圖片來源：康健雜誌(純資訊分享，非商業用途)
農曆新年即將到來，「斷捨離」除了日常物品，身心靈也都該好好去除一些壞習慣。每天都讓自己做一件小事，持續地有毅力地做完，是一種找回專注和自信的好方法。
●用1分鐘繃緊—放鬆全身肌肉
先試著想像你全身的肌肉從上到下慢慢放鬆，然後再由下往上用力，反覆進行緊繃—放鬆的動作，有助減緩交感神經的作用，促進副交感神經活絡；短短1分鐘，對肌肉緊繃、情緒緊張、擔憂、心情不好都有很大的幫助。
●洗車，運動兼療癒
「不只車子髒，當心情很煩躁時，我就會把車開到山上清洗，靜下來跟自己相處，一洗超過5小時，」演員莊凱勛說，洗車對他而言就像一種儀式，不僅能洗掉生活上的不順，也是重整自我的途徑。
●雙手往外旋，鬆開身心的「結」
楊定一博士致力推廣螺旋舞，是以人體中脈為軸心，用身體畫一個橫的∞字，一一鬆開緊繃的肌肉、關節，凍結的筋膜；或者，只要簡單將雙手往外旋，就能感受身心舒暢。
●想放空，跑步吧！
日本作家村上春樹說：「老實說，在跑步時思考過什麼，我壓根兒想不起來。我幾乎從不曾思考正經的事情。我跑步，只是跑著。原則上是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步。」
●簡單伸展，釋放肩頸壓力
這招很適合容易肩頸頂叩叩的上班族：身體離牆半步的距離，雙手打開，手肘彎曲，高舉於身體兩側（如果不舒服，手心朝前置於身體兩側即可），收下巴，手肘、手腕、頭、肩膀、上背貼穩牆上，僅下半身遠離牆壁。
圖片來源：康健雜誌(純資訊分享，非商業用途)
吸氣時儘量將腰部和背部平貼牆壁，前方胸肋向後向下收，吐氣時放鬆，反覆來回。手伸得愈高，強度愈強。
這個動作有助放鬆肩頸、脊椎，伸展胸大肌、訓練後背肩胛肌群，能啟動核心肌群，釋放脊椎和肩頸壓力。
※文章內容與圖片皆截錄至康健雜誌
(以上皆為純資訊分享，非商業用途)
0 意見:
張貼留言