別再說沒時間運動！這8個運動連刷牙、做菜都能做

圖片來源：早安健康

要活就要動！運動是常保年輕的不二法門，但現代人常說抽不出時間來運動，週末又想好好在家休息，最後運動的計畫往往變成空想。

其實不管是家庭主婦還是上班族，都不需刻意抽出時間運動，日本隨手做運動協會的推廣者長野茂就研發出一套隨時隨地都可以做的「隨手做運動」，無論是坐辦公桌還是晒衣服，都能同時做運動。

晒衣服的時候，只是直直站在那裡嗎？工作的時候，還是只會駝背看螢幕嗎？其實我們生活中可以運動的機會俯仰即是，長野茂認為只要多花點心思，就可以「隨手做運動」。

像是做在辦公桌旁，就可以藉機在桌子下把腳伸長；做菜的時候就可以一邊運動腳踝，既不佔用你的時間，又可以讓身體運動到。別小看這些小動作，確實做甚至還會發熱冒汗。以下就是幾個生活中隨處可做的隨手運動：

1.做菜時運動腳踝 

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踏出左腳，腳跟著地，腳尖盡可能伸直。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。另一隻腳也是如此。

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接下來右腳往後伸展，腳掌反過來，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一隻腳也是如此。

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料理時可以把雙腳腳尖踮起來，之後再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。

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如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺。另一隻腳亦同。


2.刷牙時就可以做到的體操 

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兩腳與肩膀同寬，背挺直縮小腹，膝蓋彎曲上下搖晃。以1秒兩次的速度持續一分鐘。

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之後以屈膝蹲馬步的姿勢持續10秒。

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腳與肩同寬，腳跟往後踢，盡量能夠踢到臀部，一秒踢一次，左右交換。

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如果還有時間，可以如圖讓膝蓋與地面平行，利用單腳支撐體重。

3.工作、看報紙時也別忘記

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坐在椅子前端，把右邊的膝蓋翹到左邊腿上，臉朝正面縮小腹，左手壓在右腳上維持30秒。

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維持剛才的姿勢，但左手手軸用力壓右腳膝蓋。另一邊亦同。

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坐在椅子前端，縮下巴，肚子用力縮小腹。

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從剛才的姿勢開始，背漸漸駝起來往後倒，但上半身慢慢前傾，以這樣的姿勢維持10秒。接著再慢慢回到原本坐正的姿勢。

4.晒衣服、打掃兼做運動 

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晒衣服時除了可以晒太陽做日光浴，也是很好的伸展機會。可以把毛巾之類的洗滌物高舉頭上，縮小腹擴胸，左右拉扯。

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維持剛才的動作左右下壓，讓腰部有伸展的感覺。

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用吸塵器的時候，踏出其中一隻腳，並保持膝蓋垂直，要讓腿部跟臀部都有伸展的感覺。

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要打掃另一邊時就換伸出另外一隻腳，重心放低，隨著要打掃的區域變換姿勢。

別再說沒時間運動啦！現在就開始活用零碎時間，簡單做就能運動到。
圖片來源：長野茂 （文/孫于琛）

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康

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