圖片來源：早安健康
每天上班、家務兩頭忙，時時緊繃著神經，感覺連肌肉中都累積著壓力，全身痠痛僵硬？僵硬的肌肉會讓血管緊縮，讓血液循環變差，血液中的營養無法輸送全身，造成頭痛、頭暈，肩頸痛等各種問題，基礎代謝率也變得越來越糟，單只靠飲食節制維持身材也漸漸變胖......而如果平時做肌力鍛鍊太辛苦，不妨從伸展操開始，透過放鬆肌肉的方式促進血液循環，也具有放鬆效果，能讓自律神經變得安定！
日本健康專欄作家理沙子表示，有壓力時，會讓交感神經處於優位，讓血管的末梢縮起，使得呼吸變淺，血液循環不良，而要改善這個狀態，反覆進行徐緩的深呼吸是很重要的，不妨在睡前進行，還有益於提高睡眠品質。
《睡前瑜珈調整自律神經》
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STEP1.首先盤起腿，從鼻子細細長長的將氣全數吐出，再彷彿用全身的力氣吸氣一般吸飽氣，反覆進行數次，再吐出全部的氣，一邊吸氣一邊將手舉高。
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STEP2.吐氣時將手往身體另一側倒。再吸氣時，將手回到高舉狀態。
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STEP3.一邊吐氣一邊將手移到肩膀的高度。再吸氣時，將手放下，放到地板上。在手放下的狀態中吐氣，接著左右互換，重複1~3的動作。到心情變得平靜為止，反覆進行。
POINT：想像樹枝輕柔的隨風搖曳，以舒服的狀態進行是一大要點。睡前進行能夠放鬆心情和肌肉的緊張，讓睡眠品質變好。
※文章內容與圖片皆截錄至早安健康
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