照片來源：早安健康
手機或電腦用久了，有時就會出現視線模糊、眼睛充血、眼睛乾澀等症狀？即使睡一覺醒來，眼睛的不舒服還是沒有完全改善？這可能不是單純的疲累，而是重度的眼睛疲勞！眼睛疲勞會引發肩頸僵硬、頭痛等各種身體不適，也與失眠有很大的關聯，在睡前做倒箭式瑜伽，就能促進全身血液循環，放鬆身心疲勞，平衡自律神經，提升睡眠品質、輕鬆好眠。
眼睛過勞導致失眠，倒箭式瑜伽放鬆身心助好眠
日本瑜伽教練村上華子表示，眼睛疲勞是現代人常遇到的身體不適之一，當眼睛的疲勞不斷累積，不只是會引發肩頸僵硬，也會引起頭痛。特別是現代人長時間暴露在藍光環境當中，使用電腦、玩手機等電子設備，身心容易處於過度緊張的狀態，呼吸因此變淺，容易導致自律神經紊亂，睡眠品質也大受影響。
日本醫學博士．吉祥寺森岡眼科院長森岡清史指出，當人持續盯著會發光的電子設備，眼睛對抗刺眼光線的方法是收縮虹膜肌，近距離使用手機、電腦時，睫狀肌也會持續收縮，在趨向電子化的時代，眼睛周遭的肌肉收縮機會大幅增加，導致血流變差，氧氣供給量銳減。視神經會影響大腦神經，眼周肌肉收縮緊張的訊號會傳達給自律神經，刺激交感神經活化，身心無法休息，自律神經失調，進而出現失眠、憂鬱等症狀。
村上華子教練建議做倒箭式瑜伽，橫躺著將雙腳靠在牆壁上，這個反重力倒掛的姿勢，可以讓人感覺到深度放鬆。下半身放在比心臟還高的位置，能夠促進全身血液循環，血液可以好好供給到腦部，使疲憊不堪的大腦可以獲得休息，鎮靜身心、避免過度興奮，有效消除疲勞，幫助更快入眠。此外還能期待其改善內臟下垂，恢復各內臟器官的機能的效果。
《倒箭式瑜伽這樣做》
照片來源：早安健康
1.仰躺，雙腳抬高靠在牆壁上，當姿勢穩定之後，深深地吐氣放鬆身體。
2.雙手手臂往兩側橫向伸展，或是手肘彎曲90度，使頸部、肩膀維持在舒適的姿勢。
3.閉上眼睛，反覆做深呼吸，動作維持3～5分鐘。
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4.中途如果腳開始發麻，也可以彎曲雙腳的膝蓋，將雙腳腳掌對齊，呈現雙腳腳掌相對的姿勢。
Point：過程中保持臀部不離開牆壁的姿勢。做完之後要準備起來時，先讓雙腳放到地板上，轉成側身的姿勢，維持30秒～1分鐘左右，等血流穩定之後再慢慢地起身。
做的過程中注意慢慢地的呼吸，可以調整自律神經平衡，有效提升助眠效果。如果做的時候使用熱毛巾、熱敷眼罩等溫熱眼球，也有助眼周僵硬的肌肉鬆弛，並且打開副交感神經開關，使身心都能切換到放鬆模式。當做完倒箭式瑜伽，緩和了眼睛疲勞，身心都獲得放鬆之後，應該盡量避免使用電視、手機、閱讀等會用到視覺與思考的行為，就這樣直接進入休息或睡眠的狀態。
※文章內容與照片皆截錄至早安健康
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