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2018年10月30日 星期二

解秋季皮膚癢 置濕毛巾維持室內濕度

片來源:優活健康網(純資訊分享,非商業用途)

明明沒有被蚊蟲叮咬,也沒有皮膚炎,但是就是奇癢無比,仔細看一下搔癢的地方,皮膚看起來白白的,表面有點粗糙,這就是皮膚乾燥引起搔癢的症狀,特別是老年人,因為皮膚油脂分泌減少、肌膚水分減少,很多人有皮膚乾癢的問題,因皮膚乾燥而引起的搔癢症狀,不只侷限於銀髮族,這種「皮膚搔癢症」在乾燥的秋冬季節也很容易發生。

剝落的角質刺激皮膚 造成搔癢
皮膚搔癢症又稱為乾皮症(皮脂缺乏症),皮膚表面的脂質或是角質層的水分無法保持,快速流失造成皮膚乾燥,剝落的角質掉在皮膚上刺激皮膚,造成搔癢,通常健康的皮膚表面,角質層可以留住水分,皮脂和水分混合之後形成皮脂膜作為皮膚的屏障,抵擋皮膚受到外界的刺激。

洗澡後或就寢時 體溫高搔癢更嚴重
本來賀爾蒙會負責調節皮膚的皮脂量,但是因為隨著年齡的老化,賀爾蒙分泌減少,才導致皮脂分泌變少,皮膚搔癢症發生的部位大多在手腕或腳,特別是大腿和小腿,或是背部、腹部周圍、全身,也有局限在外陰部或是肛門周圍的,洗澡後或就寢時,體溫升高,搔癢的情況會更嚴重,因而造成睡眠不足,皮膚表面因為乾燥看起來白白的,有時甚至會產生龜裂。

不要抓癢、皮膚保濕、避免空氣乾燥
預防搔癢的第1步就是不要抓癢,另外,皮膚的保濕也很重要,塗抹具有保濕功效的乳液,注意皮膚保養,冬天使用暖氣時,也要注意室內的濕度,使用加濕器或是放置濕毛巾,避免空氣過度乾燥。

症狀較輕的可塗抹凡士林或是含有尿素的軟膏等來改善症狀,如果還是沒有改善,早上和白天使用尿素軟膏,洗澡後及睡前除了擦抹凡士林之外,加上含有維他命A或維他命B的軟膏,效果會比較明顯。

天然素材內衣褲 可防水份流失
有濕疹的情況時,除了塗抹外用保濕劑,也可以使用類固醇藥劑,搔癢情況嚴重時,還可以請醫師開立內服藥,膝蓋以下的部分最容易有乾燥的情況產生,穿著天然素材的內衣、長褲,可以防止水分的流失。

老年人晚上睡覺時喜歡使用電熱毯,但是使用電熱毯會讓皮膚更加乾燥,所以建議睡前開電熱毯讓棉被暖和,睡覺時就把電熱毯關掉。或是使用熱水袋就不會造成皮膚乾燥。


※文章內容與圖片皆截錄至 優活健康網 (純資訊分享,非商業用途)

2018年10月26日 星期五

鬆緊運動,釋放壓力|全民愛運動

現代人普遍生活壓力大,釋放壓力反成為現代人的學習重點。雲門教室研發長謝明霏表示,其實透過簡單的肌肉鬆緊運動,讓身體感受明顯的對比,練習時結合想像力,在肌肉鬆緊的運動之間,就有助促進身心的放鬆與舒緩。

片來源:健談(純資訊分享,非商業用途)


肌肉鬆緊運動這樣做:
1. 將雙拳握緊,深吸一口氣把肩膀抬高,讓身體呈現緊繃狀態。

2. 吐氣時身體盡量放鬆,想像自己像是一個飽滿的氣球正在慢慢洩氣,隨著吐氣運動放鬆全身肌肉,但卻不至於讓身體癱軟失去控制。

3. 全身放鬆時,雙手是最快感到輕盈的部位,不妨由手帶領、結合意念想像,幫助全身放鬆,享受壓力釋放的輕鬆感。

謝明霏提醒,進行放鬆練習時,建議可播放一些輕柔的音樂、並借助想像力以幫助身體進入放鬆的狀態;例如想像自己如同浮木漂在水面上,全身放鬆順著水流擺動,如此能更容易達到壓力釋放的效果。


※文章內容與圖片皆截錄至健談/專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏
   (純資訊分享,非商業用途)

2018年10月24日 星期三

藥品保存3大原則

家中難免會存放一些備用藥物,以備不時之需,但藥品該如何正確存放才能降低變質風險?食品藥物管理署建議,藥品保存要遵循「避光、避濕、避熱」三大原則,即可維持較好的藥品品質喔!

片來源:健談(純資訊分享,非商業用途)


根據食藥署建議,藥品存放應視藥品說明書而定,若建議以室溫存放的藥物,則應遵循「避光、避濕、避熱」三大原則!

若家中有防潮箱時,可將藥物放置在防潮箱中,即可達到不錯的保存效果。若沒有防潮箱時,也可用一個大型的盒子將藥品集中存放,並放置在陰涼、乾燥的櫥櫃中即可,留意環境溫度最好在30度以下,並避免將藥品存放在廚房、浴室、陽光直射等高濕、高熱環境,即可延長藥物的保存效果。

藥品保存相關問題,建議諮詢「藥師」


※文章內容與圖片皆截錄至健談/原資料來源:食品藥物管理署(純資訊分享,非商業用途)

2018年10月19日 星期五

一天三回30秒血管伸展操,預防高血壓、動脈硬化


片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

每逢低溫特報、天氣變化大,時常會聽到心血管疾病帶來的噩耗。除了外表的年齡之外,血管的年齡其實才是左右著身體健康的關鍵。透過讓血管保持年輕,預防動脈硬化,有助於降低腦中風、血管性失智症以及心血管疾病風險! 

血管硬化代表老化 與身體柔軟度有關 
日本立命館大學運動健康科學部副教授家光素行指出,血管的硬化程度可換算成血管的年齡,可說是血管老化的指標。與外表以及實際年齡無關,血管越柔軟的人血管年齡越年輕。 

日本的健康節目中檢測了六位藝人的血管年齡,結果發現了1995年出生、年僅22歲的女藝人川口春奈,血管年齡比實際年齡還要老化了14歲。專家表示,血管的年齡與身體的柔軟度有很大的關係。 

血管硬化罹病風險增 容易高血壓、腦中風、心肌梗塞 
日本國立健康營養研究所.健康增進研究部部長宮地元彥更是指出,身體越僵硬,高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高。身體的柔軟度與血管硬化的程度密不可分,肌肉收縮困難會影響到血管伸展,血管壁中的膠原蛋白與糖結合產生的糖化現象會加速動脈硬化,引起各種心血管疾病。 

專攻心血管疾病預防醫學的家光素行醫學博士也指出,進行伸展操時,讓身體變得柔軟,也能從血管中釋放讓血管變得柔軟的物質。因此可一天進行三回簡單的伸展。

《血管伸展操這樣做》 
片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)


STEP1.雙腳朝前伸展。 

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)


STEP2.單腳放在臀部側邊的位置。 

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

STEP3.身體稍微往後倒,維持著動作,緩緩呼吸30秒鐘。反方向也重複動作。 




※文章內容與圖片皆截錄至早安健康/張維庭編譯(純資訊分享,非商業用途)

2018年10月17日 星期三

什麼是灰指甲?|上班族 灰指甲篇

台灣天氣溫悶熱、潮濕,長時間穿著通風不良的鞋子,不僅容易感染香港腳,也要擔心可能染上灰指甲的問題!新光醫院家醫科胡念之醫師表示,若趾甲出現變厚、變形、變色、掉屑等情況,就可能是因指甲感染黴菌而造成灰指甲問題,提醒若有症狀應及早就診治療,才能避免指甲情況惡化。

片來源:健談(純資訊分享,非商業用途)

灰指甲主要是因為指甲感染黴菌所致,臨床上稱為「甲癬」,俗稱灰指甲或臭甲。灰指甲的常見症狀包括指甲變厚、變形、指甲變色(變黃、黑、灰、褐、白)、且容易出現指甲掉屑、甚至造成甲床分離等情況。 尤其家有灰指甲或香港腳患者、糖尿病患者、免疫力低下者、經常接觸潮濕環境者等,都是高危險群。

新光醫院家醫科胡念之醫師表示,灰指甲症狀雖主要是指甲外觀問題,雖不會造成不適,也讓許多人忽視治療的重要性;但若延誤治療,不僅可能會合併感染香港腳,且也容易傳染給家人,甚至併發甲溝炎等指甲問題。提醒民眾若出現灰指甲問題,最好及早治療,以免衍生更多問題。

灰指甲相關問題,建議諮詢「皮膚科、家醫科」


※文章內容與圖片皆截錄至健談網;專家諮詢:新光醫院家醫科 胡念之醫師
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2018年10月12日 星期五

越推拿越傷!必學運動傷害處置SOP

片來源:優活健康網(純資訊分享,非商業用途)

運動不僅可以促進身體健康、調整生活型態,也是防範疾病的保健方式之一。運動風潮幾乎席捲全民,但您知道運動的正確方式嗎?小心身體狀況不佳、運動姿勢不正確,強身不成,反而迎來運動傷害。

運動傷害5大危險因子 運動環境、護具是關鍵
烏日林新醫院復健科醫師林怡君表示,運動傷害的危險因子眾多,包括(1)高危險、高碰撞的運動類型,如籃球、足球;(2)天氣炎熱下運動,易加速疲勞、脫水;(3)天氣過於寒冷,肌肉延展性差、易受傷;(4)運動時穿戴的配件、護具不合適;(5)長者或是很久沒運動的族群,不適應運動強度而受傷。

要避免運動傷害發生,首先應挑選適當的護具、鞋子,並且充分的暖身再開始運動。運動時也應衡量自己的能力,切勿在沒有專業指導下,大幅超出平時訓練強度,讓自己置身容易受傷的危險處境。

運動傷害急性處理 遵循「PRICE」守則
林怡君醫師說明,運動傷害的分類,最常見的是「扭傷」(韌帶)及「拉傷」(肌肉、肌腱拉扯損傷),其他還包括「挫傷」(皮下組織撞傷)、「骨折」(外力撞擊反覆受傷)以及「關節損傷」(脫臼、移位)。

運動傷害發生當下,正確處置方式,應謹遵「PRICE」守則:「P」(Protection),保護;「R」(Rest),休息;「I」(Ice),冰敷;「C」(Compression),加壓;「E」(Elevation),抬高。其中運動傷害發生後3天內皆可對患處施行冰敷,消除腫脹;2、3天後改為熱敷,促進患處代謝循環。若受傷部位疼痛加劇、無力,則需進一步就醫檢查。

然而並非所有運動傷害當下就會發生劇烈疼痛,如果長期姿勢不正確,累積下仍會形成慢性傷害。常見的慢性運動傷害包括肌腱炎、關節炎、腱鞘炎、滑囊炎、慢性骨折等。如果發生疼痛持續、活動受限情形,需留意是否為慢性運動傷害的徵兆。

運動傷害別推拿 否則疼痛恐怕加劇
醫學方面治療時,先確認是否有發生骨折、錯位。如果只是軟組織受傷,依據受傷程度、部位等不同,醫師會給予如熱療、電療、水療、光療等不同外用治療處方,進行數月到半年不等的治療。透過復健治療減緩疼痛發炎、恢復關節活動及肌力,進而促進整體感覺回復。

運動前應做足防護工作,選對護具、運動鞋,也要暖身運動足夠。不慎發生傷害時,根據「PRICE」口訣正確處置。林怡君醫師特別提醒,發生運動傷害的急性期,不建議對患部進行推拿,恐怕會加重傷害程度。應該經過復健科醫師、物理治療師的專業評估,進行正確治療,加快復原進度。


※文章內容與圖片皆截錄至優活健康網
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2018年10月9日 星期二

嘴唇好乾燥 選用護唇產品有訣竅

選購唇部化粧品時,要看清楚產品標示、全成分
使用時也要留意產品使用方式及保存方式,才能選得漂亮用得安心。
片來源:健康醫療網(純資訊分享,非商業用途)

隨著時序入秋,氣候逐漸乾燥,不少人會透過護唇化粧品避免唇部乾燥,而為避免民眾有錯誤迷思,食品藥物管理署特別提供「護唇3密技」,讓你擁有ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的迷人嘴唇;此外,食藥署提醒,選購唇部化粧品時,要看清楚產品標示、全成分,使用時也要留意產品使用方式及保存方式,才能選得漂亮用得安心。

護唇迷思多 過度去角質恐致嘴唇受傷
民眾常有「要有潤唇,唇部也需要去角質」、「口紅、唇蜜可以替代護唇膏」、「使用護唇膏一定要卸粧」等迷思。食藥署說明,實際上,嘴唇角質很薄,並不需要特地去角質,過度去除角質反而容易降低唇部的防禦力;而口紅、唇蜜為彩粧產品,與護唇膏主要功能不相同,並不能替代護唇膏;使用護唇膏時,如使用無潤色功能之護唇膏,可以不需要特別卸粧,但若使用具有潤色、修飾唇色或防曬功能之護唇膏,則建議卸除乾淨。

使用產品停看聽 共享恐造成皮膚疾病
針對唇部化粧品之購買及使用,食藥署提醒,購買時建議挑選標示完整之產品,並看清楚產品標示注意事項及使用方式正確使用,同時唇部化粧品開封後,要儘速使用完畢,如產品已經分層、變質或有異味等情況,就不要使用;另外,唇部化粧品為個人衛生物品,千萬不要與好朋友共享,因為如果對方有感冒、接觸性皮膚炎的濕疹或皰疹時,互相分享使用極有可能會被感染。

護唇3密技 不舔抿、不摩擦、適保濕是關鍵
食藥署表示,嘴唇的構造與皮膚不同,沒有汗腺、皮脂線,角質也較薄,想要護唇首先要「不舔抿」,避免不自覺用口水舔、抿嘴唇,因為口水,可能會刺激唇部皮膚,造成皮膚角質層的破壞;其次是唇部如果有髒汙,千萬「不摩擦」,點按並輕柔擦拭即可,避免過度摩擦,造成受傷;而若覺得唇部乾燥,可適度使用具保濕功能的護唇膏,來避免乾裂,即是「適保濕」。


※文章內容與圖片皆截錄至健康醫療網
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2018年10月5日 星期五

小腹凸不是吃多竟是子宮脫垂!1招跪坐扭腰正骨盆瘦小腹

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

現在小腹總是猖狂地往外凸出,讓人總是忍不住多撇幾眼,明明以前的小腹看起來還很平坦!或許小腹凸出並不是出於最近禁不住嘴饞的誘惑,而是骨盆歪斜所導致的內臟下垂,連帶造成的小腹凸出,甚至還可能出現子宮脫垂的症狀。 

骨盆歪斜會導致內臟下垂 
骨盆是人體的中心,日本美體師KAORI提到,如果骨盆歪斜就會造成內臟下垂,代謝也會連帶惡化,讓血液與淋巴循環滯留老廢物質,導致腰部、臀部與大腿開始堆積起脂肪。 

長時間維持駝背或是翹腳等舒適的動作,便容易造成骨盆歪斜。日本川島整體院的副院長龜田大介更提到,骨盆歪斜會造成骨盆周邊的肌肉過於緊繃,喪失彈性後,則無法妥適地支撐起子宮,造成子宮脫垂。 

日本瘦身治療師松永道子則表示,當內臟有往下垂落的傾向,還會使胸部到腰部的距離變短,讓原本柔和的S曲線變成筆直的水桶腰,調整骨盆位置,就能讓下垂的內臟重新歸位,將原先弱化的內臟機能重整,恢復代謝功能。 

矯正骨盆動作 
1. 首先如下圖的坐法,先盤腿坐之後,將左腳往臀部方向彎曲,讓右腳在前方,左腳在後方,將雙手放在右邊膝蓋的前方
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2.接著先吸一口氣,吐氣時往右後方的方向轉動上半身,吸氣時慢慢回到動作1的姿勢
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3.配合呼吸,重複動作1與2的動作5回,再換邊進行


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2018年10月2日 星期二

大量落髮的常見原因!

頭髮的自然代謝是很正常的過程,然而,洗頭、梳頭、早晨起床時發現大量落髮,卻不免讓人感到緊張。新光醫院家醫科胡念之醫師表示,一般來說,每天掉髮50至100根都屬於正常範圍,但是若常常感到頭髮一把一把的掉,就要評估是不是因為疾病、營養、壓力、生活習慣所致!及早留心調整,才能減少日後困擾喔!

片來源:健談網(純資訊分享,非商業用途)

頭頂毛囊數量在胎兒階段就已決定,頭髮的多寡與基因有關,但落髮的多寡卻與後天的營養攝取、荷爾蒙分泌息息相關!正常來說,每人每天會正常代謝50至100根頭髮,但若發現不明原因的大量落髮,建議可從飲食、生活作息、疾病等因素來檢視,若為疾病所致,一定要即早向醫師諮詢治療方針喔!



大量落髮的常見原因包括:

1. 營養失調
蛋白質是頭髮組成的關鍵營養素之一,若長期缺乏蛋白質、維生素B或C、礦物質等微量元素,也可能出現嚴重的落髮問題。因此,若不當節食減重,也可能會伴隨出現大量落髮的現象。

2. 生活習慣不良
過度熬夜、嗜菸、嗜酒都可能影響毛髮的正常生長,若想避免大量落髮,建議養成規律良好的生活習慣。

3. 情緒壓力大
工作壓力大,或是長期處於過度緊張、緊繃、焦慮的情緒中,都可能影響身體的正常運作,導致內分泌失調、荷爾蒙分泌紊亂而導致落髮問題。

4. 頭皮發炎
若頭皮受到黴菌或細菌感染而出現皮膚炎,也可能是造成大量掉髮的原因之一;若症狀嚴重且未及時治療,恐造成永久性脫髮。

5. 免疫疾病影響
白血病、貧血或自體免疫疾病問題,也可能影響頭髮生長。


胡念之醫師提醒,除了上述常見原因外,遺傳性落髮(如雄性禿)也可能會因為毛囊萎縮而出現大量落髮問題,此類問題需諮詢家醫科或皮膚科給予治療建議。此外,生產後婦女也常因荷爾蒙變化而進入毛髮生長的停滯期,因此會出現產後落髮困擾,大約數個月後即可逐漸恢復正常。



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