有氧運動做15分鐘才有效？教練左右抬腿30次就能燃脂

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什麼是有氧運動？關於有氧運動，一般的定義有兩種： 

1.進行運動時，心率達到最大心率的70％－75％，就可認定是在進行有氧運動。 

2.較科學的定義是：15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。 

一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。 

在家這樣做有效燃燒脂肪 

但是，日本健身教練森俊憲認為，「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時，新的有氧運動的觀念是：每天進行短時間的有氧運動，累積下來也對燃燒脂肪有幫助。 

如何能夠在相對短的時間裡，達到有氧運動的目的？森俊憲推薦二個簡單又實用的動作，隨時隨地都可以輕鬆做，達到高效燃脂的目的：

有氧運動燃脂動作一 

1.雙腳與肩同寬，站立挺直，然後用右手碰觸左膝蓋

2.再換左手碰觸右膝蓋

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重點提示： 

1.左右交互的動作為一組，至少要連續做20～30次。 

2.每做一次動作，都要回到腰桿挺直的狀態。 

3.不要慢慢地做，可以打開音樂，搭配節奏快速運動。 

有氧運動燃脂動作二 

1.雙腳微開，挺直腰桿，雙手做出擁抱的動作

2.抬高左大腿，用雙手在大腿內側擊掌

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3.先回到姿勢1，再換邊，抬高右大腿，用雙手在大腿內側擊掌

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重點提示： 

1.左右交互的動作為一組，至少要連續做30～40次， 

2.可以搭配音樂節奏進行 

森俊憲表示，這二個動作非常簡單，甚至可以在煮飯、看電視或零碎時間一邊做，一邊搭配音樂節奏愉快地運動，就可以有效燃燒脂肪。

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優碘會導致色素沈澱嗎？

皮膚出現傷口時，你會用優碘來消毒傷口嗎？在傷口上使用優碘消毒，真的會導致黑色素沈澱問題嗎？新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示，傷口的色素沈澱主要是發炎症狀所致，即便不使用優碘來消毒傷口，當傷口癒合時仍常見有色素沈澱的狀況。然而，柳醫師也提醒，若皮膚出現傷口時，最重要還是要留心傷口的清潔與護理，才能避免更嚴重的感染問題。

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當皮膚出現傷口時，以往常會使用優碘來消毒傷口，但聽說使用優碘會導致傷口的黑色素沈澱，這是真的嗎？根據食藥署資訊指出，這其實是個錯誤迷思！優碘之所以呈現深褐色，主要是碘離子的顏色；若在皮膚上使用優碘，經陽光照射後容易形成紫黑色的固態碘，也容易被誤認為是優碘導致皮膚的黑色素沈澱。

柳朋馳醫師補充，當傷口癒合後皮膚常常會黑黑一塊，主要是因為傷口發炎反應所導致的黑色素沈澱；即便不使用優碘消毒傷口，日後傷口癒合時，仍常見傷處皮膚會有較暗沈的狀況。

然而，若想要使用優碘來做初次傷口消毒處理，建議遵循以下步驟：

1. 先用生理食鹽水沖洗傷口，洗去傷口可見之灰塵雜質；

2. 用雙氧水或優碘消毒傷口；

3. 再用生理食鹽水沖掉雙氧水或優碘，以避免雙氧水或優碘破壞肉芽組織而減緩傷口癒合的速度；

4. 最後以敷料蓋住傷口，並視傷口狀況更換敷料。

柳朋馳醫師提醒，上述護理流程為初次傷口處理的步驟，一開始就做好傷口消毒、清潔與護理，才能避免皮膚傷口惡化、甚至出現嚴重感染；但日後換藥時只需要以生理食鹽水清洗傷口與傷口上的敷藥（料），再給予局部敷藥（料）及可，無須重複以優碘或雙氧水消毒傷口。然而，若傷口遲遲未癒、症狀加劇或出現化膿反應時，仍應及早就診為佳。

傷口護理相關問題，建議諮詢「小兒科、家醫科」

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髂腰肌鍛鍊運動

現代人普遍久坐少動，坐久了，腿部血液難以進入下肢，常常走沒兩步，雙腿有如鉛塊沉重；假日安排爬山、跑步，運動也沒多劇烈，隔天馬上就「鐵腿」，大腿肌肉痠痛不已。雲門教室研發長謝明霏表示，若想讓雙腿健步如飛，其實除了鍛鍊腿部肌力外，訓練「髂腰肌」也是關鍵之一喔！

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想讓雙腿健步如飛、更有活力嗎？除了鍛鍊腿部肌力外，「髂腰肌」的訓練也不能忽視！謝明霏表示表示，髂腰肌在生活中扮演著非常重要的角色，它位於骨盆外，能協助穩定骨盆，也是連接身體前、後最重要的一條肌肉，不論起身、走路、跑步、爬山，所有動作都少不了它。



然而，現代人長期久坐不動，讓髂腰肌長期處於緊繃狀態，彈性疲乏，導致鄰近肌肉群工作更加吃重，甚至引發腰椎凸出、下背痛、膝蓋痛等毛病。每天花10分鐘，鍛鍊髂腰肌，延展大腿肌肉，讓雙腿更加靈活有力，就能長保青春活力。



髂腰肌鍛鍊運動這樣做：

1. 上半身挺直，雙腳跪坐於大腿上，透過身體的重量幫助大腿自然延展。

2. 維持骨盆端正，前腳踩地，深呼吸，將後腳盡可能向後方延展，停留約10秒，再換腳延伸。

3. 從坐姿開始，一腳屈膝踩地，另一腳後彎到臀側，腳背貼地，視身體的能力慢慢向後躺，直到沒辦法再向後為止。


謝明霏提醒，練習上述三個動作時都須留心維持骨盆端正，若能面對鏡子練習更好，透過鏡子可觀察身體是否歪斜。每次的延展動作可以停留約10至30秒，配合呼吸，重複至少三次。透過每天伸展，不僅能增加肌肉彈性、提升活動力，有效減緩痠痛，更能降低意外受傷的機率。

 

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一換季鼻水就流不停？耳鼻喉科醫師談過敏性鼻炎

過敏性鼻炎是台灣最常見的過敏性疾病，在台灣的孩童約有三分之一患有此疾病；有38%的過敏性鼻炎患者曾發生過氣喘，而78%的氣喘病人有過敏性鼻炎。許多人往往在睡覺時或是一早起床前，就會打個好幾個噴嚏，接著就出現流鼻水、鼻塞的症狀；或者是在整理衣櫃、棉被，或是打掃的時候，一下子接觸到大量的過敏原就發生症狀。症狀嚴重時還會出現頭痛、嗅覺障礙、及結膜炎的情形。

 

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引起鼻炎的原因
只要鼻部黏膜出現發炎就稱為鼻炎。引起鼻炎的原因，除了過敏之外，還有病毒或是細菌感染、內分泌問題、藥物引起（藥物性鼻炎）、職業病（例如：鉻）或是對阿司匹靈過敏等。當病人因為鼻部症狀（打噴嚏、鼻塞、流鼻水等）來求診，我們必須獲得正確的病史和詳細的鼻部檢查，來區分鼻炎的原因。


鼻炎的區分
大致上鼻炎可以分為過敏性（Allergic）跟非過敏性（Non-Allergic）。過敏性又分為季節性（Seasonal）與全年性 (Perennial)；非過敏性鼻炎分為感染性的（Infectious）及非感染性的（Non-Allergic Non-Infectious）。前者最常見的就是病毒感染，也就是感冒，或是因細菌的繼發性感染；後者包括有所謂的血管運動性鼻炎（Vasomotor rhinitis）、NARES（Non-Allergic Rhinitis with Eosinophilia Syndrome），或是藥物性鼻炎（Rhinitis Medicamentosa ）等。


過敏性鼻炎的發生
除了患者本身的體質，還得接觸到過敏原才誘發症狀出現。疾病的嚴重程度與持續時間跟環境中過敏原的濃度有正相關。所以治療過敏性鼻炎的第一步，就是預防，也就是避免接觸到過敏原。在台灣，最常的過敏原是塵蹣（dust mites）。


要避免接觸過敏原有幾種方法
1.在臥室內不要鋪地毯或是放有毛的柔軟的玩具。

2.使用抗過敏的被套、床罩、枕頭套。

3.每週清理房間內的各式家具。

4.穿進房間的或放置在房間內的衣服，用攝氏60度的水清洗。

5.維持低濕環境：台灣的環境濕度普遍偏高，建議可善用除濕機將環境濕度維持在50%以下，讓塵蟎無法生存。 當然做到這樣，仍不能保證完完全全除去塵蹣。引起季節性過敏的花粉，因為花粉季節一到，處處皆是，很難去避免，需藉助藥物的治療。

圖片來源：華人健康網(純資訊分享，非商業用途)

季節性過敏性鼻炎
患者若是沒有症狀，則不需要給任何治療，或只需避免過敏原即可。若是有輕微的或是偶發的症狀，則抗組織胺藥物（口服或局部）是第一選擇。病人同時有鼻子與眼睛的症狀，則選用口服；若僅有鼻部症狀，則口服與鼻噴劑皆可。

眼睛的症狀若是比較嚴重，可以加上眼用的抗組織胺藥水。患者若是有中等程度的症狀或症狀時間較長，無法用抗組織胺控制時，則考慮使用局部類固醇噴劑，在整個花粉季節規則的使用。若是同時伴隨眼睛症狀，也可以加上抗組織胺或是Cromones的眼藥水。要是這樣仍無法控制，或是患者有極嚴重的症狀，則可合併使用抗組織胺與局部類固醇，或是換一種類固醇使用、或增加劑量（不過注意不要超過孩童可使用的安全劑量）。

萬一這些方法都不能良好控制鼻炎症狀，則可以再加上去充血劑（口服或鼻用）以解除鼻塞；假如病人流鼻水很嚴重，則使用Ipratropium Bromide。 倘若這些方法都無效的話，可在花粉季節後兩個月，開始用減敏治療。

常年性過敏性鼻炎（成人）第一步還是以避免過敏原為主。若是需要藥物的治療，則環境的過敏因子也要儘量除去。在輕微或是偶發症狀的患者，口服或鼻用的抗組織胺即可。若這樣無法控制，或是病人求診時就是中等的症狀，則採用局部類固醇，治療三個月後停藥，如果症狀再發，則視輕重程度再度給予抗組織胺或是局部類固醇。若是單用局部類固醇無法控制，或是患者症狀嚴重，則可以合併用抗組織胺以及局部鼻用類固醇。治療一段時間後控制得宜的話，停用其中一種。

經過這樣的治療，仍控制不佳時，必須對鼻部做徹底的檢查，排除有其他非過敏性的問題，例如：解剖構造的變異、鼻息肉、甚至慢性鼻竇炎。若藥物治療無法解除鼻塞，可以考慮用手術方式，例如：電燒、雷射燒灼、或是下鼻甲部分或全切除。


常年性過敏性鼻炎於孩童的治療
原則上與治療成人相同，但更要審慎評估藥物可能的副作用。避免接觸過敏原在孩童治療上更顯重要，嚴格的環境清理，可以減輕症狀，也降低使用藥物或減敏療法的需要。藥物治療的首選還是抗組織胺，口服或鼻用的。對於嚴重的患者，單一用藥無法控制時，則合併使用鼻用類固醇和抗組織胺。若仍是無效，就試用減敏療法。

在台灣過敏性鼻炎的發生率越來越高，過敏性鼻炎的病人若能早期正確診斷，教導其避免過敏原或可能的刺激物，並選擇適當的藥物治療，當可有效的控制病人的症狀，提升生活品質。

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皮拉提斯每日90秒！3組皮拉提斯改善腰背酸痛

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你知道皮拉提斯和瑜珈最大的不同是什麼嗎？

皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯主要的目的是鍛鍊核心肌群，幫助骨盆回正、矯正不良的姿勢，改善腰背疼痛和肩頸僵硬等狀況，同時加強身體的肌力與平衡，避免運動傷害；此外也依動作不同，也可以成為復健的動作之一。美國健康網站《Greatist》裡介紹了幾種簡單的動作，只需要一張瑜珈墊，你也可以在家輕鬆做皮拉提斯！


皮拉提斯第一組：

皮拉提斯曲身（30秒）：
從這個動作開始，仰躺在瑜珈墊上。吐氣，下巴往胸口收，將肩膀帶離瑜珈墊，撐住一個呼吸的長度，接著再慢慢回到開始位置。這個動作主要用腹部的力量抬胸，而不是彎曲頸部。

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百次揮動（60秒）：
同樣仰躺在瑜珈墊上，兩側手臂伸直與地板平行，掌心朝下。伸長雙腳抬高到45度腳，腳踝相接，但是雙足腳趾分離。接著做皮拉提斯曲身，同時手臂用力往上抬起，數到5。手臂再回到原本的位置，數到5。重複做10下。

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皮拉提斯第二組：

捲身上起（60秒）：
仰躺在瑜珈墊上，雙臂舉向天花板。吐氣，雙腳收緊，下巴往胸口收。用腹部地力量抬起上半身，成坐姿，雙臂朝向腳尖。保持頭部埋在雙臂之間的動作，吐氣，慢慢躺下回到開始動作。盡量緩慢且流暢的完成。

 

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滾球（30秒）
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲往胸口靠近，雙臂環住腳。稍微往後，尾骨與瑜珈墊相接，雙腳離地十幾公分。吸氣時，往後滾，直到肩胛骨貼到地板；吸氣時，再滾回開始位置，控制身體的力氣，保持平衡。


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皮拉提斯第三組：

單腳伸展（30秒）：
仰躺在瑜珈墊上，雙膝收到胸口前，脛骨平行地板。吐氣，做皮拉提斯曲身，同時，伸長抬高左腳到45度，用左手抓住右膝，右手抓右腳踝。吸氣時換邊，維持動作1拍，接著吐氣時再換腳。


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雙腳伸展（30秒）
將膝蓋帶向胸膛，手臂抱住小腿，做皮拉提斯曲身，之後吸氣的時候就伸直雙腿成45度腳，同時將手臂伸直貼在耳朵旁邊，身體就形成了V字型。吐氣時將手臂與雙腳收回，回到開始位置。從開始到最後，上半身都是皮拉提斯曲身的狀態，並且盡量維持均勻的呼吸。


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剪刀腳（30秒）
仰躺在瑜珈墊上，雙掌放在頭後方，盡量將手肘打開到最寬。做皮拉提斯曲身，左腋窩往右膝的方向，左腳則伸直形成一條斜線，再換邊做同樣的動作。

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※文章內容與圖片皆截錄至早安健康／翁浩雯編譯 (純資訊分享，非商業用途)

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麻疹潛伏期長達2週 防疫不可少

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多年前一名病人咳嗽、高燒不適，身體皮膚疹子，疑是麻疹入住。於今年年前期間麻疹疫情再度躍起，據衛生福利部疾病管制署宣布108年在台新增3名麻疹確診病例，其中2名由國外疫區返台過年，另1名則是接觸過麻疹個案後感染，而3名感染者分別搭乘過大眾交通工具或出入公共場所，疾病管制局又開始大力宣導防範方式，讓民眾認識麻疹與建立危機意識。


麻疹潛伏期長達2週　發病時症狀似感冒
部立桃園醫院護理師康瓊元表示，麻疹傳染方式主要經由空氣或飛沫傳播，其次為接觸感染者呼吸道分泌物而導致感染。麻疹潛伏期長達2週，開始發病時會出現類似感冒的症狀，如發高燒、流鼻水、咳嗽，開始出疹的前、後4天傳染力最高。

出疹前1至2 天，口腔的黏膜會出現不規則的紅色斑點，斑點的中間伴隨小白斑，稱為柯氏斑點，當出現柯氏斑點後仍會繼續發燒，之後臉部會出現紅斑丘疹，由上而下蔓延到頸、上肢、軀幹和下肢，約3至4天後發燒與丘疹會逐漸開始消退，皮膚則會伴隨脫皮與褐色沉著。


麻疹傳染力強　防護不可輕忽
康瓊元護理師提醒民眾，麻疹傳染力強，若出入公共場所應配戴口罩、加強洗手。避免帶未滿1歲或未接種疫苗的幼兒，前往高風險國家旅遊如越南、菲律賓等麻疹流行地區旅遊。

如出現類似麻疹症狀，應先進行自我隔離與配帶口罩，儘快電話通知當地相關衛生所、衛生局或醫療院所，安排防護動線、物資與設備，盡速安排就醫治療。若需前往流行地區，可先至醫院評估是否須接種疫苗，保障自己與全民的健康。

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足夠運動量可抗老！日名醫推爬樓梯效果堪比游泳

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對於肌力較弱的高齡者來說，游泳是能夠減輕關節負擔、鍛鍊全身肌肉，同時有助改善心臟健康的運動，但在天冷時、不想出門、不想花錢時，還有什麼運動能夠替代呢？日本抗老專業醫師認為，「爬樓梯」的運動強度就堪比游泳，是能夠有效鍛鍊肌肉、減緩老化的運動，就連台北市長柯文哲也每天實行！


透過運動鍛鍊肌肉促進代謝助瘦身，還可能有抗老效果
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史認為，肌肉是減緩人體老化的關鍵，鍛鍊足夠的肌肉，就能充分分泌有助維持身體年輕的生長激素。此外，由於運動時使用肌肉需要消耗較多能量，鍛鍊肌肉也有提高基礎代謝、幫助瘦身的效果，特別是鍛鍊腿部、腰部的大塊肌肉，效果更好，同時也有助於增進身體平衡力、降低跌倒風險。

日本內科醫師橋本將吉表示，想要透過運動來維持健康，慢跑、游泳等運動都是相當適合的選擇，慢跑每小時大約能消耗400卡熱量，而游泳則能達到約500卡熱量，對瘦身相當有幫助。

爬樓梯就是很好的運動，運動強度和游泳相當
而澤田彰史則認為，想要更有效鍛鍊肌肉，其實也不一定需要使用昂貴的健身房或健身器材，爬樓梯就是省錢又能有效鍛鍊肌肉的好運動，運動強度甚至相當於自由式慢泳，也是澤田彰史自己每天實行、幫助減緩老化的運動習慣。


日本與台灣皆以「代謝當量（metabolic equivalents, METs）」來測量運動強度，而根據日本厚生勞働省資料，常見運動的強度表列如下（部分列出）：

運動種類                                         運動強度
安靜不動                                           1 METs
走路                                                  3 METs
慢跑、足球                                       7 METs
爬樓梯、游泳（慢速自由式）          8 METs
日本體育大學副教授岡田隆也指出，爬樓梯能利用自身體重來進行鍛鍊，每爬5階大約等於做30～35次自重訓練，能幫助鍛鍊臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。

不過，爬樓梯由於負重較大、相對容易造成關節負擔，建議如果關節疼痛問題，仍應先諮詢醫師意見，選擇適合自己身體狀況的運動種類。岡田隆則認為，除了量力而為，比起一次爬完多層的樓梯，少量多次分段練習，不但不容易累，也仍可能達到鍛鍊效果。 

 

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康／張承宇報導(純資訊分享，非商業用途)

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冬春交替流感疫情仍頻 高危險群留心併發症

 圖片來源：健康醫療網(純資訊分享，非商業用途)

 

家醫科醫師陳俊光指出，大眾皆須做好流感疫情防治，且具心肺疾病、老人及嬰幼等高危險族群應更加留心，避免引發併發症。

近日天氣漸熱，不過時值冬春交替，氣溫總還是忽冷忽熱，流感疫情仍頻；據疾病管制署資料統計，類流感門診累計近 10 萬就診人數，疫情狀況不可輕忽。家醫科醫師陳俊光指出，大眾皆須做好疫情防治，且具心肺疾病、老人及嬰幼兒等高危險族群應更加留心，避免引發併發症。

流感疫情全球皆存　大眾務必積極防治
台灣流感疫情仍屬高峰，且全球亦同；北半球溫帶地區、歐洲、日本、香港及大陸疫情都處於高峰，其中，美國疾管局更公布全美流感病患人數破 700 萬、日本病例數則近 1000 萬人，顯示出流感疫情在全球的爆發力，大眾皆須積極防治。


國際旅遊慎防疾病交叉感染　基礎防護措施勿輕忽
此外，陳俊光說明，現值初春時節、天氣多變，利於許多細菌、病毒、微生物等生長繁殖，使得流行性感冒等傳染病更為廣布，呼籲民眾要留心防治，若有出國旅遊規劃者，也要注意當地狀況，切勿交互感染，更恐影響飛機乘客等國際港埠旅客。因此，除了留意個人衛生禮節，做好勤洗手、戴口罩，以及咳嗽以衣袖掩口等基礎防護措施外，也可接種疫苗達更有效防治。


併發重症恐致死　老幼孕婦及慢性病族群更須留意
陳俊光呼籲，全民皆要做好防疫工作，其中高危險族群，如：長者、嬰幼兒、孕婦等免疫力較差者，以及具心肺疾病、糖尿病、腎臟病患者更要注意；由於上述族群感染後更易引發重症，出現肺炎、腦膜炎、心肌炎等併發症，嚴重更恐致死，因此務必加強防治，並留意出現相似症狀及早就醫診療，保握黃金治療期。

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走路目標數可以預防哪些疾病呢！？

日本東京都健康長壽醫療中心，追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象，經過15年的追蹤調查運動量與20種疾病發病率的關係，發現每日走路並進行中強度運動，能提升全身的血液循環，活躍NK細胞和海馬的神經細胞，對於憂鬱症、失智症、高血壓、心臟病等等，均能有效改善。

 

圖片來源：Heho生活(純資訊分享，非商業用途)

 

 

 
走路可以預防以下這些疾病：

1. 憂鬱症：

目標步數：走4000步

其中有約5分鐘以上需快走

 

2. 心臟病、腦中風、失智症：

目標步數：走5000步

其中有約7.5分鐘需快走

☆可增加腦內的血流量，活化海馬的神經細胞。

 

3. 肺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、骨質疏鬆、動脈硬化：

目標步數：走7000步

其中有約15分鐘需快走

☆能促進自然殺手細胞（NK細胞）活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。

 

4. 糖尿病、高血壓、高脂血症：

目標步數：走8000步

其中有約20分鐘需快走

☆可讓血液流入肌肉的微血管中，促進全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。

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胃痙攣的常見原因

胃痙攣痛起來可大可小，輕則數分鐘緩解，嚴重者卻可能一再出現、且疼痛持續數日。新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示，胃痙攣的成因眾多，小至消化不良，症狀嚴重者也可能因為腸胃道嚴重感染或惡性腫瘤所引起。若想改善胃痙攣，最重要是找出原因、對症下藥，切莫忽視症狀、延誤就診，以免病情惡化。

 

 圖片來源：健談(純資訊分享，非商業用途)

 

胃痙攣的常見原因包括：

1. 飲食不當：辛辣、油膩、生冷、酸甜等食材都可能會刺激胃酸分泌，造成胃部絞痛不適。此外，暴飲暴食、用餐時間不規律、經常誤餐等狀況也容易導致胃酸過多、胃發炎，更容易引起胃痙攣問題。

 

2. 情緒壓力：壓力大、情緒不良都容易引起胃部收縮，嚴重時就會出現胃痙攣的症狀。因此，適度紓緩壓力、為情緒找到宣洩的管道，也有助改善胃痙攣的問題。

 

3. 菸酒刺激：菸、酒都屬於刺激性物質，經常接觸容易影響腸胃道黏液的正常分泌，長期下來不僅胃的保護力低落，也連帶使得胃部更容易受到飲食的刺激而出現不適症狀。

 

4. 肝膽腸胃疾病：舉凡腸胃炎、胃潰瘍、肝硬化、膽結石、腸躁症、腸阻塞、便秘等都可能引起胃部異常收縮而出現疼痛，宜及早就診治療以減輕不適症狀。若是嚴重發炎，或是惡性腫瘤（如大腸癌）亦可能引起胃痙攣問題。

 

5. 婦科疾病：如經痛、卵巢囊腫、生殖泌尿道感染、急性或慢性骨盆腔發炎、子宮內膜異位等也可能是誘發胃痙攣的主要原因。

 

6. 藥物影響：部分藥物的副作用也可能引起胃痙攣，例如控制高血壓的鈣離子阻斷劑、氣管擴張藥物等都可能會影響腸胃道的正常功能，而增加胃痙攣的發生率。此外，長期服用止痛藥也可能造成胃部損傷，因而加重胃痙攣問題。

 

柳朋馳醫師表示，胃痙攣的成因眾多，症狀輕微者建議可從飲食調整、情緒管理等面向做起；然而，若胃痙攣頻繁發生或症狀嚴重時，建議及早就診檢查，找出病因源頭加以治療，才能真正改善胃痙攣問題。

 

胃痙攣相關問題，建議諮詢「家醫科、肝膽腸胃科」

 

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    專家諮詢：新光醫院家醫科 柳朋馳醫師 

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牙齦不運動，小心牙周變脆弱 一把牙刷牙齒與牙齦全「罩」顧

您的刷牙方式及格嗎？想要保持口腔健康，刷牙只關心牙齒刷的乾不乾淨可不夠！牙醫師表示，事實上，90%的口腔問題都發生在牙齦和牙齒交界的牙齦溝。可是，偏偏臨床上，卻常發現許多民眾刷牙時往往只記得刷好齒面，清潔只做了一半，而忽略了牙齦也需要清潔，及適度搭配按摩、運動的重要性；直到牙齦弱化問題找上門，才驚覺原來自己過去的潔牙習慣並不正確！

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維護口腔健康不能只單刷「牙」，做好牙齦運動也很重要
為什麼做好牙齦清潔、運動，對於口腔健康維持這麼重要呢？林育嶙牙醫師表示，這是因為位於人體牙齦和牙齒交界的牙齦溝，容易堆積食物殘渣，成為牙菌斑滋生的溫床。

因此，民眾平時若沒有做好正確的牙齦清潔與護理、牙齦溝未清潔乾淨，便容易導致牙菌斑大量滋生；而牙齦受到這些有害物質刺激，不只容易出現疼痛不適等反應，在牙齦溝內的細菌更會產生有毒物質，破壞牙周組織，造成牙周問題的產生，導致牙齦弱化，甚至進一步使牙根動搖、增加掉牙風險。

至於為何牙齦需要運動呢？林育嶙牙醫師解釋，其實所謂的牙齦運動，就是透過正確的潔牙方式來按摩牙齦和牙齒交界的牙齦溝，藉此在去除食物殘渣的同時，輔助促進牙齦組織的血液循環，幫助預防牙周問題。

別小看牙齦問題！中年後牙齦容易弱化、敏感不適
另外，刷牙方式不正確、太用力，或是有吸菸、嚼食檳榔，以及熬夜、壓力大等不良習慣，也都會造成口腔免疫力下降，引發牙齦不適症狀產生。大多數人透過運動維持身體肌肉的機能，牙齦同樣也是需要運動按摩才能幫助強健。尤其是，到了中年（45歲）以後，受到身體老化、免疫系統下降等因素影響下，牙齦健康容易亮紅燈，如果又沒有注意清潔、加強按摩保養，過去年輕時所忽略的牙齦、口腔清潔保健問題，自然也就容易在此時接二連三浮現。

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人體步入中年後，特別容易有牙齦弱化、敏感的問題，使用一般尼龍刷毛的牙刷恐因刷毛太硬，而對牙齦造成壓迫、傷害。

挑牙刷有學問，刷毛過硬、過軟都NG　彈性適中才是好牙刷
不過，林育嶙牙醫師也強調，牙齦清潔、按摩固然重要。但要提醒的是，正確的潔牙方式，可不是越用力硬刷就越好！由於人體步入中年後，特別容易有牙齦弱化、敏感的問題，使用一般尼龍刷毛的牙刷恐因刷毛太硬，而對牙齦造成壓迫、傷害。

儘管刷毛過硬對牙齦不好，可是挑選牙刷時，也不是一選擇刷毛越軟的越好！林育嶙牙醫師指出，若是刷毛太鬆軟，則無法深入牙齦溝清潔，徹底清潔口腔、牙間，同樣容易造成牙齦問題，一般而言還是建議民眾，選擇軟硬適中、帶有點韌性刷毛的牙刷較適合。

除了建議大家挑選刷毛軟硬適中的牙刷外，民眾在購買牙刷時，還可以選擇具備哪些功能呢？對此，林育嶙牙醫師提到，細潔全罩顧牙刷能兼顧牙齒與牙齦的護理，是不錯的選擇！

其創新1.5倍加寬刷面，能同時清潔牙齒與按摩牙齦，徹底潔淨齒面、齒縫與牙齦溝。且牙刷上4500根細密毛，能有效分散刷牙時壓力，輕柔按摩牙齦，讓弱化的牙齦好好運動。最重要的是，經實驗室驗証，細潔全罩顧牙刷專利超細刷毛能徹底深入清潔齒縫，並減少約7成牙齦的壓力，若配合正確的刷牙習慣，能幫助預防牙周問題。

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刷牙時要將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方，待牙刷定位後，開始做短距離的水平運動，一次1～2顆牙齒來回刷約10次，以確定清潔力足夠。

刷牙刷對了嗎？牙醫師公開正確潔牙法＋牙齦按摩運動護理
至於，想要透過牙刷正確清潔牙齒，該怎麼做？林育嶙牙醫師教大家正確的潔牙方式，一定要落實牙齦的清潔！建議刷牙時要將牙刷對準牙齒與牙齦交接的地方，保持刷毛與牙齒呈45～60度角，並讓牙刷刷毛涵蓋一點牙齦，也涵蓋一點牙齒。待牙刷定位後，開始做短距離的水平運動，一次1～2顆牙齒來回刷約10次，以確定清潔力足夠。

除了平時落實牙齦溝清潔的習慣，若民眾能在刷牙同時適度進行「牙齦按摩運動」，讓牙齦周邊血液保持良好循環，對牙齦、口腔健康的維持更是加分。「牙齦按摩運動」的具體做法如下：

（1）從臼齒開始往外，像畫圓圈圈般，分成5次按摩。

（2）小臼齒的牙齦畫5次圓，一路按摩至門牙。

（3）用大拇指和食指覆蓋內、外側的牙齦，輕輕地按摩。


【牙醫師小叮嚀】：
最後，林育嶙牙醫師也提醒，想要保持口腔健康，除了要謹記上述潔牙原則，慎選合適的牙刷之外，民眾也要記得牙刷的清潔也很重要，建議大家每2～3個月就要適度汰換1次家中牙刷。另外，每6個月定期至牙醫診所進行口腔檢查、洗牙，也是有效去除牙菌斑的好方法。

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耳朵進水怎麼辦？

圖片來源：健談/漫漫健康(純資訊分享，非商業用途)

洗澡、游泳、泡溫泉時，耳朵不小心進水了該怎麼辦才好？弘森診所吳書毅醫師表示，若為少量進水時，耳道中的耳垢有吸濕的作用，故無需特別處理，或亦可用吹風機的弱風慢慢吹乾；但若耳朵進水較多時，可嘗試將頭側向進水那側跳一跳，通常狀況即可解除。

 

 

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耳朵進水時，到底該怎麼處理才好？吳書毅醫師表示，若耳膜正常的情況下，一般洗澡、玩水時耳朵進水並不會導致內耳積水，無須過度擔憂。

若以洗澡弄濕耳道的情況下，耳道中的耳垢有吸濕的作用，故洗澡後僅需用毛巾將外耳擦乾即可，並不需要特別使用棉花棒吸乾耳道中的水。

若感覺到耳朵進水形成一層薄膜，頭部晃動時還可感覺到水流動時，可嘗試將頭歪向進水那側，單腳跳一跳，通常水就會流出來了；亦可先用毛巾將耳朵外的水分擦乾，用手稍微把耳朵拉開，再用吹風機的弱風慢慢將水分吹乾。

然而，吳書毅醫師表示，即便都不做上述任何動作，光是靠著日常的說話、咀嚼與顳顎關節自然活動，耳朵中的水也會慢慢流出。

耳朵進水相關問題，建議諮詢「耳鼻喉科、小兒科、家醫科」

※文章內容與圖片皆截錄至健談 ／ 圖文創作：健談
    專家諮詢：弘森診所 吳書毅醫師

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親子平衡感訓練活動

孩子為什麼常常跌倒呢？是不是平衡感不好？許多爸媽都有同樣的疑問。雲門教室研發長謝明霏表示，現代的孩子常常是坐得多、動得少，因此普遍存在身體平衡與肌肉控制不佳的狀態。想要改善孩子的平衡感，透過遊戲設計也能讓孩子邊玩邊學喔！

 

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孩子走路老是跌跌撞撞，平衡感不好嗎？其實現代的孩子普遍運動量不足，適度運動不僅有助肌肉、骨骼發染，對於孩子的靜態、動態平衡也有助益！謝明霏表示，視覺，前庭覺和本體覺，是幫助身體維持平衡的3大感覺系統，因此，想要擁有好的平衡感，除了要有良好的視力之外，家長也可透過遊戲幫助孩子訓練良好的肌力和控制力，身體的動靜態平衡都能更好。有鑑於此，謝明霏設計一款「飛天團團轉」遊戲，幫助孩子發展身體的平衡力。
 

飛天團團轉遊戲這樣玩：

1. 爸媽讓呼拉圈像滾輪胎般的滾動前進，讓孩子追上它，鼓勵孩子在呼拉圈倒下之前抓住，抓到就表示勝利！


2. 讓孩子嘗試讓呼拉圈在手臂上旋轉，轉完一隻手，還要換手練習。


3. 孩子一面單手轉呼拉圈，同時試著抬起一起腳，嘗試厲害的金雞獨立。


4. 若孩子能掌握單手轉呼拉圈，也可以挑戰用兩個呼拉圈在雙手手臂上一起旋轉，或者換個部位轉，例如脖子，腳等；亦可嘗試挑戰轉呼拉圈的同時抬起一隻腳，提高難度進行平衡感大考驗。


謝明霏表示，「平衡感」指的是維持固定的姿勢，穩定動作的一種能力；而平衡能力又可分為「靜平衡」與「動平衡」2種。「靜平衡」是指當我們要做出站姿，坐姿，或側躺時，維持這些姿勢的平衡能力；而「動平衡」則是指在行走，跑步或跳躍時，能夠維持自身平衡的能力。 動靜平衡對於孩子的體能發展都很重要，透過遊戲邊玩邊練習，不僅有助於親子互動，也能幫助孩子玩出良好的平衡感喔！



※文章內容與圖片皆截錄至健談 ／ 圖文創作：健談
    專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

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收假人生好難 設小目標穩定回歸

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為免除收假之苦，美國密西根州立大學精神學教授Randy Hillard建議，可以設定小目標，慢慢重回工作節奏；培養新辦公習慣，如每小時離開桌面走走；更重要的是，別再暴飲暴食、熬夜，明白假期結束。

農曆新年連假「瞬間」結束，許多人都出現收假症候群，不想上班。為免除收假之苦，美國密西根州立大學精神學教授Randy Hillard建議，可以設定小目標，慢慢重回工作節奏；培養新辦公習慣，如每小時起身走走；更重要的是，別再暴飲暴食、熬夜，明白假期結束。

人人都會收假憂鬱　正常心理反應

收假症候群並非精神疾病，卻是每個人都可能遭遇的正常心理現象。羅耀拉大學精神病學和行為神經學教授Angelos Halaris向《CNN》表示，假期間暴飲暴食、過度飲酒，而且睡眠不足，都是為收假症候群鋪路。這些額外壓力，加上假期和工作壓力的鮮明對比，情緒很難保持健康。「就像一個好夢一夕間終止，過渡期難免有失落感。」

Hillard則表示，冬季易讓人有季節性情緒障礙，加上許多人對於假期過度期望，都可能是假期後鬱悶的原因。

避免收假憂鬱　不要操之過急

如何避免收假症候群？Hillard表示，想想每個人都同樣憂慮，何不把同事視為一同工作的家人。另外，不要想一次解決很多事情，應設定小目標，輕鬆找回工作節奏。

「不要留戀，明白假期已結束，試著與憂鬱共存，抑制難過情緒。」他說，自我談話和樂觀也很重要，煩躁時可以看些小貓圖片，放鬆心情。或者培養新工作習慣，試著對陌生員工更友善，每小時離開辦公桌也有幫助。最後，別再暴飲暴食、熬夜，明白假期結束。但他建議，還是要把休閒活動排進行程，在周末與朋友相聚放鬆，即使十幾分鐘也好。

善用方法提升專注力　享受工作避憂鬱

企業教育講師LaTanya White向《富比士》建議，可使用蕃茄工作法，一次專注一項任務，持續25分鐘，休息5分鐘。職涯諮詢專家Lindsey Day則說，在返回工作崗位前，可安排一天過渡日，回覆一些郵件，為回歸做準備。商業網站創辦人Christine Hueber強調，熱愛並享受你的工作，也是避免收假症候群的方法之一。

參考資料：

1. Back to work blues you're feeling are real, and treatable.

2. 11 Ways To Avoid The Post-Summer Vacation Blues.

※文章內容與圖片皆截錄至健康醫療網／記者蔡岳宏外電報導(純資訊分享，非商業用途)

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過年久坐腰痠背痛？治療師簡文仁用5招「豬年如意操」保健康

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豬年將到，國泰醫院復健科簡文仁治療師表示，每次過年後的門診都會有很多人來看腰酸背痛的問題，其實就是因為各種塞車、久坐看電視造成，所以在過年前，特別傳授大家5招「豬年如意操」，讓身體每1小時、半小時就起來動一動，年節過得身心都如意。

豬年如意操2.0

簡文仁說，生肖如意操已經進入第19年，「如意操」的概念就是要可以隨時隨地做、而且依照自己的能力去調整相關的動作，「能力可以就做到位，能力不行我們就慢慢來。」而且就算在塞車的車子裡，也可以照著動作，把範圍縮小，試著動動肩膀、動動腰。

除了讓身體活動之外，簡文仁也說，這套動作可以加強心肺功能、平衡感、協調性還有肌力，「這些對我們的身體是缺一不可，都有才能預防運動傷害，在做之前可以先拉拉筋，或是從小動作一直到大動作，讓身體暖和起來，覺得特別弱的地方可以多做幾次來加強。」

分解「5好豬年如意操2.0」

簡文仁說，金豬圓潤溫和，充滿福泰，希望大家做體操的時候也可以想著金豬的好，做出「5好」的動作。

一、豬體大好，全身都是寶

1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作（豬體）。
2. 雙手、雙腳撐開比一個「大」字（大好）。
3. 右手掌蓋到左手掌上，沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿，順勢蹲下來、把右腿伸直，一直摸到腳踝（全身都是寶）。
4. 換邊做一次。

第一招先讓四肢伸展，同時做弓箭步強化下肢肌力。

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二、豬肉吃好，營養真不少

1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作（豬肉）。
2. 摸摸肚子、挺胸挺肚，屁股往前頂頭往後仰（吃好）。
3. 雙手高舉頭上甩手指，雙腳輪流跳、腳尖往身體中心踩踏（營養真不少）。

第二招用挺身伸展胸、腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。

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三、豬心性好，謙卑免爭吵

1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作（豬心）。
2. 雙手比愛心在胸前（性好）。
3. 屈右腿半蹲，雙手合掌在胸前，左腳向後抬起，順勢折腰鞠躬（謙卑免爭吵）。
4. 換邊做一次。

第三招訓練單腳平衡感，如果一時做不到沒關係，後面一腳退後一步，彎腰向前就可以。

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四、諸君安好，健康沒煩惱

1. 雙手在嘴巴前做拱豬的動作，手心朝上送給大家飛吻（諸君）。
2. 雙手往身體兩旁大開，右腳朝左後方踏，手指下垂，一蹲變成「安」字（安好）。
3. 雙手在胸旁比讚，肩胛骨用力，身體上半身左右搖晃（健康沒煩惱）。

第四招身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

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五、豬年最好，財富滿寶島

1. 雙手拱手拜年（豬年）
2. 兩腳打開與肩同寬，開始做深蹲上下起伏（最好）。
3. 最後蹲下，雙手在身旁轉身、好像在找尋寶物（財富）。
4. 站起雙手向外畫大圓（滿寶島）

第五招用深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。

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※文章內容與圖片皆截錄至HEHO Health & Hope(純資訊分享，非商業用途)

   文／盧映慈、圖／許嘉真、影片編輯／彭幸茹(以上皆為純資訊分享，非商業用途)

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年菜吃不完，又怕隔夜菜致癌？專家3招有解

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年菜太豐盛，吃不完只好冰冰箱再反覆加熱，但一想到常吃「隔夜菜」會致癌的說法，卻又擔心危害健康…其實專家指出，隔夜菜並非直接致癌的因子，反倒其它關鍵更嚴重！佳餚還是趁新鮮食用最好，專家提出避免造成負擔的方法，譚敦慈也分享自己準備年菜不過量又營養的秘訣！

隔夜菜到底能不能吃？網路流傳隔夜菜含有亞硝酸鹽，常吃會致癌？長庚醫院腎臟系臨床毒物科主任顏宗海在著作中說明，隔夜菜裡的亞硝酸鹽含量其實非常低，且亞硝酸鹽在飲食中其實很普遍，來源多為加工肉品、煙燻或鹽醃食品、生鮮蔬菜。

生鮮蔬菜栽種時的氮肥含有硝酸鹽成分，經細菌作用合成亞硝酸胺。顏宗海說，烹調前先泡溫水或以熱水汆燙殺菌，能讓含量下降50％至80％，不必太擔心。

年菜往往較平日豐盛，吃剩的飯菜放在冰箱冷藏，溫度約攝氏4度，只能抑制細菌滋長，無法殺菌，因此微生物汙染的問題更該擔心！顏宗海提醒，除了可致急性腸胃炎，老人家或免疫力較差者，甚至可能敗血症，2014年一位婦人將煮熟的大閘蟹放冰箱3天再拿出來吃，竟因微生物感染引發敗血症死亡。

若菜餚非得要留待隔天吃該怎麼辦？

台北醫學大學公共衛生博士雷小玲在著作中談到，動筷之前先將多餘的菜餚分裝起來並盡快冷藏或冷凍，避免細菌增加；顏宗海也建議，每道菜最好分開裝避免交叉感染，隔天食用前也必須徹底再加熱一次，以免吃出問題。

林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享

如何兼顧家人團圓與身體健康，設計出一頓美味的年夜飯？

採用配給制，餐點一人一份，事先統計人數，依家人十輛大小購買食材烹調，不會吃過量，也不會有剩菜問題。

採買食材可以稍微豐富一些，例如每人多一隻蝦、一份干貝等。

雖然火鍋放同個鍋子裡煮，還是可以分清楚，掌握住「不過量」的原則。

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康／早安健康編輯部／綜合報導

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2019年美日藥局祝您豬年行大運！豬事吉祥！

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大掃除很「腰」受！ 解個腰疼過好年

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隨著春節到來，光是想到要大掃除就令人頭疼；等到開始動手除舊佈新時，卻又容易讓人掃到腰痠背疼！其實不論是平時維持環境整潔的的清掃，或是逢年過節的大掃除，若是姿勢不正確、過度使用腰力、搬動重物、反覆地相同動作的清潔，都容易造成身體各部位痛到不要不要的！優活健康網今年推出全新內容，邀請到「物理治療師－ＪＪ林炳騰」傳授３種腰部運動，有效減緩清掃後帶來的痠痛副作用。

讓ＪＪ林炳騰，幫你解病疼！

通過台灣國家物理治療師高考的ＪＪ林炳騰獨家分享「舒緩腰痛３大運動」

１．墊毛巾

仰躺時於膝蓋下方「鋪毛巾」或是「墊枕頭」，可有效舒緩腰部壓力約1/4。

圖片來源：優活健康網(純資訊分享，非商業用途)

２．轉腰

上半身維持平躺，將膝蓋拱起，向左右擺動到底停頓3秒，做10-15回，視自身能力而定，以不要產生疼痛為原則。

圖片來源：優活健康網(純資訊分享，非商業用途)

３．四足跪姿

採趴姿下巴微縮，雙手將上半身撐起至45度持續3-7秒，重複10-15次，切記勿將頭後仰，以免受傷。

圖片來源：優活健康網(純資訊分享，非商業用途)

※若在運動的過程中，反而感到越來越痛，請找專業醫生或物理治療師，進行診斷評估！

清掃欲速則不達　居家整潔靠全家

為求煥然一新過好年，家家戶戶趕忙在農曆年前清除堆積一年的污垢及灰塵，呼籲民眾全家總動員分天、分工打掃，共同合力完成家務，也能分攤勞累與避免清掃後帶來的身體痠痛。

※文章內容與圖片皆截錄至優活健康網／記者白筱婕

   (以上皆為純資訊分享，非商業用途)

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