感冒藥服用 掌握「五要」、「五不」小撇步

服用感冒藥一定要在適合的時間，且服用適量才能發揮療效，但要怎麼正確使用綜合感冒藥？民眾可把握「五要」及「五不」等關鍵。圖片來源：健康醫療網(純資訊分享，非商業用途)

秋冬季節，也是感冒流行季，許多民眾感冒後，總會自行購買感冒藥服用，其實感冒藥僅能緩解症狀，無法根治，最重要還是得多休息才能康復；衛生福利部臺中醫院藥劑科指出，服用感冒藥一定要在適合的時間，且服用適量才能發揮療效，但要怎麼正確使用綜合感冒藥？民眾可把握「五要」及「五不」等關鍵。

選擇合適感冒藥　購買前應先詢問藥師

五要包括「要知道」、「要問藥師」、「要告知」、「要看標示」以及「要遵醫囑」；衛福部台中醫院表示，所謂「要知道」就是要了解感冒不一定要服用藥物，通常在充分休息且補充水分後，症狀會在一到二週痊癒，而若是想購買感冒要紓緩症狀，也應先詢問藥師，選擇合適藥品使用。另外，不管看病或購買藥品時，一定要告知疾病史，或是否準備懷孕的情況。

服用藥物不過量　避免出現副作用

在購買任何藥品前，都要看標示，包括成分、適應症、使用方法等，並按指示服用藥品，最後則是要遵守醫囑服用藥物，且不分享感冒藥給別人；衛福部台中醫院指出，至於「五不」，則是「不過量」、「不併用」、「不輕忽」、「不飲酒」及「不亂買」，指的就是應適量服用藥物，且不與其他感冒藥品合併使用，若要使用也應先詢問醫師或藥師，一旦感冒變嚴重時，絕不輕忽，應盡快就醫檢查。

選購合法感冒藥　不買來路不明的藥品　

最後在使用感冒要時應避免飲酒，減少因藥物成分與酒精產生交互作用，危害身體；且不亂買藥品，選購有衛福部核准的藥品許可證字號，才能吃得安心。衛福部台中醫院呼籲，掌握「五要」及「五不」的小撇步，就不用擔心錯誤使用綜合感冒藥，導致出現副作用等危害。

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每天練習做一件小事！讓身體動動 找回專注力

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農曆新年即將到來，「斷捨離」除了日常物品，身心靈也都該好好去除一些壞習慣。每天都讓自己做一件小事，持續地有毅力地做完，是一種找回專注和自信的好方法。

●用1分鐘繃緊—放鬆全身肌肉

先試著想像你全身的肌肉從上到下慢慢放鬆，然後再由下往上用力，反覆進行緊繃—放鬆的動作，有助減緩交感神經的作用，促進副交感神經活絡；短短1分鐘，對肌肉緊繃、情緒緊張、擔憂、心情不好都有很大的幫助。

●洗車，運動兼療癒

「不只車子髒，當心情很煩躁時，我就會把車開到山上清洗，靜下來跟自己相處，一洗超過5小時，」演員莊凱勛說，洗車對他而言就像一種儀式，不僅能洗掉生活上的不順，也是重整自我的途徑。

●雙手往外旋，鬆開身心的「結」

楊定一博士致力推廣螺旋舞，是以人體中脈為軸心，用身體畫一個橫的∞字，一一鬆開緊繃的肌肉、關節，凍結的筋膜；或者，只要簡單將雙手往外旋，就能感受身心舒暢。

●想放空，跑步吧！

日本作家村上春樹說：「老實說，在跑步時思考過什麼，我壓根兒想不起來。我幾乎從不曾思考正經的事情。我跑步，只是跑著。原則上是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步。」

●簡單伸展，釋放肩頸壓力

這招很適合容易肩頸頂叩叩的上班族：身體離牆半步的距離，雙手打開，手肘彎曲，高舉於身體兩側（如果不舒服，手心朝前置於身體兩側即可），收下巴，手肘、手腕、頭、肩膀、上背貼穩牆上，僅下半身遠離牆壁。

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吸氣時儘量將腰部和背部平貼牆壁，前方胸肋向後向下收，吐氣時放鬆，反覆來回。手伸得愈高，強度愈強。

這個動作有助放鬆肩頸、脊椎，伸展胸大肌、訓練後背肩胛肌群，能啟動核心肌群，釋放脊椎和肩頸壓力。

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熬夜後怎麼吃？｜上班族 生活篇7

跨年夜又熬夜通宵了嗎？高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，熬夜傷身，提醒民眾熬夜後除了補眠外，也要吃得營養，才能盡快幫助身體恢復元氣喔！

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1. 溫水、溫食提升體溫

早晨通常是體溫較低的時候，晨起喝杯溫水、吃些溫熱的食物能讓身體甦醒，也有助提振精神。

2. 多補充維生素B、C

熬夜傷元氣，建議可適量補充維生素B群，幫助身體代謝、提供能量；維生素C則有抗氧化的效果，也有助細胞修復。因此，在食材選擇上，建議可以多吃些全穀類、乳製品、綠色蔬菜、各式水果等，亦可選擇以保健食品來補充身體所需的營養素。

3. 優質蛋白質恢復體力

乳製品、雞蛋、肉類等都含有優質蛋白質，熬夜隔天可以多補充一些以幫助身體儲備體力、恢復元氣。

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   專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

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運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

 

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運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、 高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。 

運動後緩和運動和熱身同樣重要 

日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。

日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。 

因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。 

伸展小腿肌，加速排出疲勞物質 

西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。 

1. 單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。

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2. 雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。

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※文章內容與圖片皆截錄至早安健康／張承宇報導
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腸病毒、麻疹疫情未歇 家中孩童勿輕忽

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近期天氣轉冷，但許多春夏的高傳染性疾病的疫情仍然實有所聞，甚至出現案例增多的情況，疾管局提醒家長，應注意5歲以下嬰幼兒罹患腸病毒併發重症，平時落實正確洗手等衛生狀況；此外，元旦連假、寒假及春節連假將接續到來，提醒計劃出國的民眾，特別是前往東南亞、中國大陸、歐洲等麻疹流行地區者，出發前4到6週至旅遊醫學門診評估疫苗接種需求。

腸病毒傳染力強　落實正確洗手

腸病毒傳染力非常強，民眾及教托育機構應定期進行環境清潔，並時常清洗消毒兒童常接觸之物品及玩具，教導兒童做好個人衛生。特別是在「吃東西前、跟小寶寶玩前、擤鼻涕後、上廁所後以及看病前後」等時機，應落實「濕、搓、沖、捧、擦」正確洗手步驟。此外，嬰幼兒如經醫師診斷感染腸病毒時，應避免與其他幼兒接觸，以降低交叉感染的風險。

5歲以下孩童高風險　出現症狀速送醫

5歲以下嬰幼兒是腸病毒併發重症的高危險族群，疾管署呼籲，幼兒感染腸病毒後的5天內，家長與其他照顧者要特別注意病情變化。一旦發現幼兒出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力或麻痺、肌躍型抽搐（無故驚嚇或全身肌肉突然收縮）、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等重症前兆病徵，請儘速送往大醫院接受治療。

歐洲東南亞麻疹肆虐　23國列第一級注意疫區

疾管署指出，全球麻疹疫情自3月達高峰後趨緩，我國鄰近國家病例數以印度、印尼、菲律賓、中國大陸及泰國為多，且持續有病例發生。目前疾管署將英國、印度、印尼、克蘭、塞爾維亞、羅馬尼亞、法國、希臘共23國旅遊疫情建議列為第一級注意。

施打疫苗有保障　出國前2週應評估

麻疹傳染力強，疾管署呼籲，民眾應按時帶家中滿1歲幼兒及滿5歲至入國小前幼童接種麻疹、腮腺炎、德國麻疹混合疫苗（MMR），並避免帶未滿1歲或未接種疫苗的幼兒至流行地區。如須攜6個月以上未滿1歲的嬰兒前往，可於出發2週前，帶幼兒自費接種1劑MMR疫苗；一般民眾如有接種需求，可於出國前至醫療院所或旅遊醫學門診諮詢評估接種；另建議1981 年（含）以後出生的成人且計劃前往流行地區或工作性質會頻繁接觸外國人者，可自費接種疫苗。

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歐美研究：最長壽運動是它！比健身房更健康的6種運動

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【早安健康／張承宇報導】現代人嚴重缺乏運動，帶來許多健康風險，讓許多業者嗅到商機，各式各樣的健身房應運而生，各大健身房業者也常在廣告上刊登健美男女的照片，強調大量噴汗帶來的健康效果，吸引民眾爭相報名。其實，丹麥一項最新研究指出，比起上健身房，能更有效增加平均餘命的運動至少高達7種，其中竟有年長者也能輕鬆做到的運動！ 

丹麥研究：騎腳踏車、慢跑、做體操比上健身房更能增加壽命 

丹麥腓特烈堡醫院，針對丹麥首都哥本哈根市8,577名男女，進行約25年的追蹤調查，分析各種運動能增加的平均餘命（註），並於2018年9月登載於期刊《梅奧診所學報（Mayo Clinic Proceedings）》之中。研究結果顯示，比起久坐不運動的族群，下列運動會讓平均餘命有不同程度的增加： 

◆網球＋9.7年。

◆羽毛球＋5.2年。

◆足球＋4.7年。

◆騎腳踏車＋3.7年。

◆游泳＋3.4年。

◆慢跑＋3.2年。

◆體操等輕度運動＋3.1年。

◆健身房運動（health club activities）＋1.5年。

運動和平均壽命的因果關係，目前醫界仍未能完全釐清，但研究小組特別關注於需要社交的運動往往能讓餘命更長這一點。 

研究的共同作者、聖路加中美心臟學院（Saint Luke's Mid America Heart Institute）心臟病專家James O'Keefe認為，「玩」是大自然對於壓力的天然解藥，這次的研究也顯示了「玩伴」對於健康的重要性，如果能與同伴進行互動，像是籃球、高爾夫球等需要同伴或隊伍的運動，對於心理和生理都有獨特的健康效果。 

James O'Keefe也提到，近期知名醫學期刊《The Lancet》中的另一項研究，也認為多人運動對於改善心理健康最有幫助。雖然新研究的結果還需要更多後續研究進一步確認，但James O'Keefe認為，習慣單獨騎腳踏車或慢跑的人，也許可以考慮和他人一起組成運動團，對增進健康更有好處。 

日醫師推騎腳踏車運動全身，減輕膝蓋負擔、提高心肺功能 

而網球、足球等運動雖然健康，但高強度的運動不是那麼親民，日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男建議騎腳踏車來運動。他表示，比起慢跑、走路，騎腳踏車更能減輕膝蓋的負擔，而且也具有良好的運動效果，堪稱中高齡者的運動首選。 

梶山泰男強調，很多人以為騎腳踏車只會運動到下半身，但其實騎乘騎腳踏車時，不但需要用到臀部和背部的肌肉，雙手也需出力握手把，能夠活動到全身，因此有助提高心肺機能、增加代謝量，還可能對預防改善 高血壓、糖尿病、動脈硬化、代謝症候群等疾病有效。梶山泰男建議每天騎20分鐘，就對健康有正面幫助。 

※平均餘命（Life Expectancy）：據國家教育學院資料，平均餘命係指一個人從目前年齡算起，預期可繼續存活的平均年數。

※文章內容與圖片皆截錄至早安健康 張承宇報導(以上皆為純資訊分享，非商業用途)

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