大掃除很「腰」受！ 解個腰疼過好年

圖片來源：優活健康網(純資訊分享，非商業用途)

隨著春節到來，光是想到要大掃除就令人頭疼；等到開始動手除舊佈新時，卻又容易讓人掃到腰痠背疼！其實不論是平時維持環境整潔的的清掃，或是逢年過節的大掃除，若是姿勢不正確、過度使用腰力、搬動重物、反覆地相同動作的清潔，都容易造成身體各部位痛到不要不要的！優活健康網今年推出全新內容，邀請到「物理治療師－ＪＪ林炳騰」傳授３種腰部運動，有效減緩清掃後帶來的痠痛副作用。

讓ＪＪ林炳騰，幫你解病疼！

通過台灣國家物理治療師高考的ＪＪ林炳騰獨家分享「舒緩腰痛３大運動」

１．墊毛巾

仰躺時於膝蓋下方「鋪毛巾」或是「墊枕頭」，可有效舒緩腰部壓力約1/4。

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２．轉腰

上半身維持平躺，將膝蓋拱起，向左右擺動到底停頓3秒，做10-15回，視自身能力而定，以不要產生疼痛為原則。

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３．四足跪姿

採趴姿下巴微縮，雙手將上半身撐起至45度持續3-7秒，重複10-15次，切記勿將頭後仰，以免受傷。

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※若在運動的過程中，反而感到越來越痛，請找專業醫生或物理治療師，進行診斷評估！

清掃欲速則不達　居家整潔靠全家

為求煥然一新過好年，家家戶戶趕忙在農曆年前清除堆積一年的污垢及灰塵，呼籲民眾全家總動員分天、分工打掃，共同合力完成家務，也能分攤勞累與避免清掃後帶來的身體痠痛。

※文章內容與圖片皆截錄至優活健康網／記者白筱婕

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腰痛！按5穴道，膝痛、便祕一起解決

圖片來源：早安健康(原：健談網)

久坐、經常搬運重物、運動傷害等都可能導致腰痠問題發生，中西醫師陳至奐醫師表示，慢性疼痛問題可藉由穴道按摩進行日常保健，都有助紓緩痠痛不適。 


上班族經常久坐、坐姿不良，運動時的碰撞、運動傷害，經常抱小孩、彎腰、或搬運重物等，都有可能導致腰部痠痛不適。舒緩腰痠的穴位包括： 

1. 腎俞穴：為餘第二腰椎旁（於肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處。 

2. 志室穴 ：位於肚臍正後方，位於脊椎左右兩側約四指寬處。適度按壓有助活絡筋骨、疏通氣血，改善痠痛不適。 

3. 腰陽關穴：位於脊椎正中央，第四腰椎棘突處（約為髖骨最高處）。 

4. 大腸俞穴：第四腰椎棘突（約為髖骨最高處），脊椎左右兩側約兩指寬凹陷處。除可緩解腰痛外，亦有助緩解便秘。 

5. 委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置。可改善腰背疼痛，亦有助於緩解膝關節不適。 

中西醫師陳至奐醫師提醒，輕微的腰部痠痛可藉由日常的穴道按摩來舒緩，但若是在受傷急性期或是疼痛嚴重時，仍建議積極就診以改善病因。 

腰痛相關問題，建議諮詢「復健科、中醫」 

圖文創作：健談 
專家諮詢：中西醫師 陳至奐醫師 

※文章內容與照片皆截錄至早安健康

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避免對脊椎骨盆施壓，日物理治療師：3招減輕身體負擔

圖片來源：早安健康

隨著肚子一天又一天的大起來，孕婦不管到哪裡都很不方便，有機會就趕快坐下來休息一下，但反而越坐越腰酸背痛？事實上，孕婦坐姿不良的時候，很容易壓迫到腰部、背部以及骨盆；今天就要告訴你怎麼樣坐才是最適合孕婦的姿勢，同時也介紹幾種對孕婦來說容易傷身的坐姿。 

坐姿不良壓迫身體 腰痛、骨盆脊椎歪斜 

日本厚生勞動省指出，孕婦若是坐姿不良，容易引發以下幾種問題：

(一)腰痛 

孕婦因為腹部肌肉比較沒力，容易產生腰部負擔造成腰痛，若是坐姿不正更容易影響腰的負擔。 

(二)骨盆歪斜 

坐姿不良會使肚子的重量加壓於腰部及臀部，時間一旦久了骨盆就會錯位產生歪斜。骨盆歪斜會引起血液循環不良、便祕、身體痠痛等等問題。 

(三)腹部受重量的壓迫 

子宮由於胎兒而擴大，光是坐著就會壓迫到腹部，會產生呼吸不順暢、肚子不舒服、腹部緊繃等問題。 

(四)仰臥位低血壓綜合症 

心臟會將血液輸送至全身，血液回流至心臟時會通過下腔靜脈，若坐姿不正時懷孕的子宮會壓迫到下腔靜脈，導致回到心臟的血量減少，可能會引發血壓下降甚至休克的問題。 

正確的坐姿保護身體 避免對脊椎骨盆的施壓 

那麼到底要怎麼坐才不會出問題呢？根據日本物理治療師協會指出，正確的坐姿可以分成椅子的坐姿及床的坐姿，以下將為您解惑。 

(一) 椅子篇 

出外搭乘交通運輸工具或者在家打電腦時，都會長時間坐在椅子上，可以在椅子上放軟墊減少腰的負擔；除此之外，記得背打直、腰要緊貼椅背上，坐的時候身體要直注意歪斜，腳微微的封閉向內縮起，可以支撐身體的重量減輕負擔。 

圖片來源：早安健康

(二) 床篇 

孕婦會花很多時間在床上休息，所以也常有坐在床上的機會。下面介紹的兩種坐姿都能減輕大腹便便對身體的負擔。 

1.盤腿坐 

可以使骨盆擴張，促進髖關節的柔軟，也有利於胎兒的生產；記得盤腿坐時背部打直，這樣的姿勢也比較不容易壓迫到腹部。 

2.正坐跪姿 

身體呈正坐跪姿時，骨盆及脊椎的位置會自然回到正確位置，能有效減輕身體的負擔。 

圖片來源：早安健康

NG坐姿大公開 就算輕鬆也絕對不要這樣子坐 

有時候孕婦自覺很舒服的坐姿，其實也會對身體造成負擔，背痛、腰痛、肩膀痛都是不正常坐姿所引起的；想要坐下來休息，身體卻越坐越累！下面將為您舉出不恰當的坐姿。 

(一) 癱躺坐姿 

像這樣子淺靠在椅背上全靠腰部力量支撐身體，很容易造成骨盆的歪斜，也會對脊椎帶來壓迫。 

圖片來源：早安健康

(二) 雙腿後縮坐姿 

這樣的坐姿是正坐後將雙腳擺向兩側，體重會全部壓在骨盆上，會造成骨盆、脊椎的變形。 

圖片來源：早安健康

(三) 側坐姿 

很多女性都很習慣這樣的坐姿，但要是每次都偏向同一邊會使體重不斷加壓，骨盆和脊椎會偏右或偏左變形。 

圖片來源：早安健康

孕婦姿勢不正容易影響骨盆、脊椎的位置，盡量避免長時間坐著，坐一個小時就起來走走活動一下；最重要的還是要避免錯誤的坐姿，才不會對身體造成多餘的負擔。 

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康
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