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2018年9月28日 星期五

腳踝畫8字,刺激淋巴消水腫又助眠

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

每天一到傍晚下班前,就覺得雙腿腫脹?雙腿是離心臟較遠的部位,血液循環以及淋巴循環容易變差,造成陳舊的血液和淋巴液、水分、老廢棄物都囤積在雙腿,使得代謝下降,雙腿水腫,久而久之甚至真的變成肥胖!透過每天睡前轉轉腳踝,就能提高循環代謝,排出老廢物質,消除雙腿疲勞,還具有助眠效果!

辦公室工作長時間久坐不動,服務業一整天站著服務客人,爬山或是逛街走很多路等等,不論是一直維持相同動作,還是過度勞累,讓雙腿既沉重又疲勞,嚴重時甚至會影響到睡眠,不妨養成習慣,每天在睡前進行腳踝8字運動,消除一整天雙腿的疲勞,隔天早上起來時雙腿輕盈不水腫。 

腳踝畫8字型 放鬆韌帶促進循環 
日本樂天美容瘦身專欄指出,8字運動是以腳踝的關節為支點,描繪8字型。活動腳踝可讓骨頭與骨頭之間的韌帶放鬆,有助於讓囤積在足部的淋巴流動,排出老廢物質以及多餘的水分,消除雙腿的疲勞。 

最具效果的時間點,是洗完澡出來,身體的溫度開始下降的時候,大約是從入浴起2小時之後的時間。活動雙腳腳踝,令腿部變得輕鬆,提高血液循環,也有助於提高睡眠品質。 

日本瘦身權威和田清香表示腳踝運動可以讓腳踝變得柔軟,血液就可以更順利送到腳趾去,血液循環變好後,進而提升身體的代謝。和田清香亦表示腳踝運動可以改善腳底冷的情況外,還可以消除小腿的水腫,進而瘦下小腿。 

《腳踝8字運動這樣做》 

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)


STEP1.在床上仰躺,雙腿打開與肩同寬。 

STEP2.轉動雙腳腳踝,描繪8字型。 

STEP3.接著轉動腳踝畫出橫的8字型。 

STEP4.重複這個動作10次。

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康
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2018年9月25日 星期二

中醫治便祕,從便便看4種便祕體質解方大不同!

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

雖然吃了對腸胃好的食物,也喝了很多水,為什麼還會便秘?便秘根據種類不同,需要不同的食材與生活習慣來調整,只要從今開始對症下藥,就不用再飽受便秘之苦。 

便秘會造成小腹凸起、膚質變差且容易焦躁,相信許多人都耳熟能詳,大家也都清楚多攝取膳食纖維、多喝水加上適當運動才能讓腸道運動順暢。但在日本執業的中醫師邱紅梅認為,消除便秘的秘密武器,是找尋跟自己便秘種類對應的食材,正確吃才會有效。 

「便秘是指好幾天沒上廁所,我每天都有上廁所,沒有便秘!」這麼想就錯了,就算每天都有上,如果總是有殘便感、糞便中有未消化完的食物、要用力很就才能上出來這些情況,就表示排便狀況並不理想。相反地,雖然不是每天上廁所,但每次上都很順暢,就不算便秘。 

【想要治好便秘,先來了解什麼叫做理想的「好便」】 
1. 排出來的時候很順,沒有殘留感
2. 量大概如1~2根香蕉的長條狀
3. 每日或是定期排便
4. 帶點黃色的咖啡色
5. 沒有混雜沒消化的東西
6. 不太有臭味

你是哪種便秘呢? 便秘種類四大類 
根據人的不同,糞便的顏色與形狀五花八門,依照便秘特徵,中醫將便秘分成四個最常見的類型,現在馬上來看看自己是哪一種便秘吧!

1.容易感受到壓力,總是被時間追著跑的人-細長便類型 
被時間追著跑,總是忙不過來的人最容易有這種細長便。想要大出好便,就必須要讓腸道放鬆地活動,平時應該要給自己放鬆的時間,這種類型的人因為壓力很大,能量的流動不順暢,腸道被迫處在緊張的狀態,如此一來糞便也像被拉扯過般又細又長,處在易斷的狀態。此外,因為消化強況不佳,糞便中常會混雜未消化的東西。 

『糞便的特徵』 
●糞便很細,量很少
有被扭過的樣子
顏色有斑點
排便時會排氣或糞便斷裂
反覆腹瀉與便秘

『其他的特徵』 
壓力很大,容易緊張
沒什麼空閒時間,尤其早上很忙
容易對事情感到拘泥
常出差、接待外賓
吃飯不常吃自己喜歡的食物


2.容易疲累,腸胃虛弱的人-不規則形狀軟便類型 
這個類型的人缺乏製造糞便、排出的能量。為了要順暢地排出好便,要確實地吃進足夠的原料製造糞便。但是這種類型的人平常吃很少、容易疲倦,只要一有壓力就或食慾不振,造成糞便量不足。此外這種人腸胃都比較虛弱,消化能力也不太好,一旦吃太多反而會導致堆積在身體裡,加重便秘。理想的情況下要先讓腸胃變強壯,並且適度補充能量。 

『糞便的特徵』 
_糞便很軟,不會結塊在一起
_最上頭是硬的,最後頭是軟的
_每天上的量都很少
_很難有便意
_吃太多喝太多便秘都會惡化

『其他的特徵』 
_沒辦法一次吃很多東西
_很累就會沒食慾
_不吃早餐
_睡眠時間短
_喝冷飲身體狀況就會變差


3.常熬夜、用眼過度且生活不規則的人-顆粒糞便類型 
雖然有能力製造糞便,但因為身體所需的水份、營養不夠,導致糞便變成一顆一顆的。特別是使用電腦、用眼過度會害你體內的水份不夠,如此一來腸道內也很乾燥,當然無法製造好便。加上熬夜、飲食習慣不佳會惡化便秘的情況發生。這類便秘者也必須少泡澡、洗三溫暖,因為這樣會使身體內的水份流失更快。 

『糞便的特徵』 
_好幾天沒上廁所
_乾燥且有點硬
_呈現顆粒狀
_顏色偏黑色
_睡眠不足會使便秘惡化

『其他的特徵』 
_過度使用眼睛
_生活不規則,常常熬夜的人
_不喜歡吃蔬菜水果
_皮膚容易乾燥


4.吃很快、吃很多,蔬菜吃不夠多的人-粗硬糞便 
吃得太多,使不要的東西大量堆積在腸道內,在加上消化的過程帶走水份,而形成了這種便秘。吃進了超出身體可以負荷的食量,會讓腸道的消化速度跟不上食物進來的速度,因此必須要讓腸道冷靜下來。雖然只有一點便秘,但會帶來很多其他問題,例如早上起床時口臭會非常嚴重。不吃蔬菜、喜歡重口味、甜食、辣味者通常都是這類型便秘。 

『糞便的特徵』 
_好幾天沒上廁所
_乾硬且有集結成粗大條狀
_排氣不順
_腹部突出
_出力也大不太出來

『其他的特徵』 
_喜歡重口味食物、甜食、辣食
_喜歡肉類,不太吃蔬菜、海藻
_吃很多且吃很快
_很愛活動,如果不到處跑無法冷靜
_身體很硬朗強壯


糞便的種類每天都不一樣 
一直都上出顆粒糞便的人也有可能會上出較軟的糞便,反之亦然。便秘的種類依據人的生活習慣、飲食生活、壓力而分成四種,但不代表自己就永遠是那一種便秘。隨著環境、飲食,一個人會從一個種類換到另一個種類的可能性很大,所以必須不嫌麻煩看完所有便秘的治療方法,才能適時搭配正確飲食。 

心和糞便有很大的關聯 
便秘和心情有關?便秘最先會影響到的是你的心情,因為排便不順而使得整日煩躁,也會覺得吃什麼都不對,產生非得要排便的壓力。此外,鈍化的消化系統會傳達到腦部,影響自律神經,提高緊張感。這種時候不妨讓自己好好放鬆一下,紓解壓力才容易順利排便。 


※文章內容與圖片皆截錄至早安健康
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2018年9月21日 星期五

1分鐘腸道按摩,把身體不需要的廢物通通排出去!

片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

便祕是許多女性的困擾,上廁所上不出來不僅容易肚子痛,還會影響到肌膚狀況,長出惱人痘痘又影響膚質,而腸道還是人體的「第二大腦」,是最重要的免疫器官。透過每天一分鐘的腸道按摩是日本現在十分盛行的健康美容法,不需要吃藥,在家就能隨時進行,排出體內囤積的毒素與老廢物質,輕鬆消水腫、改善便秘,提高免疫力! 

腸胃蠕動差 容易造成便秘 
日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸表示,小腸在身體中沒有固定位置,只能知道大概位置,而大腸則固定在身體的四個位置,大腸蠕動特別不好的地方,是小腸移動到大腸的入口部分,也就是右邊腰骨以及左邊肋骨下方的位置。從小腸到大腸,由於要吸收對身體十分重要的營養素,相當花時間,如果蠕動變差,就會造成容易便秘。 

吃外食、不喝水影響腸道健康 按摩可幫助排出毒素 
有著看護師經歷,如今經營著美腸沙龍的日本美腸協會理事長小野咲表示,常吃外食、不常喝水、姿勢不良、運動不足,以及吃飽了立刻睡覺等等,都會影響腸道健康。小野咲自己以前也曾是容易便秘的體質,透過了美腸按摩,達到了改變體質的效果。 

透過揉腸子的按摩法,能溫暖腸子、促進腸胃的蠕動,揉捏按摩下腹堅硬的部分,放鬆緊繃的部位,有助於讓腸子機能恢復正常,將腸子中的老廢物質排出,能消除便祕之外,還有改善水腫與瘦身的效果。

《居家美腸按摩》
STEP1.雙手手掌貼著腹部,使用整個手掌,撫摸腸子般的反覆由上往下推。 
片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)

STEP2.側腹、背部以及腰部也同樣由上往下推,有助於刺激排便反射。 
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STEP3.將右手重疊在左手上,右手的中指第一指節放在左手的中指上。 
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STEP4.以手指輕輕按壓肚臍下方,肚臍下方2~3公分的位置,一邊吐氣,一邊以手指按壓。 
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STEP5.肚臍的周圍也緩緩按壓,從肚臍正下方開始,一邊吐氣,一邊順時針按壓肚臍周圍八個部位。 
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STEP6.前面的按摩過程中如果有感覺到堅硬的部分,進一步按壓刺激,以手指上下來回8次按壓按摩。 
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【中秋節之正確藥食】中秋假期,也要吃得健康柚平安❤

2018年9月18日 星期二

中秋大口吃柚?5大類藥物「藥」小心


文旦、白柚….看到一顆顆柚子登場就知道中秋節到了。柚子不僅清爽解月餅烤肉的油膩,還富含纖維及維生素,是很好的水果。但您可知道柚子可能會與藥品產生交互作用而造成藥物過量嗎?

片來源:華人健康網/原出處:華人健康網圖庫(純資訊分享,非商業用途)

曾經有一名固定服用降血脂藥品的老婦人,最近因為肌肉痠痛加上尿液呈深褐色而去就醫。醫師原以為是服用過量降血脂藥品產生的不良反應,一問之下才發現是鄰居送一箱柚子,婦人每天吃一顆,柚子與血脂藥產生交互作用,造成藥物過量。

常聽到藥品不能和葡萄柚汁一起吃,因為會有交互作用。但您知道嗎?其實柚子、常做成果醬的苦橙,如果用藥期間吃這類水果也可能會造成類似的交互作用。因為無論是葡萄柚或是柚子、苦橙都含有喃香豆素Furanocoumarin,喃香豆素會抑制腸道內負責代謝藥物的主要酵素 (稱為CYP3A4)。這個酵素會減少藥物在腸道的代謝,使得身體吸收比平常多的藥量而造成副作用或毒性發生。

那柚子和藥物間隔久一點再吃就能避免交互作用嗎?答案是不行。因為葡萄柚和柚子對藥物代謝的影響可能長達數小時甚至兩三天。所以即使吃完柚子後很久才吃藥,還是可能會有交互作用。最好的方法是服用某些會受到影響的藥品期間,盡量不要服用葡萄柚、柚子等水果,以免增加額外不舒服的反應。

我吃的藥會受到柚子、葡萄柚影響嗎?吃一點點有關係嗎?
並不是每種藥都會受到柚子、葡萄柚的影響,會強碰的藥物有幾個特色:這個藥是用吃的,本身不好吸收,還很容易會被前面提到的酵素代謝。這些情況再加上葡萄柚、柚子的推波助瀾之下,身體會吸收比正常治療所需還要高的藥量。會受到影響的藥品包含部分降血脂藥、鈣離子阻斷劑類的降血壓藥、心律不整藥、移植後預防排斥的免疫抑制藥物、鎮靜安眠藥及某些癌症標靶藥物...等。
片來源:華人健康網/原出處:華人健康網圖庫(純資訊分享,非商業用途)

有人會問,吃多少葡萄柚、柚子才會有影響?吃少一點應該還好吧?其實目前研究發現,只要攝取達到一定的量,不用特別多,大概喝一杯200毫升的葡萄柚汁,就會產生明顯的影響力。儘管目前對柚子的研究比較少,對於柚子品種間是否影響程度不同?吃多少量會產生影響?這些還沒有定論。

若是為了應景淺嚐一兩瓣柚子或許無妨,但吃到半顆就較不建議。每個人對於交互作用的反應程度不同,可以觀察自己有沒有出現平時沒有的一些症狀。但因為老人家本身代謝較差,身體比較承受不了太多的藥物,所以,若家中長者剛好有服用會受到柚子、葡萄柚影響的藥品,儘量還是避免服用這類水果,以免帶來不必要的傷害。

避免服藥期間吃柚子、葡萄柚的藥物

1.抗癌藥:Dasatinib (ex:柏萊)、Erlotinib (ex:得舒緩)、Sunitinib (ex:紓癌特)。

併用可能的毒性:骨髓毒性(如:免疫力下降等)、心律不整。

2.降血脂藥:Atorvastatin (ex:立普妥)、Lovastatin (ex:理脂膜)、Simvastatin (ex:維妥力)。

併用可能的毒性:肌肉病變、橫紋肌溶解症(如:出現不明原因的肌肉痛、無力、深褐色尿液)。

3.心血管藥:Amiodarone (ex:臟得樂)、Dronedarone (ex:脈泰克)、Verapamil (ex:心舒平)、Amlodipine (ex:脈優)、Nifedipine (ex:冠心樂)、Lercanidipine (ex:利壓)、Eplerenone (ex:迎甦心)、Clopidogrel (ex:保栓通)。

併用可能的毒性:低血壓、心律不整、周邊水腫(如:四肢容易水腫)、高血鉀、心律不整;預防血栓效果變差,可能出現暈眩、四肢麻等栓塞情況。

4.鎮靜安眠藥:Buspirone (ex:怡必隆) 、Triazolam (ex:酣樂欣)、Midazolam (ex:導美睡)。

併用可能的毒性:暈眩、嗜睡。

5.免疫抑制劑:Cyclosporin (ex:新體睦) Tacrolimus (ex:普樂可復)、Sirolimus (ex:斥消靈)、Everolimus (ex:卓定康)。

併用可能的毒性:暈眩、嗜睡腎毒性(如:尿量變少甚至沒尿等)。

藥袋看清楚、用藥找藥師
除了比對您的用藥有沒有在上面會與葡萄柚、柚子強碰的表格之外,也可以看看藥袋上是否有註明避免與葡萄柚汁併用,或是檢查藥品包裝內的說明書有沒有提到相關的交互作用。若還是不確定您的藥品是否會受到影響,也可至藥物諮詢室詢問藥師。應景吃個一兩瓣柚子無傷大雅,如果吃更多的量儘管錯開時間還是會有影響。建議吃的藥剛好會受柚子、葡萄柚影響又想吃文旦的人,留意是否出現藥品過量的症狀 (如:表格)。祝福大家都能有個開心又平安的中秋佳節!


※文章內容與圖片皆截錄至華人健康網;原文出處:亞東醫院藥學部林怡伶藥師提供
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2018年9月14日 星期五

【認識高山症 】什麼是高山症?它會發生在你我的身上嗎?

深蹲蹲出行動力|全民愛健康 保健篇19

俗話說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」,一切老化從腳開始,如何運用雙腳的力量活動,對於健康來講格外重要!雲門教室研發長謝明霏表示,練習深蹲有助強健下肢、確保行動力,若不想年長時「蹲不下去、爬不起來」,建議最好從年輕時留心肌力鍛鍊,以維持良好的身體機能喔!
片來源:漫漫健談(純資訊分享,非商業用途)

深蹲運動這樣做:
1. 首先,先墊起腳跟,將雙手交握向上伸直、手掌反轉,幫助全身伸展。

2. 雙手打開,角度比肩膀寬一些,自然向下垂擺,雙腿深蹲下彎,再逐漸恢復站姿。謝明霏提醒,深蹲時膝蓋彎曲幅度以不超過腳趾為原則,以免膝蓋承受過多的壓力;且維持正確的深蹲姿勢才有助於腿部與腹肌群的肌力訓練,以保護膝蓋不受傷喔!

3. 除了深蹲練習外,也可練習弓箭步。將雙腳打開與肩同寬,一腳向前跨出一步,前腳膝蓋彎曲,後腳膝蓋可向下輕觸地板,深呼吸稍作停留,再恢復站姿並換腳練習。

謝明霏表示,練習深蹲有助鍛鍊肌力、確保行動力,腳有力了也才能坐得挺、站得直,維持良好的身體機能喔!


※文章內容與圖片皆截錄至健談;專家諮詢:雲門教室研發長 謝明霏
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