉圈在雙手手臂上一起旋轉,或者換個部位轉,例如脖子,腳等;亦可嘗試挑戰轉呼拉圈的同時抬起一隻腳,提高難度進行平衡感大考驗。


謝明霏表示,「平衡感」指的是維持固定的姿勢,穩定動作的一種能力;而平衡能力又可分為「靜平衡」與「動平衡」2種。「靜平衡」是指當我們要做出站姿,坐姿,或側躺時,維持這些姿勢的平衡能力;而「動平衡」則是指在行走,跑步或跳躍時,能夠維持自身平衡的能力。 動靜平衡對於孩子的體能發展都很重要,透過遊戲邊玩邊練習,不僅有助於親子互動,也能幫助孩子玩出良好的平衡感喔!



※文章內容與圖片皆截錄至健談 / 圖文創作:健談
    專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏

2019年2月12日 星期二

收假人生好難 設小目標穩定回歸

圖片來源:健康醫療網(純資訊分享,非商業用途)

為免除收假之苦,美國密西根州立大學精神學教授Randy Hillard建議,可以設定小目標,慢慢重回工作節奏;培養新辦公習慣,如每小時離開桌面走走;更重要的是,別再暴飲暴食、熬夜,明白假期結束。

農曆新年連假「瞬間」結束,許多人都出現收假症候群,不想上班。為免除收假之苦,美國密西根州立大學精神學教授Randy Hillard建議,可以設定小目標,慢慢重回工作節奏;培養新辦公習慣,如每小時起身走走;更重要的是,別再暴飲暴食、熬夜,明白假期結束。

人人都會收假憂鬱 正常心理反應
收假症候群並非精神疾病,卻是每個人都可能遭遇的正常心理現象。羅耀拉大學精神病學和行為神經學教授Angelos Halaris向《CNN》表示,假期間暴飲暴食、過度飲酒,而且睡眠不足,都是為收假症候群鋪路。這些額外壓力,加上假期和工作壓力的鮮明對比,情緒很難保持健康。「就像一個好夢一夕間終止,過渡期難免有失落感。」

Hillard則表示,冬季易讓人有季節性情緒障礙,加上許多人對於假期過度期望,都可能是假期後鬱悶的原因。

避免收假憂鬱 不要操之過急
如何避免收假症候群?Hillard表示,想想每個人都同樣憂慮,何不把同事視為一同工作的家人。另外,不要想一次解決很多事情,應設定小目標,輕鬆找回工作節奏。

「不要留戀,明白假期已結束,試著與憂鬱共存,抑制難過情緒。」他說,自我談話和樂觀也很重要,煩躁時可以看些小貓圖片,放鬆心情。或者培養新工作習慣,試著對陌生員工更友善,每小時離開辦公桌也有幫助。最後,別再暴飲暴食、熬夜,明白假期結束。但他建議,還是要把休閒活動排進行程,在周末與朋友相聚放鬆,即使十幾分鐘也好。

善用方法提升專注力 享受工作避憂鬱
企業教育講師LaTanya White向《富比士》建議,可使用蕃茄工作法,一次專注一項任務,持續25分鐘,休息5分鐘。職涯諮詢專家Lindsey Day則說,在返回工作崗位前,可安排一天過渡日,回覆一些郵件,為回歸做準備。商業網站創辦人Christine Hueber強調,熱愛並享受你的工作,也是避免收假症候群的方法之一。



參考資料:
1. Back to work blues you're feeling are real, and treatable.
2. 11 Ways To Avoid The Post-Summer Vacation Blues.


※文章內容與圖片皆截錄至健康醫療網/記者蔡岳宏外電報導(純資訊分享,非商業用途)

2019年2月8日 星期五

過年久坐腰痠背痛?治療師簡文仁用5招「豬年如意操」保健康

圖片來源:HEHO Health & Hope(純資訊分享,非商業用途)

豬年將到,國泰醫院復健科簡文仁治療師表示,每次過年後的門診都會有很多人來看腰酸背痛的問題,其實就是因為各種塞車、久坐看電視造成,所以在過年前,特別傳授大家5招「豬年如意操」,讓身體每1小時、半小時就起來動一動,年節過得身心都如意。

豬年如意操2.0
簡文仁說,生肖如意操已經進入第19年,「如意操」的概念就是要可以隨時隨地做、而且依照自己的能力去調整相關的動作,「能力可以就做到位,能力不行我們就慢慢來。」而且就算在塞車的車子裡,也可以照著動作,把範圍縮小,試著動動肩膀、動動腰。

除了讓身體活動之外,簡文仁也說,這套動作可以加強心肺功能、平衡感、協調性還有肌力,「這些對我們的身體是缺一不可,都有才能預防運動傷害,在做之前可以先拉拉筋,或是從小動作一直到大動作,讓身體暖和起來,覺得特別弱的地方可以多做幾次來加強。」

分解「5好豬年如意操2.0」
簡文仁說,金豬圓潤溫和,充滿福泰,希望大家做體操的時候也可以想著金豬的好,做出「5好」的動作。

一、豬體大好,全身都是寶
  1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作(豬體)。
  2. 雙手、雙腳撐開比一個「大」字(大好)。
  3. 右手掌蓋到左手掌上,沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿,順勢蹲下來、把右腿伸直,一直摸到腳踝(全身都是寶)。
  4. 換邊做一次。


第一招先讓四肢伸展,同時做弓箭步強化下肢肌力。
圖片來源:HEHO Health & Hope(純資訊分享,非商業用途)

二、豬肉吃好,營養真不少
  1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作(豬肉)。
  2. 摸摸肚子、挺胸挺肚,屁股往前頂頭往後仰(吃好)。
  3. 雙手高舉頭上甩手指,雙腳輪流跳、腳尖往身體中心踩踏(營養真不少)。


第二招用挺身伸展胸、腹部,再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。
圖片來源:HEHO Health & Hope(純資訊分享,非商業用途)

三、豬心性好,謙卑免爭吵
  1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作(豬心)。
  2. 雙手比愛心在胸前(性好)。
  3. 屈右腿半蹲,雙手合掌在胸前,左腳向後抬起,順勢折腰鞠躬(謙卑免爭吵)。
  4. 換邊做一次。


第三招訓練單腳平衡感,如果一時做不到沒關係,後面一腳退後一步,彎腰向前就可以。
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四、諸君安好,健康沒煩惱
  1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作,手心朝上送給大家飛吻(諸君)。
  2. 雙手往身體兩旁大開,右腳朝左後方踏,手指下垂,一蹲變成「安」字(安好)。
  3. 雙手在胸旁比讚,肩胛骨用力,身體上半身左右搖晃(健康沒煩惱)。


第四招身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。
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五、豬年最好,財富滿寶島
  1. 雙手拱手拜年(豬年)
  2. 兩腳打開與肩同寬,開始做深蹲上下起伏(最好)。
  3. 最後蹲下,雙手在身旁轉身、好像在找尋寶物(財富)。
  4. 站起雙手向外畫大圓(滿寶島)


第五招用深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。
圖片來源:HEHO Health & Hope(純資訊分享,非商業用途)


※文章內容與圖片皆截錄至HEHO Health & Hope(純資訊分享,非商業用途)
   文/盧映慈、圖/許嘉真、影片編輯/彭幸茹(以上皆為純資訊分享,非商業用途)

2019年2月5日 星期二

年菜吃不完,又怕隔夜菜致癌?專家3招有解

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

年菜太豐盛,吃不完只好冰冰箱再反覆加熱,但一想到常吃「隔夜菜」會致癌的說法,卻又擔心危害健康…其實專家指出,隔夜菜並非直接致癌的因子,反倒其它關鍵更嚴重!佳餚還是趁新鮮食用最好,專家提出避免造成負擔的方法,譚敦慈也分享自己準備年菜不過量又營養的秘訣!

隔夜菜到底能不能吃?網路流傳隔夜菜含有亞硝酸鹽,常吃會致癌?長庚醫院腎臟系臨床毒物科主任顏宗海在著作中說明,隔夜菜裡的亞硝酸鹽含量其實非常低,且亞硝酸鹽在飲食中其實很普遍,來源多為加工肉品、煙燻或鹽醃食品、生鮮蔬菜。

生鮮蔬菜栽種時的氮肥含有硝酸鹽成分,經細菌作用合成亞硝酸胺。顏宗海說,烹調前先泡溫水或以熱水汆燙殺菌,能讓含量下降50%至80%,不必太擔心。

年菜往往較平日豐盛,吃剩的飯菜放在冰箱冷藏,溫度約攝氏4度,只能抑制細菌滋長,無法殺菌,因此微生物汙染的問題更該擔心!顏宗海提醒,除了可致急性腸胃炎,老人家或免疫力較差者,甚至可能敗血症,2014年一位婦人將煮熟的大閘蟹放冰箱3天再拿出來吃,竟因微生物感染引發敗血症死亡。

若菜餚非得要留待隔天吃該怎麼辦?
台北醫學大學公共衛生博士雷小玲在著作中談到,動筷之前先將多餘的菜餚分裝起來並盡快冷藏或冷凍,避免細菌增加;顏宗海也建議,每道菜最好分開裝避免交叉感染,隔天食用前也必須徹底再加熱一次,以免吃出問題。

林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享
如何兼顧家人團圓與身體健康,設計出一頓美味的年夜飯?
採用配給制,餐點一人一份,事先統計人數,依家人十輛大小購買食材烹調,不會吃過量,也不會有剩菜問題。
採買食材可以稍微豐富一些,例如每人多一隻蝦、一份干貝等。
雖然火鍋放同個鍋子裡煮,還是可以分清楚,掌握住「不過量」的原則。





※文章內容與圖片皆截錄至早安健康/早安健康編輯部/綜合報導
   (以上皆為純資訊分享,非商業用途)

2019年2月1日 星期五

2019年美日藥局祝您豬年行大運!豬事吉祥!