大掃除很「腰」受！ 解個腰疼過好年

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隨著春節到來，光是想到要大掃除就令人頭疼；等到開始動手除舊佈新時，卻又容易讓人掃到腰痠背疼！其實不論是平時維持環境整潔的的清掃，或是逢年過節的大掃除，若是姿勢不正確、過度使用腰力、搬動重物、反覆地相同動作的清潔，都容易造成身體各部位痛到不要不要的！優活健康網今年推出全新內容，邀請到「物理治療師－ＪＪ林炳騰」傳授３種腰部運動，有效減緩清掃後帶來的痠痛副作用。

讓ＪＪ林炳騰，幫你解病疼！

通過台灣國家物理治療師高考的ＪＪ林炳騰獨家分享「舒緩腰痛３大運動」

１．墊毛巾

仰躺時於膝蓋下方「鋪毛巾」或是「墊枕頭」，可有效舒緩腰部壓力約1/4。

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２．轉腰

上半身維持平躺，將膝蓋拱起，向左右擺動到底停頓3秒，做10-15回，視自身能力而定，以不要產生疼痛為原則。

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３．四足跪姿

採趴姿下巴微縮，雙手將上半身撐起至45度持續3-7秒，重複10-15次，切記勿將頭後仰，以免受傷。

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※若在運動的過程中，反而感到越來越痛，請找專業醫生或物理治療師，進行診斷評估！

清掃欲速則不達　居家整潔靠全家

為求煥然一新過好年，家家戶戶趕忙在農曆年前清除堆積一年的污垢及灰塵，呼籲民眾全家總動員分天、分工打掃，共同合力完成家務，也能分攤勞累與避免清掃後帶來的身體痠痛。

※文章內容與圖片皆截錄至優活健康網／記者白筱婕

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過年到了清冰箱！冷凍食品應該這樣解凍

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過年到了，清理冰箱的同時，可能又會有一些新的物品進入，尤其是冷凍庫，一直被視為可以讓食物存放很久的一個空間，但如果沒有記住一些保養冰箱的技巧，冷凍庫的東西也可能很快就壞掉了。

冷凍庫只能「抑制或減緩」食物腐敗

冷凍食品利用-18℃的低溫來保存食物，把食物中的水分凍結，抑制食物本身的酵素作用、微生物的繁殖與變化；但「低溫」只能抑制微生物的活性，進入一種冬眠的狀態，並不能真的殺菌，所以在反覆的解凍過程中，還是會出現腐敗的狀況。

而一般我們買來的冷凍食物，多半是「極速冷凍」，組織中的水分會結成小塊的冰晶，比較不會破壞食物的組織，但把食物解凍之後再冰回去，會變成慢速冷凍，組織中的水分會在凝結的過程中，結成大塊的冰晶，破壞組織、讓食物口感變質，而且比較容易壞掉。

反覆的解凍會造成微生物滋生

除了上述提到，反覆解凍容易讓食物組織中的冰晶變大、導致食物組織的破壞之外，解凍的方式不對，也會讓微生物容易造成食物的腐壞。一般我們解凍的時候，都習慣用「室溫解凍」的方式，讓四周變軟、再進行烹調，但如果是肉品解凍，這些流出來的肉汁就像是微生物的培養皿，如果沒有當場吃完、又冰回去，在緩慢冷凍的過程中，就可能造成食物的腐壞。

微生物最喜歡的溫度是5~60℃，所以建議當食物需要解凍，先拿到冷藏的冰箱那層置放，讓食物從-18℃緩慢達到4℃的溫度，再進行室溫解凍，避免破壞食物組織；不過這大約需要6~8小時的時間，所以可以前一天晚上先將隔天要煮的份量拿到冷藏預備。

而拿出來解凍之後，最好全部吃完，不要再冰回去，避免微生物滋生造成的感染。如果怕吃不完，可以先將冷凍食品分裝成每次會烹調的分量，一次拿一份，避免上述的情形發生。解凍時，儘量不要拆開包裝，但如果是裸裝，建議放在可以排出肉汁的容器裡，不要讓肉品在解凍過程中一直泡在肉汁中，造成微生物滋生。

冰箱門不要一直開開關關

另外，大家雖然都知道冰箱不要太常打開，會讓機台為了要平衡溫度而過度運轉，不過很少人知道打開冰箱後的溫度上升速度有多快；以現在室溫18℃來說，打開10秒、溫度就會上升5℃，如果是夏天的室溫30℃，打開15秒，溫度即上升18℃，挑挑揀揀的過程中，食物很可能就壞掉了。

而空氣中其實就有很多微生物，冰箱開開關關、生食熟食又沒有密封或是加蓋，就可能在冰箱冷藏室的環境裡交叉感染，造成細菌繁殖、容易腸胃炎，所以不管食物放在哪一層，最好都不要常開關、也要記得分開包裝，才能吃得安心。

※文章內容與圖片皆截錄至HEHO Health & Hope(純資訊分享，非商業用途)

   文／盧映慈 圖／許嘉真(以上皆為純資訊分享，非商業用途)

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冬季暖身運動｜全民愛健康 保健篇

一月正值萬物蟄伏、草木凋零的冬季，這個時節陽氣衰微，連帶造成人體免疫力降低。此時，最適合養精蓄銳，為來春生機蓬發做好準備。雲門教室研發長謝明霏表示，順應季節，每個人最好做到三少三多：「少躁動、少喧譁、少生氣；多睡眠、多暖背、多平靜。」藉由身體律動，從頭到腳內運外動，由內而外來呵護身體。

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冬季暖身運動這樣做：

1. 雙手握拳，用指節按摩身體外側，從胸側開始往下到腰側及腿外側，慢慢梳理。可以稍微用力梳理到深層肌肉，以達到舒緩效果。

2. 坐在椅子上，雙腳向前伸直。雙手上舉到最高處。

3. 身體向前彎，指尖往前伸到最遠的距離，碰到地面時再順勢往上舉。

研發長謝明霏提醒，可重複上述動作數次，等到身體微微發熱時，再閉上眼睛緩緩呼吸，和身體獨處一下。

※文章內容與圖片皆截錄至健談網／圖文創作：健談

   專家諮詢：雲門教室研發長 謝明霏

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暖暖包「慢性燙傷」 醫：勿長期使用

台北林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠表示，慢性燙傷患者通常不會有感覺，可能過幾天才會出現紫紅色斑塊，會告誡病人不要再使用暖暖包、火爐等用品，如果一定要使用，則盡量保持距離，症狀會慢慢改善。圖片來源：健康醫療網(純資訊分享，非商業用途)

寒流來臨，許多民眾會使用暖暖包、暖爐、電熱毯等用品取暖，若使用時間過久，小心「火逼性紅斑」。台北林口長庚皮膚科主治醫師黃毓惠表示，慢性燙傷患者通常不會有感覺，可能過幾天才出現紫紅色斑塊，會告誡病人不要再使用暖暖包、火爐等用品，如果一定要使用，則盡量保持距離，症狀會慢慢改善。

使用暖暖包「慢性燙傷」　通常沒感覺

黃毓惠表示，「火逼性紅斑」通常是民眾使用暖暖包、暖爐等用品，因直接接觸或紅外線遠距熱能，產生非急性傷害。另外一些民眾在較高溫環境下工作，也可能出現職業傷害。皮膚會出現網狀的紫紅色斑塊，可能久久不消退，甚至逐漸變黑，通常病人不會有感覺。

慢性燙傷與一般燙傷有什麼不同？她解釋，慢性燙傷同樣是由熱能造成皮膚損害，也是一種熱傷害。然而只有急性燙傷才會用燙傷傷害去分類，至於慢性燙傷，因為不會立即發生，可能過幾天才會出現症狀。至於坊間有燙傷溫度和接觸時間的表格，那可能只是推測，因為不可能以人體做實驗。

不用特別治療　應停用保暖品

黃毓惠提醒，使用暖包暖包應避免直接接觸任何皮膚，應適時更換使用部位，也不要接觸太久，避免溫度太高，盡量保持距離。民眾若出現「火逼性紅斑」，通常不用特別治療，即使冰敷也沒有太大療效，應立即停止使用暖暖包等產品，皮膚自然會慢慢恢復。

此外，冬天如果沒有下雨，空氣濕度太低，會減少皮膚油脂分泌，可能產生「缺脂性皮膚炎」，皮膚出現不規則，紅色網狀的龜裂、落屑及抓痕。黃毓惠指出，這時若使用暖氣，會使濕度更加減少，加劇皮膚發炎，民眾應注意。

※文章內容與圖片皆截錄至健康醫療網／記者蔡岳宏報導
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逆轉老倒縮！脊椎治療權威教向上伸展操，還能改善腰背痛

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許多人都夢想擁有「高人一等」的身高，就算不高，也希望能有看起來高挑的視覺效果。但影響身高的因素，除了先天遺傳、後天營養，駝背等不正確的姿勢更是會讓你「矮人一截」，更可能引起腰背疼痛！日本專家推薦的「向上伸展」運動，除了打造挺拔、高挑的身姿，還能改善脖頸、腰背痛，一舉數得！ 

駝背、姿勢不正讓身高變矮，還可能引起腰痛、背痛等問題 

著有《我要再長高7cm！》一書的日本姿勢教育指導師、脊椎指壓治療師清水真表示，他所推薦的伸展體操，能夠藉由伸展肌肉，幫助回復應有的姿勢與身高，即使是80、90歲的年長者，也能透過伸展改善駝背，避免「老倒縮」。 

而身高倒縮與腰背疼痛，其實有著同樣的原因。清水真解釋，脊椎骨之間有著具備彈性、減震效果的椎間盤，而椎間盤的彈性則需仰賴腦脊髓液來維持。而駝背的姿勢，會導致腦脊髓液流動變差，使椎間盤失去彈性，影響身高。日本龍操整形外科衛教資訊也指出，椎間盤彈性若是不足，可能會讓椎間盤容易變薄、受傷，並可能引起腰痛。 

日本代代木上原健療院院長佐藤優也指出，姿勢不良、駝背會讓腦脊髓液的通道變得狹窄；流向脊椎的腦脊髓液如果受阻，甚至會導致腦壓提升，引發暈眩等不適症狀。 

因此，清水真也建議藉由改善姿勢、伸展脊椎的運動，恢復腦脊髓液的正常流動，不但能夠恢復正確的姿勢與身高，和脊椎相關的腰背、脖子疼痛也能一併緩解；而位於脖頸背部、通往眼睛的神經也能因此不再受到壓迫，可能具有改善視力的效果。 

伸展背部肌肉恢復正確姿勢，改善頸背腰痛 

1. 站直，雙腳與肩同寬，雙手交疊掌心朝上方伸展。也可躺著練習、腳尖向前伸展提高效果。

2. 背部打直，一邊吸氣，一邊出力讓手抬得更高。頭部稍微後仰效果更好。

3. 吐氣時放鬆，重複做10次即可。

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※文章內容與圖片皆截錄至早安健康／張承宇報導
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【認識雞眼】得了雞眼該怎麼辦？讓張藥師教您如何預防及護理吧！

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眼前霧霧別拖！自我檢視白內障6症狀

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45歲的男性阿輝是一名送貨司機，近半年來右眼無法對焦，尤其是大太陽下或晚上開夜車時，數次差點發生擦撞甚至車禍，嚴重造成工作與生活困擾。阿輝過去並沒有眼睛方面的毛病或家族史，但到眼科檢查右眼矯正視力僅0.3，左眼還可到0.8；散瞳檢查發現右眼水晶體中央正後方明顯混濁，診斷為「右眼白內障」。

與阿輝詳細溝通後，替這位不到55歲的患者向健保署申請健保手術資格。阿輝手術後隔天開始覺得看東西明顯變亮許多，1周後回門診檢查視力已恢復到0.9，如果再配戴散光矯正眼鏡，甚至還能達到1.0視力。

白內障過度成熟才治療　恐怕已經接近失明

烏日林新醫院眼科主任薛維禎提醒，現在的白內障手術已相當安全，當白內障的症狀開始影響到日常生活，建議要進行手術。倘若等到白內障過度成熟才治療，恐怕已經接近失明。

目前治療白內障以微切口超音波晶體乳化術合併人工水晶體置換術為主流，優點在於手術傷口小、安全性高。有賴顯微工具和自動控制技術的進步，現今白內障手術幾乎都可以採微創手術搭配精密超音波設備，在眼表面經由極微小傷口，將混濁水晶體溶解吸出後，再將計算好度數的人工水晶體放入水晶體原本的位置。

眼科醫師也會在術前進行詳細精密評估，不只能提升手術精準度，也能讓預後狀況更理想，讓患者擁有更好的視力品質。大多數病患在術後隔天到1個月內都能恢復不錯的視力，若不想在手術後配戴眼鏡，還有散光矯正、多焦點或抗藍光的自費水晶體可供選擇。

一分鐘自我檢測：白內障6大症狀

1）視力明顯減退，看近、看遠都覺得模糊不清。
2）影像重疊，看東西開始出現有疊層、殘影。
3）有時會覺得老花眼突然有所改善。
4）發生眩光現象，在夜晚看燈光時會出現彩虹圈。
5）畏懼光線，晚上的路燈或車燈，變得非常刺眼。
6）視野色調改變，看東西顏色偏黃褐色。

薛維禎主任提醒，如果您有一項或以上列舉的症狀特徵，建議盡快至眼科門診，由眼科醫師利用專業儀器為您檢查，獲得正確的診斷以及妥善的治療，早日恢復視力功能。

※文章內容與圖片皆截錄至優活健康網 / 記者　林奐妤
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