辛苦上班一天，回家後趕快打開電視追劇是不少OL生活中的小確幸！可值得注意的是，一整天工作屁股黏在椅子動也不動，回家又窩在家中當「沙發馬鈴薯」，小心長期下來，恐越坐越肥。健身教練表示，想要避免肥胖問題找上門，不妨試著邊追劇，邊做3招雕塑運動，就是輕鬆雕塑身型的好方法！
長時間久坐，不僅容易造成下身血液循環不佳，引發下身水腫；在缺乏運動、肌力鍛鍊下，更會讓原先玲瓏有致的身型逐漸「走鐘」，使小腹突出、水桶腰、大腿粗壯、屁股越坐越大等問題找上門！
追劇也能輕鬆做！3招甩沙發馬鈴薯助瘦身
如何才能擺脫「沙發馬鈴薯」的壞習慣？國際級健身教練 Annie在其著作《練肌力就是練心，線條證明我可以》一書中，為常因追劇而沒有時間運動的OL們，設計了一套共3招的「3分鐘雕塑操」。讓熱愛看電視，不願錯過每個精彩鏡頭的人，能夠一邊運動、一邊追劇，兩者兼顧，追求潮流的同時，也能讓自己更美、更健康。
【第1招／坐姿捲腹】
動作時間：1分鐘。
步驟：
坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。（圖片／采實文化提供）
1.坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。
吸氣，吐氣時雙腿伸直，同時身體往後，但不貼地，重複前後動作。（圖片／采實文化提供）
2.吸氣，吐氣時雙腿伸直，同時身體往後，但不貼地，重複前後動作。
肌力較好的人，建議可將雙手放於胸前，提升訓練強度。（圖片／采實文化提供）
進階動作：肌力較好的人，建議可將雙手放於胸前，提升訓練強度。
Tips：
如果能力許可，建議做2∼3下後，試著將雙手離開地面，平放於胸前做捲腹動作，效果更好。
【第2招／側棒式單腳抬腿】
動作時間：1分鐘。
步驟：
側躺姿，左手肘撐地，位於肩膀正下方，膝蓋併攏，腳尖對齊。（圖片／采實文化提供）
1.側躺姿，左手肘撐地，位於肩膀正下方，膝蓋併攏，腳尖對齊。
先將臀部抬起，接著左手向上高舉，左腳彎曲抬高；最後將左腳向上伸直，停留約10∼12秒，再換腳動作。（圖片／采實文化提供）
2.先將臀部抬起，接著左手向上高舉，左腳彎曲抬高；最後將左腳向上伸直，停留約10∼12秒，再換腳動作。
Tips：
這個動作能同時鍛鍊核心肌群、側腰線條及大腿內外側，想坐著就能瘦的人，務必勤加練習。
【第3招／後抬腿加跨腳】
動作時間：1分鐘。
步驟：
呈四足跪姿，手肘打直。接著，右腳向後伸直，視線看前方。（圖片／采實文化提供）
1.呈四足跪姿，手肘打直。接著，右腳向後伸直，視線看前方。
背部要下壓，不拱背，能練到大腿內外側及臀大肌。（圖片／采實文化提供）
背部要下壓，不拱背，能練到大腿內外側及臀大肌。
右腳往前跨到右手臂外側，左腳膝蓋維持貼地，右腳前後來回，重複進行。（圖片／采實文化提供）
2.右腳往前跨到右手臂外側，左腳膝蓋維持貼地，右腳前後來回，重複進行。
跨腳時，位置很重要
如果腳無法跨到手臂旁也沒關係，盡力做到你可以的位置即可，但一定要讓大腿內側有被延展的感覺，效果才會好。
Tips：
這個動作只要時常練習，一段時間後就會有顯著效果，尤其當腳能越跨越大，即表示柔軟度變好，身體更有彈性。
【教練小叮嚀】：
上述動作不一定只有廣告時才能做，在看電視時搭配運動，不但很紓壓，更能連筋骨、身心一同放鬆。而且上述這套動作對雕塑身材，也非常有效。
※內容節錄自華人健康網
