如何改善失眠

失眠真的讓人很困擾，身體無法好好休息，還會影響隔天的作息，到底應該怎麼做才能改善失眠呢？

1. 睡前避免刺激或過多的活動，讓大腦關機。

2. 想睡覺的時候才躺在床上，讓大腦認定床就是睡眠的環境，如果常在床上做一些與睡眠無關的活動，就會造成睡眠習慣的混亂。

3. 白天勿睡太多或經常昏沉打盹，不要坐在沙發或椅子上打瞌睡，午睡也盡量不要超過半小時。

4. 養成固定時間起床，幫助身體建立規律的節奏。

5. 中午以後，不喝含咖啡因飲料，睡前三小時，不要吸菸與喝酒。

6. 睡前別喝太多水，以免尿意干擾睡眠

圖文創作：健談

專家諮詢：臨床心理師 王淳

※內容節錄自健談網