499吃到飽之亂〜眼科名醫：看到飽傷眼睛

三大電信業者日前祭出499元吃到飽費率，民眾搶換約擠爆各個門市，大家爭相擠破頭，以後就可以暢快追劇、上網打電玩…，但是，似乎因此用眼過度，造成眼睛傷害後遺症已經浮現。眼科醫師提醒，不要因為手機是吃到飽，眼睛也是用到飽，結果可能省了荷包，卻傷了眼睛，可就划不來了！

照片來源：華人健康網(純資訊分享，非商業用途)

499網路吃到飽，無限量使用手機恐傷眼

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示，1名王小姐24歲女性，求診主訴酸、麻、腫、痛，眼睛非常不舒服，看東西不清楚，而且有頭痛的合併症。詢問之下，才發現病人就是辦了手機499網路吃到飽，覺得每天手機可以無限量的使用，於是用眼過度，才會出現不適症狀。

這1名患者，平時除了上班時正常使用電腦6個小時以外，其他時間在家裡，或是利用周六，周日休息時，就將以前沒看的影片追完。為了省錢，趁著這一波優惠方案，剛辦完499元吃到飽費率，平時在家裡追劇，感覺看的很過癮，或是在外的時間使用手機的頻率也增加了，沒有想到眼睛感覺非常不舒服才就醫。

眼科醫師呼籲：要節制使用手機時間

在全民瘋499上網吃到飽的激情過後，雖可更暢快的上網追劇、玩遊戲、聯絡公事…..，但也意謂著雙眼盯著手機的時間更會長更久。眼科陳瑩山醫師呼籲，還是要節制使用手機時間並適時的休息，建議使用手機最好養成用眼30分鐘，休息10分鐘的習慣。在假日多安排戶外活動，讓陽光增加視網膜多巴胺分泌的量，寬廣視野也可減少眼睛肌肉緊張。

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護眼不可少！均衡飲食、多讓眼睛休息

由於手機螢幕小、距離近，使用起來常使眼睛睫狀肌產生過勞現象。且在螢幕裡能量最高且最活躍的藍光，更直接穿入眼球最深處的視網膜中心，長時間強光燒灼下，使得眼睛角膜、水晶體及黃斑部都會造成傷害。建議先做好預防措施，可在手機加上防藍光貼紙，或配戴防藍光眼鏡。先透過過濾部分藍光，以減少對眼睛的傷害。

平時對於手機的使用，一定要「適可而止」，平常可以搭配使用熱敷眼罩讓眼睛紓壓，多補充葉黃素、蝦紅素、花青素、魚油等，均衡飲食及多讓眼睛休息，才是真正的護眼之道。

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肌力訓練抗老護關節！6招鍛鍊肌肉，90歲也能輕鬆做

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研究顯示，人體到了中年以後，隨著年齡增加，肌肉力量開始以男性每年約2.6%、女性每年約4.1%的速度下降。而到了老年，若是肌力不足，非常容易因此而失去生活自理的能力。但萬事起頭難，對於沒有運動習慣的人而言，鍛鍊肌力往往都因為過於吃力，導致失敗。 

肌力訓練這樣做更輕鬆、防止關節受損 

日本物理治療師笹川大瑛認為，人體有許多部位的肌肉容易因為年齡增長而衰退，像是用來支撐膝關節的肌肉，此處若是萎縮，再進行慢跑、耗費體力的工作等，會讓肌肉壓力更大而導致發炎，而若是重複發炎，很有可能會導致關節脆弱、變形。 

為此，笹川大瑛開發「90歲老人也做得到的肌肉訓練方式」，特色是： 

1. 輕鬆，躺著就能練，提高鍛鍊的持續力。 

2. 在不磨損膝關節的前提之下增進肌力，避免關節損傷，延緩老化。

肌力訓練：髂腰肌 

1. 盤腿坐下，把大腿和小腿擺成正方形，伸直腰桿，大腿根部用力。

2. 維持這個姿勢，將肚臍往前但不要倒下，用力並持續呼吸數10秒。

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肌力訓練：多裂肌、腹橫肌 

1. 橫躺在地，左腳伸直並往背後伸，從上面看下來呈現「人」字型。

2. 左腳腳踝向內側彎曲，腳趾朝向地面；右腳伸直，膝蓋不要彎曲。

3. 左手彎曲手肘、扶著地面保持平衡。

4. 伸展胸部，一邊將腰部朝著耳朵的方向靠近，讓腰部和側腹有緊縮的感覺。

5. 換邊，左右各做10秒。

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肌力訓練：內收肌群 

1. 躺在地板上，單腳向身體內側彎曲，腳尖貼地

2. 手肘撐地，將臀部往上抬

3. 換邊，左右各做10秒。若是膝蓋不好、難以做到的話，可以微微彎曲膝蓋，在不導致強烈疼痛的前提之下盡力就好。

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肌力訓練：後腿腱內側 

1. 坐在地板上，一隻腳伸直，另一隻腳曲膝，讓腳尖朝上。

2. 將彎曲的那隻腳向地板靠近，持續約10秒。如果膝蓋會痛的話，維持在不至於疼痛的高度就可以了。

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肌力訓練：前鋸肌 

1. 躺在地板上，舉起雙手，和地面成45度，左手背貼著右手背。

2. 想像自己要觸摸天花板，保持10秒，這個動作重複2～3次。

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肌力訓練：菱形肌 

1. 橫躺，手掌盡可能向外側伸，手肘盡可能向地面靠近。

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以上訓練大約進行20分鐘，每種持續10秒，各做2～3次，就能達到訓練肌力的效果。 

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康

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耳鳴聽不清？正確清耳垢解除耳鳴警報

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耳垢塞住外耳道的「耳垢栓塞」及其治療 

當含有外耳裡剝落的皮膚與汗水，以及從外界入侵的灰塵等異物的耳垢，塞住外耳道時，就會引發「耳垢栓塞」。此時聽力會變差，也會出現耳朵像被塞住一樣的「耳塞感」，甚至會聽到耳朵裡發出「沙沙」、「喀噠喀噠」、「嘎咚嘎咚」等，好像有東西在滾動的聲音。

會產生足以塞住外耳道的耳垢，主要原因有外耳炎、外耳道濕疹、體質、老化等因素。 

此外，當有耳垢栓塞的情形時，如果還下水游泳或泡澡，讓水跑進耳朵裡時，耳垢就會膨脹起來，完全塞住外耳道，造成急性重聽的情形。如果放任這種情形不管，讓外耳道慢性發炎時，就會壓迫到鼓膜，引發耳朵痛的症狀。 

治療時，以取出耳垢為第一要件。此時會依據耳垢的栓塞情形，採用吸取的方式，或用「耳垢專用鉗」夾出，或用「耳垢專用水槍」來清洗耳朵內部，但如果耳垢已經很硬，無法順利取出時，就會使用「耳垢水」，分幾天慢慢注入，等耳垢變軟後再取出。 

如果外耳道有受傷或發炎等情形，在取出耳垢後，必須立刻消毒，並在患部塗上抗生素或軟膏等藥物。 

只要接受適當的治療，順利去除耳垢後，耳鳴及重聽的情形就會消失。其實就算耳朵裡囤積了耳垢，也不必太神經質，但如果是很容易囤積耳垢的人，就定期到耳鼻喉科去就診，請醫師幫忙取出耳垢。 

耳垢引發的重聽情形—「耳垢栓塞」 

「耳垢栓塞」是耳垢囤積過多而塞住外耳道的疾病 

圖片來源：早安健康(純資訊分享，非商業用途)

千萬別放任不管，一定要接受治療 

圖片來源：早安健康(純資訊分享，非商業用途)

容易囤積耳垢的人，應定期到耳鼻喉科就診。 

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康 / 神尾友信（神尾紀念醫院理事長暨院長）；劉殿楨（台灣耳鳴學會理事）

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躺著也能做！5招輕瑜珈伸展肌肉好助眠

愛自己，從回到自己身上，好好照顧好自己的身體開始。首先感謝自己的身體，總是任勞任怨地維持著生命生存應有的活動，身體從來沒有因為你遺忘它的存在而放棄你，這是真正且最偉大的愛。內在的神性一直守護、滋養著我們，不離不棄。這樣的愛是自愛，是優化生命的開始。保持你的覺知，強化生命的能量，時時刻刻記得對自己說聲「謝謝你，我愛你」，回歸自己、愛自己，這樣的愛從放鬆你的身體開始。

照片來源：華人健康往(原出處：快樂文化)

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重量輕瑜伽第1式－－躺姿曬太陽

1.躺姿，臀部下方墊枕頭。吸氣，雙腳上下延伸拉長，吐氣 ，放鬆身體，重複5次。

2.雙手枕在後腦勺下方，停留5分鐘。

3.閉上眼睛，把注意力回到身體中段骨盆的位置，吸氣時，從肚臍的位置上下微微延伸；吐氣時把放鬆的能量從肚臍擴散傳送到全身。

照片來源：華人健康往(原出處：快樂文化)

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重量輕瑜伽第2式－－大腿找肚子

1.躺姿，臀部下方墊毛巾。彎曲左腳，雙手把左腳抱靠近身體。

2.停留3分鐘，換腳。

3.注意力回到彎曲那隻腳的髖關節裡面與臀部，做幾個深入且緩慢的吸跟吐動作，讓呼吸的能量送到髖關節。手放鬆，隨著時間的流逝將會發現，痠緊的部位會慢慢釋放、慢慢消失。跟著自己呼吸的節奏，持續放鬆。

※如果無法抱到膝蓋前側，可以抱大腿後側，停留3分鐘。

照片來源：華人健康往(原出處：快樂文化)

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重量輕瑜伽第3式－－躺姿拉臀部

1.躺姿，臀部下方墊毛巾。雙腳彎曲踩在地上，左腳翹到右腳的膝蓋上方，雙手把右腳抱靠近身體。

2.結束後，小心地把右腳放回地上，解開左腳。換邊伸展。

※如果無法抱到膝蓋前側，可以抱大腿後側。無法抱到腳的人，可踩在牆壁上輔助動作進行。

※過程中保持肩膀放鬆，不聳肩。

※彎腳那側的臀部延伸到大腿的地方應該有拉伸感。

POINT：

這是伸展下背部與臀部很好的動作，可以舒緩坐骨神經所引起的痠、痛、麻等症狀。動作過程中不要憋氣，保持呼吸流動順暢。

照片來源：華人健康往(原出處：快樂文化)

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重量輕瑜伽第4式－－腳跟找天空

1.躺姿，臀部下方墊毛巾。左腳彎曲靠近身體，雙手環抱在左大腿的後側。

2.吸氣，伸直左腿，想著把腳跟推到天空的方向。

※腳底板拉直，腿後側拉緊。

※大腿前側不要過度用力

※如果真的無法把腳伸直，可以用毛巾或是瑜伽繩來輔助伸展。

照片來源：華人健康往(原出處：快樂文化)

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重量輕瑜伽第5式－－趴姿拉肩背

1.趴姿，雙手往兩側打開，手心朝下，頭朝左。

2.左手在胸前撐地，雙腳往左，朝上彎曲90度，膝蓋剛好在骨盆的前方。

3.左手往後放在後腰上，停留3～5分鐘。換邊伸展。

4.過程中如果肩關節卡在地板不舒服，可以稍微把身體往前倒回來一點，再把肩膀轉動一下往後方拉長，或是頭下方枕著枕頭，幫助找到舒服停留的位置。

照片來源：華人健康往(原出處：快樂文化)

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POINT：

有感覺的地方在直手的肩膀前側或是後背處。如果前側身體也很緊繃，同時間會感受到側腰和肚子都會有痠緊感，這是正常現象。

※文章內容與圖片皆截錄至華人健康網

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   原出處：瑜伽睡眠大腦休息法

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別再用鹽水、蔬果清潔劑！正確處理蔬果4祕訣大公開 毒物不再入你口

   照片來源：早安健康

你還在用蔬果清潔劑清洗蔬果嗎？小心越洗越毒！蔬菜水果買回來洗過才能吃是人人都知道的道理。但清洗蔬果的方法百百種，要用什麼洗、怎麼洗才能洗出健康無虞的蔬果卻不見得人人都知道。就讓營養師告訴你，哪些會讓蔬果越洗越毒的方法應該避免，而又該如何正確處理，才能吃到100%安心的美味健康蔬果。 

由臺北市立聯合醫院多位營養師合著的《打造不過敏體質！6色天然食材：提升免疫力的50道安心飲食全圖解》書中指出，即使大家都曉得食用蔬果前必須清洗的重要性，然而坊間流傳的許多清洗方法卻無法正確去除農藥殘留。 

錯誤的清洗方式不但留不住食材本身的營養成分，反而提高了食用風險，對健康造成危害。 

書中也指出，非當季、搶收類的蔬果及具有高經濟價值的蔬果如櫻桃、草莓等，殘留農藥的機會較其他蔬果要來的高，在清洗時也需要格外注意。營養師們列舉出3大錯誤清洗方法及4種正確的蔬果處理祕訣，讓你往後的每一口都安心。 

【3大錯誤清洗法：加鹽、完全浸泡、蔬果清潔劑】 

錯誤方法1：水中加鹽

雖然鹽巴能使蔬果上的蟲或卵掉落，但卻會大大降低水的清潔能力。若鹽的濃度過高，反而會反使水中的農藥滲透進蔬果中，導致更多的農藥殘留。

錯誤方法2：完全浸泡法

很多人為了讓農藥水解，往往將蔬果浸泡在水中半小時以上。這麼做其實溶解的農藥有限，且會讓營養成分快速流失，反而適得其反。

錯誤方法3：使用蔬果清潔劑

市售蔬果清潔劑，多含有界面活性劑，通常易導致二次殘留。若一定需要使用，則需在用過清潔劑後再次大量以清水沖洗，以免吃進更多毒素。

【4祕訣讓蔬果百分百健康新鮮】

祕訣1：買回來的蔬果 置於室溫較置於冰箱佳

蔬果上的農藥殘留，會隨著溫度變高而逐漸降低，因此在室溫通風的水果，2~3天便能因與氧氣結合而完全揮發，而使農藥自然代謝。放置冰箱反而無助於農藥揮發。

＊食物正確保存法則＊

  圖片來源：早安健康

祕訣2：把握「清洗、流動、刷洗、切除」

買回來的蔬果一定要先清洗過一遍。在切除蒂頭、根部後，再以流動的清水沖洗約20分鐘。這時的水量可控制在水流呈現一直線，並讓水不斷流動，就可以將蔬果表面的農藥水解流出。取出後再刷洗，最後以清水沖洗一遍即可。

祕訣3：煮菜前先汆燙，去除硝酸鹽

硝酸鹽除了存在於香腸、醃製肉品中，在超過八成以上的市售蔬果中也含有過量硝酸鹽。最簡易保險的方法，便是汆燙後再食用。如此不僅能夠去除農藥，連硝酸鹽、草酸鹽等有害物質也可一並去除。在加熱時，最好把鍋蓋打開，讓農藥隨著蒸氣有效揮發。

祕訣4：去皮水果，食用前先清洗

如香蕉、橘子、柳丁、奇異果等需要去皮水果，由於農藥多殘留表面，已大大降低食進農藥機會。然再去皮前，仍要記得先用清水洗淨，才能確保無虞。

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康

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   原出處：《打造不過敏體質！6色天然食材：提升免疫力的50道安心飲食全圖解》

   作者：饒月娟、黃雅慧、邱芳瑜、張瑄筠

   出版社：台灣廣廈

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