照片來源：早安健康(純資訊分享，非商業用途)
大家都知道運動對身體有好處，但運動時常出現的不適，像是抽筋、側腹痛、肌肉痠痛等，卻總是讓人覺得運動太過辛苦，而寧願窩在沙發上當顆馬鈴薯。不過，千萬別讓這些小毛病阻止你出門慢跑、變得更健康，因為只要事前做足準備，加上幾招「救急撇步」，就能讓運動變得更輕鬆！
》抽筋：補水、電解質、反向伸展，讓過度收縮的肌肉放鬆
肌肉不自主的用力收縮，造成肌肉僵硬或疼痛時，就是發生抽筋了。雖然靜態活動或睡眠時也可能發生抽筋，但在運動中肌肉更容易突然收縮，再加上大量流汗使身體的水分和電解質流失，更容易引起抽筋。
在冷天、冷水中運動時，肌肉也容易因寒冷的刺激而過度收縮引起抽筋，因此更應注意做足暖身。此外，過度疲勞、飲食中的礦物質不足、情緒緊張、飯後立刻運動都容易引起抽筋。
運動中容易抽筋的部位，包括小腿後側、大腿前側、腳底肌肉和腹部肌群等。抽筋時，應立即停止活動，休息一段時間後，將抽筋部位的肌肉向反方向緩慢、持續拉伸，讓過度收縮的肌肉得到伸展。
例如，大腿前側肌肉（股四頭肌）抽筋時，可以彎曲膝蓋、以手抓住腳背，讓腳跟盡量靠近臀部，以伸展股四頭肌。
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小腿後側肌肉（腓腸肌、比目魚肌）抽筋時，則應伸直膝蓋、腳尖向上勾起，雙手握住腳底，幫助肌肉伸展。
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伸展肌肉之後，也可以藉由冷敷減輕疼痛，或是熱敷幫助肌肉放鬆。運動前則應做足暖身，並注意運動前、中、後的水分和電解質補充。市售運動飲料雖含部分電解質，但含糖量也很高，可以改喝低鈉番茄汁或吃香蕉，補充鉀也有助於降低血壓、預防脫水。
》側腹痛：充分伸展、調整呼吸，減少側腹疼痛
側腹痛常發生在不常進行劇烈運動的人身上，大多是主要的呼吸肌：橫膈膜和肋間肌換氣不足、收縮不協調而發生痙攣，或是血液循環較慢、器官無法跟上運動強度所導致。
多數的側腹痛只發生在運動時，一旦動作停止，大部分的疼痛也會減緩或消失。因此，降低運動速度和強度，重新調整呼吸和運動節奏，可以幫助減輕疼痛。另外，健康雜誌《Prevention》也介紹了幾個預防和減輕側腹痛的小撇步：
1 伸展
在運動前進行簡單的伸展，有助於避免橫膈膜引起的側腹痛：將右手向上舉高後，身體向左彎曲並維持30秒，再換另一邊伸展。另外，運動中發生側腹痛時，也可以將手臂向上、向後拉伸，幫助腹肌伸展並減緩疼痛。
2 噘嘴
隨時注意呼吸的規律，能夠預防側腹痛發生。在慢跑、健走時，用嘴巴吸氣和吐氣，且不要憋住呼吸。在呼吸時噘起嘴巴，也能夠幫助專心深呼吸，避免側腹痛發生或減少疼痛。
3 喝水
身體開始脫水時，會導致肌肉缺氧，使運動更加艱難。因此，在開始運動前，就要確定自己的身體有充足的水分；在運動過程中，每15分鐘就要補充120~180毫升的飲水。
4 運動前吃少一點
在運動前3小時，就要避免分量過大的進食。如果運動前需要補充能量，可以在運動前1小時吃些簡單、量少的點心。運動時如果胃裡有太多食物，會對橫膈膜造成壓力，並導致運動時發生側腹痛。
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