【早安健康／張維庭編譯】時常覺得肩頸痠痛，手舉不太起來？現代人的生活型態缺乏運動，平日又沒有抬高雙手的習慣，邁入中年之後，許多人會發現肩膀和手腕的可動範圍變窄，有了四十肩、五十肩的問題！五十肩演變到嚴重的狀態時，甚至會影響到日常生活起居，即使沒有動作肩膀也會產生疼痛！透過每天30秒的簡單伸展，就能預防五十肩，還有助於伸展背部肌肉，打造良好體態！
手腕可動區域變少增加肩關節負荷 影響日常起居
日常生活之中，不常會有舉起肩膀和手腕的動作，再加上沒有運動的習慣，會讓肩關節的肌肉與肌腱逐漸變得僵硬。在這種狀態下，手腕的可動區域變窄，會增加肩關節的負荷，引起發炎反應，最後演變成四十肩、五十肩。
日本東北大學整形外科教授井樋榮二表示，從中高年開始增加的五十肩患者，肩膀舉不起來、即使不痛也會痛的患者居多，而透過運動療法增加肩膀可動區域，有助於改善五十肩對於日常生活的妨礙。
《30秒向上伸展操》
日本樂天的女性健康專欄，介紹了30秒向上伸展操，這個動作能增加肩膀的可動作範圍，伸展背部肌肉，並且舒展容易朝前傾的肩膀，改善姿勢不良。
STEP1.背靠著牆，腳跟、屁股、肩胛骨和後頭部貼著牆壁站立。
STEP2.雙手手掌向下，兩手在身前合在一起。
STEP3.雙手往上伸展，盡可能將手朝上舉，抬起下巴，拉提鎖骨，保持姿勢30秒鐘。
手腕可動區域變少增加肩關節負荷 影響日常起居
日常生活之中，不常會有舉起肩膀和手腕的動作，再加上沒有運動的習慣，會讓肩關節的肌肉與肌腱逐漸變得僵硬。在這種狀態下，手腕的可動區域變窄，會增加肩關節的負荷，引起發炎反應，最後演變成四十肩、五十肩。
日本東北大學整形外科教授井樋榮二表示，從中高年開始增加的五十肩患者，肩膀舉不起來、即使不痛也會痛的患者居多，而透過運動療法增加肩膀可動區域，有助於改善五十肩對於日常生活的妨礙。
《30秒向上伸展操》
日本樂天的女性健康專欄，介紹了30秒向上伸展操，這個動作能增加肩膀的可動作範圍，伸展背部肌肉，並且舒展容易朝前傾的肩膀，改善姿勢不良。
STEP1.背靠著牆，腳跟、屁股、肩胛骨和後頭部貼著牆壁站立。
STEP2.雙手手掌向下，兩手在身前合在一起。
STEP3.雙手往上伸展，盡可能將手朝上舉，抬起下巴，拉提鎖骨，保持姿勢30秒鐘。
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