圖片來源:早安健康
隨著肚子一天又一天的大起來,孕婦不管到哪裡都很不方便,有機會就趕快坐下來休息一下,但反而越坐越腰酸背痛?事實上,孕婦坐姿不良的時候,很容易壓迫到腰部、背部以及骨盆;今天就要告訴你怎麼樣坐才是最適合孕婦的姿勢,同時也介紹幾種對孕婦來說容易傷身的坐姿。
坐姿不良壓迫身體 腰痛、骨盆脊椎歪斜
日本厚生勞動省指出,孕婦若是坐姿不良,容易引發以下幾種問題:
(一)腰痛
孕婦因為腹部肌肉比較沒力,容易產生腰部負擔造成腰痛,若是坐姿不正更容易影響腰的負擔。
(二)骨盆歪斜
坐姿不良會使肚子的重量加壓於腰部及臀部,時間一旦久了骨盆就會錯位產生歪斜。骨盆歪斜會引起血液循環不良、便祕、身體痠痛等等問題。
(三)腹部受重量的壓迫
子宮由於胎兒而擴大,光是坐著就會壓迫到腹部,會產生呼吸不順暢、肚子不舒服、腹部緊繃等問題。
(四)仰臥位低血壓綜合症
心臟會將血液輸送至全身,血液回流至心臟時會通過下腔靜脈,若坐姿不正時懷孕的子宮會壓迫到下腔靜脈,導致回到心臟的血量減少,可能會引發血壓下降甚至休克的問題。
正確的坐姿保護身體 避免對脊椎骨盆的施壓
那麼到底要怎麼坐才不會出問題呢?根據日本物理治療師協會指出,正確的坐姿可以分成椅子的坐姿及床的坐姿,以下將為您解惑。
(一) 椅子篇
出外搭乘交通運輸工具或者在家打電腦時,都會長時間坐在椅子上,可以在椅子上放軟墊減少腰的負擔;除此之外,記得背打直、腰要緊貼椅背上,坐的時候身體要直注意歪斜,腳微微的封閉向內縮起,可以支撐身體的重量減輕負擔。
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(二) 床篇
孕婦會花很多時間在床上休息,所以也常有坐在床上的機會。下面介紹的兩種坐姿都能減輕大腹便便對身體的負擔。
1.盤腿坐
可以使骨盆擴張,促進髖關節的柔軟,也有利於胎兒的生產;記得盤腿坐時背部打直,這樣的姿勢也比較不容易壓迫到腹部。
2.正坐跪姿
身體呈正坐跪姿時,骨盆及脊椎的位置會自然回到正確位置,能有效減輕身體的負擔。
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NG坐姿大公開 就算輕鬆也絕對不要這樣子坐
有時候孕婦自覺很舒服的坐姿,其實也會對身體造成負擔,背痛、腰痛、肩膀痛都是不正常坐姿所引起的;想要坐下來休息,身體卻越坐越累!下面將為您舉出不恰當的坐姿。
(一) 癱躺坐姿
像這樣子淺靠在椅背上全靠腰部力量支撐身體,很容易造成骨盆的歪斜,也會對脊椎帶來壓迫。
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(二) 雙腿後縮坐姿
這樣的坐姿是正坐後將雙腳擺向兩側,體重會全部壓在骨盆上,會造成骨盆、脊椎的變形。
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(三) 側坐姿
很多女性都很習慣這樣的坐姿,但要是每次都偏向同一邊會使體重不斷加壓,骨盆和脊椎會偏右或偏左變形。
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孕婦姿勢不正容易影響骨盆、脊椎的位置,盡量避免長時間坐著,坐一個小時就起來走走活動一下;最重要的還是要避免錯誤的坐姿,才不會對身體造成多餘的負擔。
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