走路目標數可以預防哪些疾病呢！？

日本東京都健康長壽醫療中心，追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象，經過15年的追蹤調查運動量與20種疾病發病率的關係，發現每日走路並進行中強度運動，能提升全身的血液循環，活躍NK細胞和海馬的神經細胞，對於憂鬱症、失智症、高血壓、心臟病等等，均能有效改善。

 

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走路可以預防以下這些疾病：

1. 憂鬱症：

目標步數：走4000步

其中有約5分鐘以上需快走

 

2. 心臟病、腦中風、失智症：

目標步數：走5000步

其中有約7.5分鐘需快走

☆可增加腦內的血流量，活化海馬的神經細胞。

 

3. 肺癌、大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、骨質疏鬆、動脈硬化：

目標步數：走7000步

其中有約15分鐘需快走

☆能促進自然殺手細胞（NK細胞）活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。

 

4. 糖尿病、高血壓、高脂血症：

目標步數：走8000步

其中有約20分鐘需快走

☆可讓血液流入肌肉的微血管中，促進全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。

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降疾病威脅 災後3大防疫準則必看

圖片來源：優活健康網

尼莎颱風前腳剛走，海棠颱風後腳就跟來，一個周末雙颱接力席捲南台灣使得暴雨成災，疾管署呼籲，颱風過境務必做好清潔打掃避免疫病威脅。多處地區及道路積水，災後務必加強環境整頓，清理家園時務必做好個人防護，並留意飲食衛生，落實下列3大防疫準則，以降低傳染病感染風險：

1）　清理勿赤腳及穿拖鞋

由於災後容易產生污水、污泥或災害廢棄物，清理家園時務必穿著雨鞋或防水長靴、配戴防水手套及口罩，避免被生鏽器物刺傷或割傷以防感染傳染病。出現發燒、頭痛、肌肉痛、腹痛、腹瀉、黃疸、倦怠等症狀請儘速就醫，並主動告知受傷原因及傷口污染情形，以利醫師診療。

2）　清除病媒蚊孳生源

雨後戶外容易產生積水容器，正是孑孓孳生的溫床，請民眾主動巡視居家環境，清除戶內外孳生源，如輪胎、鐵鋁罐、帆布、寶特瓶、盆栽墊盤等，以避免病媒孳生，減少登革熱病毒傳播。

3）　注意飲食及環境衛生

淹水地區的蓄水池如遭受污水侵入，應確實清洗消毒後再蓄水，並將水徹底煮沸後再飲用。泡過水或解凍過久的食物請勿食用。可購買市售含氯漂白水並稀釋100倍，擦拭居家環境，廚具及餐具應煮沸消毒，或以10公升清水加40毫升漂白水稀釋進行消毒。

限/停水期間，如轉開水龍頭還有水，請依「濕、搓、沖、捧、擦」的步驟正確洗手。如果無法取得肥皂和清水時，可以使用酒精含量60％至95％的乾洗手液清潔雙手，以降低細菌類致病原感染的風險。

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