從「才……」轉換成「已經……」，擺脫負面循環
為了要在「今天之內入睡」，我們必須針對二十三點，也就是晚上十一點的這個時間，進行意識改革。
因為習慣熬夜的人，傾向於認為晚上十一點是「才十一點而已」。「才十一點啊？現在就睡，太浪費時間了。」 難得頭腦呈現休眠狀態，這些人卻打開電腦開始上網漫遊，或是觀看深夜節目……。
結果頭腦因此清醒過來，無法在十一點五十九分之前入睡。如果想要找回原來的睡眠直覺，你可以說「才……」的時間，頂多到晚上九點為止。
如果還有想要或者必須處理的電子郵件、網路漫遊，請試著改成第二天早上早一點起來做。如果你認為就寢前的時間浪費掉太可惜了，這樣的想法根本是錯覺。
你應該要認為「已經十一點了」，而不是「才十一點」。「已經十一點了」的想法，在生理學上也是正確的。
從晚上十點到凌晨三點左右的這段時間，被稱為是「睡眠的黃金時段」。我們得知，如果在這段時間內攝取充分睡眠，成長荷爾蒙將分泌旺盛。成長荷爾蒙在我們十幾歲的時候分泌量達到高峰，四十歲之後將會減半；而分泌的時機，也僅限於睡眠時期（尤其是黃金時段）及運動之後。
然而，有些人晚上卻拖拖拉拉地熬到深夜，白天又沒有固定的運動習慣。這樣的人在頭腦、心理以及身體等各方面，都將無庸置疑地陷入負面循環的漩渦裡。
成長荷爾蒙能製造骨骼、肌肉，正可謂左右了人類的成長。不僅如此，它還有保持肌膚、毛髮年輕的珍貴作用。在抗老的世界中，是最受矚目的荷爾蒙之一。
在睡眠的黃金時段睡著和醒著的人，因為成長荷爾蒙的分泌量不同，理所當然地，健康狀態、肌膚等美容狀態、頭腦運作也自然不同。睡眠時間的長度沒有改變，只是改變睡眠的「時段」，卻能讓我們得以用數倍的效率運用時間。
單單一個習慣，不但能為我們帶來優質睡眠，還有自由的時間和從容的心情。
「工作太忙了，沒辦法在今天之內就寢」，讓我們從這樣消極的惡性循環、負面循環的價值觀，轉換成為「因為我在今天內就寢，所以才能有出色的工作成效」這樣良性循環、正向循環的人生吧。換句話說，也就是替換習慣的OS（operation system，作業系統）！
就算是「十一點五十九分五十九秒」也好，在「今天」之內鑽入被窩，在日期更新之後醒來，這樣的習慣才能幫助我們從根本開始改變人生。
邁向幸運的成功，口號就是： 「今天睡，明天起。」
如此而已。
※內容節錄自康健雜誌網站
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