圖片來源：HEHO Health & Hope(純資訊分享，非商業用途)
豬年將到，國泰醫院復健科簡文仁治療師表示，每次過年後的門診都會有很多人來看腰酸背痛的問題，其實就是因為各種塞車、久坐看電視造成，所以在過年前，特別傳授大家5招「豬年如意操」，讓身體每1小時、半小時就起來動一動，年節過得身心都如意。
豬年如意操2.0
簡文仁說，生肖如意操已經進入第19年，「如意操」的概念就是要可以隨時隨地做、而且依照自己的能力去調整相關的動作，「能力可以就做到位，能力不行我們就慢慢來。」而且就算在塞車的車子裡，也可以照著動作，把範圍縮小，試著動動肩膀、動動腰。
除了讓身體活動之外，簡文仁也說，這套動作可以加強心肺功能、平衡感、協調性還有肌力，「這些對我們的身體是缺一不可，都有才能預防運動傷害，在做之前可以先拉拉筋，或是從小動作一直到大動作，讓身體暖和起來，覺得特別弱的地方可以多做幾次來加強。」
分解「5好豬年如意操2.0」
簡文仁說，金豬圓潤溫和，充滿福泰，希望大家做體操的時候也可以想著金豬的好，做出「5好」的動作。
一、豬體大好，全身都是寶
- 雙手在嘴巴前做拱豬的動作（豬體）。
- 雙手、雙腳撐開比一個「大」字（大好）。
- 右手掌蓋到左手掌上，沿著左邊手臂、胸腹一直到右邊的大腿、小腿，順勢蹲下來、把右腿伸直，一直摸到腳踝（全身都是寶）。
- 換邊做一次。
第一招先讓四肢伸展，同時做弓箭步強化下肢肌力。
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二、豬肉吃好，營養真不少
- 雙手在嘴巴前做拱豬的動作（豬肉）。
- 摸摸肚子、挺胸挺肚，屁股往前頂頭往後仰（吃好）。
- 雙手高舉頭上甩手指，雙腳輪流跳、腳尖往身體中心踩踏（營養真不少）。
第二招用挺身伸展胸、腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。
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三、豬心性好，謙卑免爭吵
- 雙手在嘴巴前做拱豬的動作（豬心）。
- 雙手比愛心在胸前（性好）。
- 屈右腿半蹲，雙手合掌在胸前，左腳向後抬起，順勢折腰鞠躬（謙卑免爭吵）。
- 換邊做一次。
第三招訓練單腳平衡感，如果一時做不到沒關係，後面一腳退後一步，彎腰向前就可以。
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四、諸君安好，健康沒煩惱
- 雙手在嘴巴前做拱豬的動作，手心朝上送給大家飛吻（諸君）。
- 雙手往身體兩旁大開，右腳朝左後方踏，手指下垂，一蹲變成「安」字（安好）。
- 雙手在胸旁比讚，肩胛骨用力，身體上半身左右搖晃（健康沒煩惱）。
第四招身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。
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五、豬年最好，財富滿寶島
- 雙手拱手拜年（豬年）
- 兩腳打開與肩同寬，開始做深蹲上下起伏（最好）。
- 最後蹲下，雙手在身旁轉身、好像在找尋寶物（財富）。
- 站起雙手向外畫大圓（滿寶島）
第五招用深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。
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文／盧映慈、圖／許嘉真、影片編輯／彭幸茹(以上皆為純資訊分享，非商業用途)
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