天氣越來越來冷,運動暖身也越來越重要喔!今天Mary就要教大家幾個暖身的方法~
圖片來源:健談(純資訊分享,非商業用途)
毛毛蟲式:雙腳打直,身體前彎,雙手碰觸地板後,慢慢往前爬到極限保持3~5秒,腳再慢慢前進。
蠍子式:平趴著,雙手水平打開不動,左腿往右擺後,右腿再左擺,臀部夾緊,膝蓋彎曲。
眼鏡蛇式:平趴在瑜珈球上,雙手張開各拿一個輕啞鈴平舉,停留約2~3秒。
青蛙式:由伏地挺身的動作,模仿青蛙跳,雙腳跳到雙手外側,再跳回來。
驢子式:趴著膝蓋著地,背打直,腳後踢時,盡量上抬,向前踢時,膝蓋盡量靠近胸口。
※文章內容與圖片皆截錄至 健談;專家諮詢:長庚骨科 高逢駿醫師
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