一天20次扭轉出拳！活動肩胛骨更燃脂，擺脫虎背熊腰

圖片來源：早安健康

時常覺得肩頸痠痛，嚴重起來感到刺痛，平時則覺得渾身僵硬，呼吸不自覺變淺，感到胸悶，雙手手臂肥肉好像也越來越多，上衣越來越緊......如果時常使用電腦、低頭滑手機，都會對肩頸帶來極大負擔，再加上沒有適度活動，上臂的肌肉僵硬萎縮，囤積脂肪，不知不覺肌肉變得緊繃，肩胛骨周圍血液循環也不好，透過簡單的扭轉出拳動作，就能輕鬆活動肩胛骨、消除上臂贅肉，改善肩頸痛！

活化褐色脂肪細胞燃脂 還可放鬆肌肉提高血流量 

日本健康運動研究所所長菅野隆指出，將手臂朝著斜上方舉起時，加上扭轉的動作，能夠活動到肩胛骨，不只能夠消除上臂贅肉，同時也有改善肩頸僵硬的效果。

活動肩胛骨能夠提高褐色脂肪細胞的活性，促進脂肪燃燒，首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《扭轉出拳運動這樣做》 

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STEP1.轉動手肘，將手握拳放在身前，讓手掌朝向身體。

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STEP2.一邊朝著斜上方出拳，一邊轉動雙手手肘，讓雙手手臂朝內側扭轉。

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STEP3.將雙手縮回身前，將扭轉鬆開，回到最初的姿勢。

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STEP4.再一次朝上方出拳，一邊伸展雙手手肘，一邊將手腕朝外側扭轉，1秒1次，以動作1~4花費4秒鐘的節奏動作，來回20回。

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康

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