西部空污紅害今起3天接力 先中部再輪北、南部

照片來源：蘋果即時 (環署最新空品預報/環署網站)

昨天下午雙北地區空品也陷入不良，有4個測站曾達到對敏感族群不健康的橘色警示等級，環保署依照昨天下午3時的氣象局空品預報，評估今天西部空品都會不良，中部甚至會達到紅害等級，明天15日空品紅害範圍則變成北部、雲嘉南及高屏地區，環署提醒民眾要注意防範。

環署監資處說，今天因天氣穩定，西半部地區晨間風速持續偏弱，各地大氣擴散條件不佳，易有污染物累積，尤其是中部可能達到紅害，其他西半部都會是橘警等級。

監資處說，明天受到高壓迴流影響，原本中部累積的髒空氣會往傳送，加上北部大氣擴散不佳，將可能出現紅害，雲嘉南及高屏則因當地污染物持續累積，也恐達到紅害等級，中部及竹苗則為橘警等級。

環署說，16日因鋒面通過，西半部會有短暫陣雨或雷雨，空品可望稍有改善，但西部除竹苗空品會較好，其他多為橘警等級，高屏則持續可能達到紅害。

環署說，時序進入春季，天氣系統變化快速，仍有較大不確定性，呼籲民眾尤其是敏感族群隨時留意最新空氣品質資訊。

中興大學環工系教授莊秉潔說，未來幾天空品不良，環署應該提前因應對策，盤點那些天然氣機組沒有運轉，減少燃煤污染機組。

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眼皮狂跳災禍到？ 當心「電腦終端機症候群」找上你

照片來源：健康醫療網

現代人幾乎每時每刻都與電腦、手機為伍，不論是工作、上網瀏覽、又或者是沒日沒夜的追劇，3C產品逐漸成為日常生活中不可或缺的產品！眼科醫師提醒，整天長時間注視著螢幕，若雙眼出現乾澀，就連眼皮也跟著跳個不停，當心可能是「電腦終端機症候群」上身。

長時間近距離盯螢幕　眼睛乾澀、眼皮狂跳

眼科診所院長丘子宏表示，「終端機」指的就是3C產品的螢幕，ㄧ般電腦終端機症候群者，除了姿勢不良容易導致身體痠痛外，若經長時間近距離盯著螢幕，眨眼次數減少，則會產生眼睛乾澀、疲勞、頭暈、視力模糊、度數劇增等視力損傷，嚴重者還可能出現眼皮跳不停的症狀。

丘子宏院長也提到，正常操作電腦的距離應為50公分，若低於50公分的距離就稱為近距離，此時眼睛為使物體可以看的清楚，睫狀肌便會開始收縮，若長時間使用，則可能造成眼睛無法正常調節，造成視力上的負擔。

遠望、閉目養神　哪種護眼效果最好？

不少醫師都會建議長時間使用電腦時，可以藉由遠望或者閉目養神以達到保養雙眼的效果，但到底哪種對眼睛才是最好的作法？丘子宏院長說，兩者都可以減少眼睛注視螢幕的時間，但若是眼睛較疲勞者，建議採遠望的方式，才能使肌肉完全放鬆；而眼睛較容易乾澀者，閉上雙眼能使淚液較不容易蒸發，因此較為合適，若搭配上熱敷，其緩解雙眼不適的效果更佳。

視力保健有訣竅　不怕電腦終端機症候群如影隨形

此外，丘子宏院長提醒，近距離使用3C產品時，應每小時休息10分鐘，且不定時離開座位起來走動，使僵硬的身體得以放鬆；而螢幕色彩的對比、亮度，也可能是造成眼睛負擔的來源，因此除了配戴符合眼睛度數的眼鏡外，也可使用抗藍光的鏡片，皆有助減少眼睛的壓力。在飲食方面，丘子宏院長建議，平常可多食用ㄧ些含有維他命B、抗氧化的食物，像是葉黃素、深海魚都可解除眼睛乾燥、疲憊的情形。

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你的壓力身體都明白！必學1動作讓你5分鐘紓壓

圖片來源：早安健康

只要經歷過心理上的衝擊，無論是目擊天災人禍還是身旁親朋好友的離世，壓力都會透過創傷不斷累積，侵蝕心靈的健康，甚至進一步導致食慾不振和憂鬱和焦慮等狀況。 

療癒創傷國際專家大衛・伯西里（David Berceli）博士為了幫助遭逢地震等天災、親人死亡、遭遇交通事故的人們，特別開發所謂的「釋放壓力創傷運動」（Trauma Releasing Exercise），協助人們釋放情緒，撫平持續在心中發酵的創傷，將無意識中累積的壓力發散出去。 

透過下意識的顫抖從創傷中解放 

心靈的創傷會令動物產生遭遇危險時的逃避反應，既然心靈的傷痛會透過身體呈現，大衛・伯西里博士表示，也可以反過來透過身體的運動來影響心靈的狀態。 

日本心理諮商師西園桃子表示，人體的壓力來源自積累的羞恥、緊張、憤怒等情緒，而這些心理狀況的波動時常伴隨著顫抖，「釋放壓力創傷運動」的原理便是盡情展現人們平時因羞恥而刻意壓抑的「顫抖」動作，以達到舒緩心靈疲累與痛苦的效果。 

四道暖身與正式為一套的簡單運動 

本文將介紹的是釋放壓力創傷運動中的「大腿震動運動」，透過刺激腰大肌，達到使身體自然顫抖，解除壓力的目的。 

暖身 

將雙腳打開，與肩同寬。身體和腳底隨著重心移動，左右搖擺數次。

單腳站立，負責站立的腳跟上下踮起，注意不要跌倒。

雙腳盡力向兩旁打開，像是要劈腿一樣，伸展大腿內側肌肉。

背往後仰，深呼吸再逐漸回到站直的姿勢。腰跟著呼吸左右轉。重複數次。

正式 

圖片來源：早安健康

背部靠在牆壁上，像是坐隱形的椅子一樣，逐漸彎起膝蓋，維持2～3分鐘，大腿會自然開始顫抖，不要刻意抑制顫抖，只要感覺到支撐不住就再緩緩直起身，從隱形椅子到站直的過程最好維持5分鐘左右。 

緊繃的情緒和壓力會隨著身體的顫抖而緩慢地發散到體外。進行的過程中以不要壓抑為原則，盡情地顫抖吧。 

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豐原美日藥局 x 美日健康報：血糖機使用篇。教你在家也能正確地使用血糖機唷！

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夜夜與塵蟎共枕眠難怪過敏！專家洗枕頭法1表秒懂必存

圖片來源：早安健康

根據統計，台灣有鼻子過敏的人數約占總人口的20％~40％，而且數據有往上攀升的趨勢。過敏性鼻炎是其中最常發生的，原因之一是季節交替、早晚冷熱溫差大，另一種原因則是居家環境中的塵蟎與落塵，台灣鼻子過敏的小朋友，有90%的過敏原是塵蟎。台大昆蟲系研究調查，台灣75%的家庭，家中都有塵蟎。

驚！你的枕頭是塵蟎香甜溫暖的家 

根據日本國立公眾衛生院的研究統計，家中有四成以上的塵蟎都在寢具上，尤其是枕頭，因為那裡滿足了塵蟎這種肉眼看不見的小蟲，生存所需的食物水和溫度，為什麼？我們自然掉落的皮屑是他的食物，皮膚表面的水分、汗水和體溫所產生的水蒸氣和熱度，是最適合他的生存環境。根本是像養寵物一樣的存在了。而且除了塵蟎本身，它們的屍體、排泄物、分泌物，都是致敏原因。 

枕頭是離臉、鼻子、呼吸道最貼近的地方，而且人生有三分之一以上的時間都在睡覺，把枕頭防蟎防好，是預防過敏中的基本，在歐美國家中，專家建議3～6個月清潔一次枕頭，枕頭套則是每3個星期就應該清洗一次。但因應台灣的海島型氣候，可能還要再更頻繁清潔枕頭。而日本家事專家宮野茉莉子甚至建議，在過敏好發的季節，每天洗一次枕頭或枕頭套最好。 

枕頭該怎麼洗？參考下表徹底防蟎 

你的枕頭有洗對嗎？可以參考以下日本專門洗衣店Fresco整理的枕頭相關表格，當然也需要注意枕頭的標籤，並依照標籤標示為主。另外枕頭若有黑點、發黃，折後無法回復原狀等情形的話，就已經需要汰換囉！ 

表格來源：早安健康

日本家事專家的洗枕頭秘訣 

可能我們會擔心，常常洗枕頭會不會讓耗損率高？很難乾？在這裡活躍於日本的家事專家前川早苗，提供了用洗衣機每天洗枕頭，也不會困擾的好方法： 

1.先用吸塵器吸枕頭，雙面都要吸

2.放洗衣袋後，放進洗衣機裡洗

3.洗好後用乾毛巾捆枕頭

4.再脫水

用毛巾捆住的話，比較容易乾，而且不易變形，之後再搭配不同材質的晒乾方式，就是一顆乾淨的枕頭了！當然，用毛巾綑住的這種方法，也適用於毛衣等害怕變形的衣物。 

※文章內容與圖表皆截錄至早安健康

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每天2分鐘，讓變寬的骨盆歸位

圖片來源：早安健康

下半身特別肥胖、產後骨盆變大回不來，屁股也跟著變胖，許多人都有的身材煩惱，大多是來自於骨盆周圍，也許自身沒有察覺，即使沒有經歷過生產，也可能因為日常生活中的姿勢不良，而造成骨盤歪斜，導致脂肪囤積在不適當的位置，也影響到血液循環，進一步造成身體的代謝率不良。透過每天2分鐘骨盆伸展，鍛鍊骨盆底肌群，不僅可讓變寬的骨盆歸位，還可重整女性荷爾蒙，改善婦科問題！ 

產後成功瘦下20公斤的日本健康專欄作家本島彩帆里，獨家公開了自身產後實踐的伸展操，可強化骨盆底肌群，並讓骨盆縮小。骨盆底肌群與肛門、尿道、膀胱、陰道、子宮都息息相關，如果這裡肌力衰退，就會造成骨盤歪斜，特別是坐辦公室工作的人特別容易衰退，導致身體線條也跟著崩壞。 

日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 

骨盆伸展這樣做 

這個伸展是以腹部、背後與大腿的肌肉為出發點，透過鍛鍊來調整身體的軸心，改善骨盤歪斜，同時也可重整女性荷爾蒙平衡，改善生理期不順與經前症候群，並且對提拉與腹部塑型都有幫助。產後可等六個月後，再進行這個伸展。 

圖片來源：早安健康

STEP1.用雙腳膝蓋直起上半身，膝上到頭部保持筆直，雙膝稍微打開，幅度比肩寬再小一點。 

圖片來源：早安健康

STEP2.雙手放在骨盆腔後方的骶骨（插圖中的位置），保持骨盤體力的狀態按壓屁股，肛門緊縮，保持這個狀態10秒。10秒後緩緩放鬆，來回十次。盡量每天進行2組。

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